Mein HST-Plan - "Zirkelfrage"

[JuppDerWal]

Was haltet ihr von folgendem Plan:

1-2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Kreuzheben

2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Dips

2 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Latziehen
2 Sätze LH-Curls

Eigentlich unterscheidet er sich nicht groß von dem Plan aus der Dokumentation, ausser in der Reihenfolge.
Deshalb meine Frage:
Ist es OK, wenn ich den Plan bei jedem Training in 3"Zirkeln" trainiere?Also erst KB und KH, dann BD, ND und Dips und dann Rudern, Lat und LH-Curls?
Dann hätte ich erst Beine gut dabei, dann Trizeps sekundär trainiert und schliesslich Bizeps sekundär.
Oder macht das gar keinen Unterschied und ich kann einfach einen großen Zirkel machen?

P.S.:Beine will ich nicht so sehr trainieren(sind schon OK) und zu Klimmzügen fehlt die Kraft-deswegen Latzug.

[Holzkopf]

Hi,

kannst zirkeln wie du magst. Hauptsache du kannst dein Programm durchziehen. Theoretisch sogar alles an einem Stück, wenn es denn deine Kondition zulässt.
Ich würde allerdings immer nur zwei Übungen zirkeln und dann nur welche die unterschiedliche Muskeln(halbwegs zumindest) belasten.
z.b Rudern und Bankdrücken, Latzug und Nackendrücken, Lh-Curls und Dips und so weiter halt. So erholen sich die einen Muskeln , während du die anderen trainierst, so gehts halt relativ schnell.
Ist aber im Prinzip relativ wurscht bei HST.

[Bullzeye]

nein es ist nicht wurst...

Agonist/antagonist!

[JuppDerWal]

Noch ne kurze frage:
Macht es Sinn, vor den zwei Arbeitssätzen einer Übung jeweils einen Aufwärmsatz zu machen?
Also praktisch einen Zirkel nur zum Aufwärmen.

[Holzkopf]

nein es ist nicht wurst...

Agonist/antagonist!

Ich würde sagen beide Methoden haben da ihre Vor- und Nachteile. Was aber für ihn persönliche das Optimum muss er wohl selber rausfinden.

Noch ne kurze frage:
Macht es Sinn, vor den zwei Arbeitssätzen einer Übung jeweils einen Aufwärmsatz zu machen?
Also praktisch einen Zirkel nur zum Aufwärmen

Ja, ist ganz sinnvoll, besonders bei höheren Gewichten. Aber wieviele Aufwärmsätze du brauchst, hängt davon ab, wie nah dein Arbeitsgewicht am 1RM ist.
Wenn dein 1RM beim Bankdrücken 100KG ist und du deine zwei Arbeitssätze bei 80 Kilo ansetzt, würde ich schon ein paar Wdh. mit einen kleinen Gewicht(so 50-60 Kilo) machen.
Wenn du deine Arbeitssätze mit 60 Kilo macht( bei 100 Kilo 1RM) dann ist es nicht unbedingt nötig einen Aufwärmsatz zu machen. Schaden tun sie allerdings auch nicht.

[Big-T]

Noch ne kurze frage:
Macht es Sinn, vor den zwei Arbeitssätzen einer Übung jeweils einen Aufwärmsatz zu machen?
Also praktisch einen Zirkel nur zum Aufwärmen.

Wärm Dich unbedingt gut auf ! Ich machs mit einer Druckübung, einer Zugübung und was für die Beine. 1 bis 3 Sätze mit steigendem Gewicht.