BB-Trainingslog 2010

[FaBe1991]

Beine-Brust:

Box-Beugen: 5*5 70kg
Hacksquat (frei): 2*10 55kg
Dips: 4*7
Überzüge: 2*8 26,5kg

heute wenig zeit gehabt und n bisschen rumgetüftelt bzw. auch nicht immer vollgas gegeben. bin soweit zufrieden, nur bei den dips geht´s kaum vorran.

werde wohl mal clustern und versuchen auf 50 oder 60 gesamtwdh. zu kommen. dafür werden die anderen push-übungen zwar kürzer treten, aber in zukunft wohl durch verbessereungen bei den dips profitieren.

[HerrKarl]

...

klingt einleutend.
quintessenz des ganzen ist also, was ich mir eh schon dachte, kommt zeit, kommt halten können...

normale KB hab ich zuletzt mit 120x8 gemacht.
die ausführung war definitiv sauber.
die kreuzprobleme rühren generell von woanders her, haben also nix mit dem training zu tun.

was die haltung, ausführung, bzw das ablegen des gewichts bei FKB betrifft, deckt sich das mit deiner beschreibung, bzw ergibt sich die richtige ausführung sowieso automatisch.
genau das gefällt mir an dieser übung sehr gut.
dadurch, dass man das gewicht in der waagerechten balancieren muss, kann man eh kaum was falsch machen.
abgesehn davon, bin ich kein bewegungslegasteniker und kann nach ca. 100.000 trainingsstunden im gym, schon einschätzen was passt und was nicht.

die 80kg und wahrscheinlich noch 10-20kg mehr, könnte ich, was die kraft in den beinen betrifft, auf diese art und weise locker beugen.
schultern sind hier (noch) der limitierende faktor.

[DannyS]

Nach einer Woche Trainingspause mit max. drei bescheidenen Mahlzeiten am Tag und sehr wenig Schlaf hab ich heute wieder trainiert.

Rücken / hintere Schulter / Bauch

- Kreuzheben
1. Satz 100kg 05 Wdh.
2. Satz 120kg 05 Wdh.
3. Satz 140kg 05 Wdh.
4. Satz 160kg 05 Wdh.
5. Satz 170kg 05 Wdh.

- KH-Rudern unilateral (einarmig)
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.

- Sitzendes Kabelrudern (weiter Obergriff)
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

- Reverse Butterfly unilateral (einarmig)
1. Satz 30kg 15 Wdh.
2. Satz 35kg 12 Wdh.

- Reverse Kabelfliegende im Stehen
1. Satz 25kg 10 Wdh.
Reduktionssatz 25kg 10 Wdh. / 15kg 10 Wdh.

- Crunches / Maschinen-Crunches
1. Supersatz Körpergewicht 20 Wdh. / 40kg 15 Wdh.
2. Supersatz Körpergewicht 20 Wdh. / 40kg 15 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss 20min HIIT-Cardio auf dem Fahrradergometer.

[HerrKarl]

schultern, arme

military press

10x15
20x12
30x12
40x12
45x11


KH-schulterdrücken (sitzend)

15x12
17,5x12
20x12
22,5x12
25x7
--> nächstes mal mit 17,5 beginnen


seitenheben

2,5x20
5x15
7,5x12
7,5x9


reverse kabelfliegende (stehend)

5x15
10x12
10x12
10x12
--> nächstes mal 15kg probieren (nur 5er schritte möglich)


LH-curls

25x12
30x12
35x12
40x11


KH-konzentrationscurls (einhändig)

10x12
12,5x12
15x11
--> nächstes mal +1 satz


beidhändiges KH-trizepsdrücken (überkopf, sitzend)

22,5x12
25x12
27,5x12
30x12
32,5x12
35x12
37,5x7
--> nächtes mal mit 30 beginnen


trizepsdrücken am kabelzug (beidhändig, stehend)

40x12
50x12
60x12
70x10

[Morgi87]

hmm etwas hohes volumen für schulter/arme ?!

[HerrKarl]

hmm etwas hohes volumen für schulter/arme ?!

das passt schon so.

