Ich habe Frage zum TP.....

[Tommi2k3]

Name: Thomas
Alter: 16
Größe: 1,95m
Gewicht: 92,5kg
Erfahrung: 7 Monate
Zeitaufwand: 3x pro Woche

Ich wollte jetzt 3x in Woche Trainieren und das in einer Periodisierung

Phase 1: Hypertrophie-Phase

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Aufwärmsatz 2x15 30sek. Pause
Bankdrücken 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Negativ Bankdrücken/ Schrägbank Bankdrücken KH(jede Woche Wechsel oder was soll ich nehmen) 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Butterfly 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Hammer-Curls sitzend 3-4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Scott-Curls mit SZ Stange 3-4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
2x Übungen Bauch (variabel)

Freitag: Rücken, Trizeps

Aufwärmsatz 2x15 30sek. Pause
Latziehen zum Nacken 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Rudern am Turm 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Rudermaschine 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
French Press 3-4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Trizeps drücken 3-4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause

Sonntag:Beine,Schultern , Bauch

Aufwärmsatz 2x15 30sek. Pause
Kniebeuge 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Beinpresse 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Beinbeuge liegend 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Frontheben 3-4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Frontdrücken 3-4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
2x Übungen Bauch (variabel)

Das würde ich jetzt 4-6 Wochen machen. Ich würde sagen 6 Wochen.

Phase 2: Kraftphase

Dienstag: Brust,Bizeps, Bauch

Aufwärmsatz 2x10 1min
Bankdrücken 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Negativ Bankdrücken/ Schrägbank Bankdrücken KH 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Butterfly 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Hammer-Curls sitzend 3-4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Scott-Curls mit SZ Stange 3-4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
2x Bauchübungen

Freitag: Rücken,Trizeps

Aufwärmsatz 2x10 1min
Latziehen zum Nacken 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Rudern am Turm 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Rudermaschine 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Frenchpress 3-4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Trizeps drücken 3-4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause

Sonntag: Beine,Schultern,Bauch

Aufwärmsatz 2x10 1min
Kniebeuge 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Beinpresse 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Beinbeugen 4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Frontheben 3-4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
Frontdrücken 3-4x6 75-85% der Maximalkraft 3-4min Pause
2x Bauchübungen

Das würde ich 4-5 Wochen machen.

Phase 3: Powerphase

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Aufwärmsatz 2x10 1min
Bankdrücken 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
negativ Bankdrücken/Schrägbankdrücken KH 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Butterfly 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Hammer-Curls 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Scott-Curls mit SZ Stange 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
2x Bauchübungen

Freitag: Rücken, Trizeps

Aufwärmsatz: 2x10 1min
Latziehen zum Nacken:3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Rudern am Turm:3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Rudermaschine: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Frenchpress: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Trizeps drücken:3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause

Sonntag: Beine, Schultern, Bauch

Aufwärmsatz: 2x10 1min
Kniebeugen: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Beinpresse: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Beinbeuge liegend: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Frontheben: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
Frontdrücken: 3x3 85%-95% der Maximalgewicht 4-5min Pause
2x Bauchübungen

Diese Phase würde 3-4 Wochen dauern.

Phase 4: Höchstleistungsphase

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Aufwärmsatz: 2x10 1min
Bankdrücken: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
negativ Bankdrücken/Schrägbankdrücken KH: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Butterfly: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Hammer-Curls: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Scott-Curls mit SZ Stange: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
2x Bauchübungen

Freitag: Rücken, Trizeps

Aufwärmsatz: 2x10 1min
Latziehen zum Nacken: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Rudern am Turm: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Rudermaschine: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Frenchpress: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Trizeps drücken: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause

Sonntag: Beine, Schultern, Bauch

Aufwärmsatz: 2x10 1min
Kniebeugen: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Beinpresse: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Beinbeuge liegend: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Frontheben: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
Frontdrücken: 2-3x1-3wdh 95-100% der Maximalkraft 5-7min Pause
2x Bauchübungen

Diese Phase dauert 2-3 Wochen an.

Phase 5: Aktive Pause/ Übergangsphase

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Aufwärmsatz: 2x10 30sek
Bankdrücken: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
negativ Bankdrücken/Schrägbankdrücken KH: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Butterfly: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Hammer-Curls: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Scott-Curls mit SZ Stange: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
2x Bauchübungen

Freitag: Rücken, Trizeps

Aufwärmsatz: 2x10 30sek.
Latziehen zum Nacken: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Rudern am Turm: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Rudermaschine: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Frenchpress: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Trizeps drücken: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause

Sonntag: Beine, Schultern, Bauch

Aufwärmsatz: 2x10 30sek.
Kniebeugen: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Beinpresse: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Beinbeuge liegend: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Frontheben: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
Frontdrücken: 2x10-15 50% der Maximalkraft 1-2min Pause
2x Bauchübungen

Die Phase dauert 2-4 Wochen.

Kann ich das so machen? Laut internet wurde es ja so erklärt.

Nach Ablauf der 5 Phasen fängt es bei der 1 Phase wieder an oder wie?

Bringt das wirklich Erfolg mit sich?

Während welche Phasen kann ich richtig Creatin und Dextrose zu mir nehmen?

[Affe_mit_Waffe]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Tommi2k3]

Ich habe mich jetzt mal darüber informiert....


Also würde ich nur Beine am 3ten Tag machen. Wo sollte Schultern hin? Ich würde sie eigentlich zu Rücken und Trizeps machen oder sollten doch lieber Brust Bizeps Trizeps und Rücken und Schultern. Was wäre besser? Und kann ich die Periodisierung nun durchführen und kann man den Plan MIT ERFOLG das ganze Jahr über machen, also immer die 5 Phasen absolvieren?