Muskelgruppe 2 mal pro Woche!

[daFritz]

ein Versuch ist es doch wert, mal gucken wie dein Körper dadrauf reagiert. kommt aber auch auf deine Ernährung / Stoff oder nicht etc drauf an

[ChinoM]

hmm weil ich schon öfters gelesen habe, dass Leute eine/mehrere Muskelgruppen 2 mal die woche rannehmen...darum möchte ich das mal ausprobieren.
Möglicherweise habe ich das auch falsch verstanden

Sätze möchte ich niedrig halten. Große muskelgruppen max. 3 und kleine max.2

Auf stoff bin ich nicht, aber ich werde futtern wie ein Scheunendrescher
Werde das Programm mal 12 Wochen durchziehen

[Pottproll]

Vergiss den Plan ganz schnell.

Wieso das denn? Ist doch nett...

Ich hab jetzt einen 3er 2 mal die Woche seit ungefähr einem 3/4 Jahr.
Sieht so aus:
Mo:
Brust/Schulter vord. u seitl./Bizeps
Die:
Rücken/Schulter hint./Trizeps
Mi:
Beine (haupts. Quadrizeps)
Do:
Brust/Schulter vord. u. seitl./Bizeps
Fr:
Rücken/hint. Schulter/Trizeps
Sa:
Nix oder ne Stunde Radfahren
So:
Beine (haupts. Harmstrings und Gluteus)

Waden und Bauch zyklisch bei jeder Einheit dabei.


Beim 2er könnte die Aufteilung auch so aussehen:
Mo:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Die:
Rücken/Harmstrings/hint. Schulter/Trizeps
Mi:
Frei/Joggen
Do:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Fr:
Rücken/Harmstrings/hint Schulter/Trizeps
Sa:
Joggen
So:
Frei

[Moppsy]

Findet ihr nicht, dass das nur im Übertraining enden kann?
Außerdem ist es mMn ziemlich ungeschickt 2 große MG an einem Tag zu trainieren.

[ChinoM]

Thx Potproll

dein 2er gefällt mir wirklich sehr sehr gut ! Den werde ich mir gleich mal im nächsten Jahr zu Gemüte führen.

Hmm Übertraining kann sicher auftreten...aber ich denke wenn man genügend und gesund futtert, kann das nicht in die hose gehen. Weiters wirkt sich eine leichte cardio einheit doch auch positiv auf die regeneration aus.

Wie sieht denn deine ernährung aus Potproll ?

lg Chi

[kezual]

Machst du dann auch 2mal in der Woche Kniebeugen und 2mal in der Woche Kreuzheben?

[Pottproll]

Findet ihr nicht, dass das nur im Übertraining enden kann?
Außerdem ist es mMn ziemlich ungeschickt 2 große MG an einem Tag zu trainieren.

Jeder muss seine eigene Grenzen zu Volumen und Intensität finden.
Das ist ja nur ein Grundgerüst, was man dann im Training damit macht, ist einem frei überlassen.
Wer von solchen Scherzen abstand nimmt, jede Wiederholung zu einer Intensivwiederholung zu machen und bspw beim Bankdrücken den Trainingspartner Kreuzheben machen lässt, der wird dann auch kaum Übertraining erfahren, wenn er einigermaßen sportlich ist.
Sprich Muskelversagen natürlich nur selten einsetzen, ebenso Intensitätstechniken.

Machst du dann auch 2mal in der Woche Kniebeugen und 2mal in der Woche Kreuzheben?

Auf Dauer im klassischen Training schwer zu machen. Dann muss man wirklich komplett Abstand vom Muskelversagen nehmen, die Intensität nur noch über das VOlumen und die Frequenz laufen lassen. Das ist dann aber kaum mehr klassisches Training als vielmehr HST.
Statt Kniebeugen bieten sich in meinem Plan natürlich auch sehr gut Frontkniebeugen im Quadrizeps-Teil an. Da muss man halt bissl erfinderisch sein.

Wie sieht denn deine ernährung aus Potproll ?

Proteinreich und zur Zeit verflucht ungesund.