Lies dich in die Stickys ein, da du noch ziemlich am Anfang bist!

Die wichtigsten Sachen stehen dort alle drin! Auch im Unterforum Ernährung.
Ansonsten schau dir mal den WKM Plan an. Gibt auch einen Sticky hier im Anfängerforum dazu. Sollte dir der Plan garnicht zusagen, hast du immernoch Möglichkeiten. Bei drei Trainingstagen bietet sich natürlich ein 3er Split an. Dazu dürftest du auch reichlich Information in den Stickys finden.

Sollten dann noch Fragen bestehen, darfst du dich natürlich hier wieder einfinden .

Grüße Amigo
Frohe Weihnachten!