[tima]

Pitt basic:


KZ: 20x5kg = 3,58 min.
Dips: 20x15kg = 3,00 min.
KH: 20x80kg = 4,05 min.

[Georgy]

Beine:

Frontbeugen ATG:
Aufwärmen:
20*10
40*12
60*12
80*6
110*1

Sätze
95*8
95*6
95*7
95*5
80*10
Beinpresse:

Krämpe in den waden...so ein be******!
Nach 15min Pause ging es weiter:
240*15
260*9
260*9
210*14
210*9

Ende aus.

Hat mich mal zum nachdenken gebracht wie sinnvoll es wäre zwischen Kniebeugen und Beinpresse mal 10min pause einzuschieben. Weil so viel power habe ich sonst nicht.

@Herr Karl: Das sind 8 Übungen von denen gerade mal eine Grundübung ist.
Klar ist es ein arm tag, aber ich glaube kaum das ein so mega hohen volumen sinn macht.
Allgemein fraglich ob der arm tag so sein muss. Geschmackssache aber ich finde die gewichte sprechen für sich, was die wirkung an geht.

[HerrKarl]

@Herr Karl: Das sind 8 Übungen von denen gerade mal eine Grundübung ist.
Klar ist es ein arm tag, aber ich glaube kaum das ein so mega hohen volumen sinn macht.
Allgemein fraglich ob der arm tag so sein muss. Geschmackssache aber ich finde die gewichte sprechen für sich, was die wirkung an geht.

schau mal dschodschi, mir is klar, dass diese TE in einem forum, in dem WKM und bestenfalls 30 minuten training, optimalerweise nur eine übung, als das maß aller dinge angesehn wird, anstoß erregt.

komisch nur, dass ich jetzt, seit ich dieses programm so durchziehe, ein extrem gutes gefühl vor, während und nach dem training habe, die arbeitsgewichte oder wiederholungszahlen in jeder einheit ständig steigen.

hab bisher so gut wie keine isos gemacht, die letzten 1,5 jahre fast nur mit GÜ trainiert.

und ja, du hast recht.
die gewichte sprechen für sich, was die wirkung angeht.
ich trainiere seit 3-4 wochen auf diese art und weise.

beispiele gefällig?

military press vor einer woche 45x6, gestern 45x11

KH-schulterdrücken vor einer woche: 22,5x3, gestern 25x7

seitenheben: 5x12 --> 7,5x12

LH-curls: 40x7 --> 40x11

beidhändiges KH drücken, sitzend, überkopf: 30x10 --> 37,5x7

[Georgy]

schau mal dschodschi, mir is klar, dass diese TE in einem forum, in dem WKM und bestenfalls 30 minuten training, optimalerweise nur eine übung, als das maß aller dinge angesehn wird, anstoß erregt.

komisch nur, dass ich jetzt, seit ich dieses programm so durchziehe, ein extrem gutes gefühl vor, während und nach dem training habe, die arbeitsgewichte oder wiederholungszahlen in jeder einheit ständig steigen.

hab bisher so gut wie keine isos gemacht, die letzten 1,5 jahre fast nur mit GÜ trainiert.

und ja, du hast recht.
die gewichte sprechen für sich, was die wirkung angeht.
ich trainiere seit 3-4 wochen auf diese art und weise.

beispiele gefällig?

military press vor einer woche 45x6, gestern 45x11

KH-schulterdrücken vor einer woche: 22,5x3, gestern 25x7

seitenheben: 5x12 --> 7,5x12

LH-curls: 40x7 --> 40x11

beidhändiges KH drücken, sitzend, überkopf: 30x10 --> 37,5x7

Und ich bin der letzte der genau das nachplappert. Ich empfehle so gut wie nie den wkm plan. Was nicht heißt dass er für anfänger nicht eine solide grundlange bietet.
Nur liegen zwischen 8 Übungen mit einer GÜ und vielen sätzen und drei übungen zu 3 sätzen nur aus Güs schon riesen unterschiede.
Wenn ich sage hohes volumen hat das nix mit wkm, noch mit 30min training zu tun. Ich denke du siehst selbst wie ich trainiere und das hat rein gar nichts mit wkm zu tun.
Schauen wir mal wie es sich entwickelt.