Muskelaufbau durch Einnahme von...?

[marlat]

Mit einer Körperfettwage bin ich so ca. bei 9 %,
bzw. bin vor längerer Zeit in einem Fitness Studio verkabelt worden und hab dann über PC um die 7-8 % gehabt,
wobei ich mich damals eine Zeit lang mehr aufs laufen konzentriert habe.

Naja,
so eine richtige Antwort, was ich am besten nehmen sollte, hab ich nun leider immer noch nicht bekommen...

Das Problem ist das ich sehr wechselschichtig arbeite.
Das heißt optimale Ernährung is einfach nicht möglich, aber selbst wenn ich mir alles mögliche reinhaue, nehm trotzdem nicht wirklich zu..


Also???

Eiweiß auf jeden Fall,
und was wär sonst noch so alles empfehlenswert...?

[stonie]

körperfettwaagen sind seeeeeeeehr ungenau.

[Manoah]

Alle Ergänzungsmittel dieser Welt helfen dir nichts wenn du dich nicht vernünftig ernährst.

[Moppsy]

Ich sag es mal klip und klar: dein Problem ist deine Ernährung!!
Wenn du stagnierst, wird es mit einem KFA von 8-9% sicher nicht besser werden.
Du musst mehr essen, so einfach ist das!
Da wirst du ncht drum herum kommen.