Zitat Zitat von Muskelkater91
---Tag 1:
-Bizeps:
3 mal 8 Hebungen mit je 8Kg (am Anfang
-Trizeps:
3 mal 8 Hebungen mit je 4Kg
-Schultern
3 mal 12 Hebungen mit je 2Kg

---Tag 2:
-Bauch (Sit-Ups)
gerade 3 x 20
links 3 x 15
rechts 3 x 15
Da kannste eher irgendwo im Lager arbeiten und kriegst mehr Muckis