Hallo Jungs und Mädels,

ich mache nun seit rund 3 1/2 Wochen Ausdauertraining.
2 1/2 Wochen bin ich Fahrrad gefahren und eine Woche nun auf diesem Cardio Gerät.

Meine Ernärhung hab ich auch schon umgestellt, diese sieht so aus:

Morgens Müsli
Mittags Mischkost außer Weizenbrot und Nudelzeugs.
Abends Obst (bis 6 Ohr)
und zwischendurch trinke ich bis zu 3-3 1/2 Liter Wasser.

Habe bisher rund 4 kg abgenommen.

Nun wollte ich von euch wissen, wie ich das ganze Optimieren kann?

Was ich so bisher gelesen habe, ist, dass ich WKM Training machen sollte (ka was das ist und wie es geht, macht einen vorschlag) und nach dem training einen Ausdauertraining bis zu 1-2 stunden.

jeden 2. Tag krafttraining und jedentag Ausdauertraining mit einem Puls von 158 Puls, bin 22 Jahre alt (180-22))

Danke schonmal auf eure Vorschläge

grüße

Eyüp A.-