Matthias Krause "News"

**Nick J.C.** · 18.03.2006, 13:11

Und Tp wär auch mal interessant.

Du warst bisher doch auch recht offen, gib doch mal ein paar Infos preis^^

**Killerkautz** · 18.03.2006, 13:55

der tp steht auf seite 4

(Edit: DSG)

Zitat von Edler Ritter

Hallo Leute,

mein derzeitiges Training sieht volgendermaßen aus.

Mo. Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbank LH: 3x 6-8wdh
Flachbank KH: 3x 8-10wdh
Flieger Kabel
o. Maschine: 3x 10-12wdh

Rudern stehend: 3x 8-10wdh
Seitheben: 3x 10-12wdh

Trizepsdrücken
am Seil: 3x 8-10wdh
Kick Back`s: 2-3x 10-12wdh

Mi. Beine/Waden

Kniebeugen frei: 3x 8-10wdh
Beinpresse: 3x 10-15wdh
Beinstrecken: 3x 10-12wdh
Beinbizeps
liegend: 3x 10-12wdh

Wadenheben stehend: 3x 8-10wdh
Wadenheben liegend: 3x 12-20wdh

Fr. Rücken/H.Schulter/Bizeps/Bauch

Klimmzüge: 3x 8-15wdh
Einarmiges rudern: 3x 8-10wdh
Latziehen zur Brust
eng: 3x 10-12wdh

Vorgebeugt Seitheben: 3x 10-12wdh

SZ-Curls: 3x 6-8wdh
KZ: 2x 8-10wdh

Rückenstrecker: 3x 15-20wdh im wechsel mit Crunchs 3x 20-30wdh
Beinheben am Turm: 3x 15-20wdh

Die Satzzahlen variieren nach Tagesform und wenn ich mit Supersätzen oder Intesivwiederholungen usw arbeite.
Alle 6-8 Wochen ändere ich meinen Trainingsplan komplett!

Ich hoffe das reicht euch so fürs erste...

Gruß E.R.

***Das Schwäbische Grauen*** · 18.03.2006, 17:24

Zitat von Bullzeye

...
2) ernährung?? low carb/low fat..oder gar was anderes..und bitte v.a. wieviel %Kh/Prot/fette daily... vermeidest du abends Kh ???

dsg, sag mal bitte was dazu

Diät Beginn

KH:50% E:30% F20%

Aktuell:

40/40/20

Und weil er jetzt noch immer ein zu hohes Gewicht hat! 92.4kg

Wird demnächst seine Gesamt kcal um ca. 5-8% reduziert!

Die Makro Verteilung weiß ich jetzt noch nicht!
Hier mal ein Bild von letzter Woche .. noch 6Wochen bis zur Quali

DSG

Ups.. Sorry.. Edler Ritter ich darf ja keine Bilder einfügen.. zu spät

:finger:

**Killerkautz** · 18.03.2006, 18:23

oh man wenn ich lese, dass er auf dem unteren bild noch zu schwer ist, muss ich wirklich lachen!
Aber nicht weil ich es lustig finde, sondern weil ich dabei so verzweifelt werde!

Wirklich wow!

**Reinkarnation** · 18.03.2006, 19:26

SChaut super aus

**Blade08** · 05.04.2006, 20:51

Und wie läufts momentan beim Herrn krause so

***Das Schwäbische Grauen*** · 05.04.2006, 21:34

Zitat von Blade08

Und wie läufts momentan beim Herrn krause so

Hatte heute morgens 89,8kg

Hier ein Bild von Sonntag mit 90,6kg!

Naja.. bis zum 22.04.06 sollten es um 12 Uhr max.88 sein! Bin da guter Dinge.. müsste klappen!
Hat 13mm Caliper messung!
Gruß
DSG

**asani** · 05.04.2006, 21:57

das packt ihr! wünsche matze alles gute, drücke ihm die daumen

**Blade08** · 05.04.2006, 21:57

Sag mal DSG, war der Matthias mal so richtig Offseason?
Oder ist er seit 11Jahren immer bei höchstens 10% Kfa?
P.s. Bademeister ist ein cooler Beruf

gruss Blade