Ein paar Tips für mich?

[aXxiZ]

Hallo zusammen,

ich bin jetzt 23 Jahre. Vor einem Jahr wog ich bei 1,78 117KG! Durch tägliches Joggen und besserer Ernährung habe ich so in dem letzten Jahr 30 KG abgenommen. In der Weihnachtszeit kamen jetzt 3-4 Kilo wieder. Also bin ich jetzt so bei 90 Kilo.

Ich bin seit 2 Wochen in ´nem Fitnessstudio angemeldet und möchte jetzt noch etwas Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Habt ihr da ein paar Tips für mich?

Wie sieht es mit Creatin für den Muskelaufbau aus?
Gibt es was spezielles zur effektiveren Fettverbrennung?

Schon mal vielen Dank für eure Antworten!

Viele Grüße

[FloSen23]

Habt ihr da ein paar Tips für mich?

Viele Grüße

klar doch. stickies lesen, zum beispiel

[aXxiZ]

das war schon sehr informativ, danke

ich dachte ich bekomme vielleicht ein bisschen persönliche Beratung bzw. ein paar Tips.

Vielleicht kommt ja noch was

[scrotum]

Habt ihr da ein paar Tips für mich?

geh trainieren!


oder bequem dich dazu die Stickies zu lesen,denn dann hast du deine "persönliche Beratung"

[MajPay]

Ein paar Schlagworte:

WKM, Grundübungen, 5x5, Kraftdreikampf

Ein paar Grundübungen:

Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontkniebeuge, vorgebeugt Rudern, Klimmzüge, Dips, Reißen, Stoßen, Umsetzen, Umsetzen&Stoßen, Nackendrücken, rumänisches Kreuzheben, Good Mornings

Mach jeden Tag 3-4 von den Übungen in 3-5 Sätzen mit 5-8WH
Manchmal weniger, manchmal mehr WH

darauf achten, dass du Unter- und Oberkörper gleich belastest.

Vor dem Training Kohlenhydrate zum auftanken, nach dem Training Hunger stillen und schlafen gehen.

Kreatin kannst du nehmen, brauchst du aber nicht, ist ziemlich fürn' Hugo.

[Geroka]

Alle mit ihrem creatin

Erst mal ohne creatin trainieren, hol alles raus was du raus holen kannst, das creatin erst später anwenden, wenn du wirklich merkst das nichts mehr geht.

Gewicht verlieren und Muskelnaufbauen geht nicht gleichzeitig,
erst runter mit den kilos dann langsam anfangen trainieren,
3mal die woche...sollt schon reichen..