sry MUNKAM, dein Post verstehe ich nicht...

Wollte eigentlich jetzt noch aufbauen und dann im März ne Defi machen.

Meint ihr ich sollte jetzt schon ne Defi machen?

Ziel ist ganz klar im Sommer gute Defi bei ca. 80Kg.( ab ca. Juli)

An Supps hab ich seit meinem Wiedereinstieg nur Whey + Malto + Dextro nachm Training genommen, Mehrkomponentenprotein, Zink-Tabletten und Scitec Daily Vita-Min.

Wollte jetzt noch nach und nach Glutamin , Creatin Mono , Fischöl einsetzten.

Liege atm am Tag ca. bei 3000Kalorien, eher sogar weniger, Regeneration ist eigentlich auch ideal (8-10Studnen Schlaf, nie weniger), esse sehr sauber ( seit November nahezu kein Junk-Food.

Verstehe nicht wo meine Fehler liegen bzw. warum mein KFA ansteigt.

Kann mir jemand vllt einen sinnvollen Defi-Plan geben mit sinnvoller Supplementation?

Oder meint ihr ich sollte doch ncoh bis März gezielt langsam aufbauen und erst dann in die Defi gehen?