Mein Trainingslog

[hulhas]

Heute

Klimmzüge mit Parallelgriff
Latzug 50 Kg - 12 oder 15
EG - 8
+12 Kg - 5

+20 Kg - 6
+20 Kg 6 oder 7, hab erst die Hantel weggebracht und es dann vergessen, egal, nächste mal wird gesteigert
+15 Kg - 6

LH-Rudern
70 Kg - 8
80 Kg - 6

90 Kg - 3 * 8 (Technik war besser, aber werde trotzdem nochmal bei den 90 bleiben)

TBar Rudern
55 Kg - 6

70 Kg - 2 * 8
75 Kg - 8

Auch hier wird nächste mal erhöht

Shrugs LH
80 Kg - 12

100 Kg - 12
110 Kg - 8
110 Kg - 10

Wird auh gesteigert

Rudern für die hintere Schulter
13,5 Kg - 10
20 Kg - 8
24,5 Kg - 8
Wär mehr drin gewesen, aber muss mich auch an die Übung gewöhnen

SZ-Curls
26,5 Kg - 6

36,5 kg - 6
36,5 Kg - 5

34 Kg eng - 5 (die waren extrem hart, vor allem die letzten 2)

KH Curls
14,5 Kg - 6
14,5 Kg - 6 1/2

Dann wieder für die Griffkraft 20 Kg umgehangen, an die dicke Klimmzugstange gehangen, dann kurze Pause und an die Dünne.Das ist eht heftig.
Naja, hoffentlich hauen die Kniebeugen morgen endlich wieder hin.

[hulhas]

Heute Beine, leider wieder ohne Kniebeugen, langsam nervt mich das extrem, alls geht, nur bei den Kniebeugen ziehts.
Also Ausfallshritte mit KH (Gewicht beider KHs summiert)
10 Kg - 10
34 Kg - 5

54 Kg - 4 (musste hier iwie erst reinkommen
54 Kg - 8
60 Kg - 6

Beinstrecker max 20 Platten
8 Platten - 5

11 Platten - 5
10 Platten - 8
10 Platten - 10 oder 11

Beinbeuger max 11 Platten
5 Platten - 5

8 Platten - 4
7 Platten - 6
6 Platten - 8

Beinpresse einbeinig dann noch, weil ich KB ja nich machen konnte
100 Kg - 4
100 Kg - 4
90 Kg - 10 (ab hier hatte ich den Dreh endlich raus)
100 Kg - 6

Wadenheben stehend Maschine max 20 Platten
17 Platten - 12
18 Platten - 10
19 Platten - 8
20 Platten - 6 1/2

Wolle mal neue Wiederholungszahlen ausprobieren, fand ich aber nicht so gut.
Werd aber die nächste Zeit noch etwas schauen, vllt wenn ich in bei den 3 * 8er Sätzen die ersten beiden 8 gut schaffe, nochmal hoch zu gehen und 4-6 Wdh machen, mal sehen.

[hulhas]

Nach 4tägiger Abstinenz (Weißheitszahn etc) meld ich mich mit nem 2er Split zurück.

Heute war OK dran.

Schrägbankkrücken LH
10 Kg - 20
30 Kg - 12
50 Kg - 8
65 Kg - 4

70 Kg - 2 * 4
70 Kg - 1 * 5

Flachbankdrücken KH
24,5 Kg - 1 * 6

30 Kg - 3 * 6

Klimmzüge Og breit
EG - 8
+ 7,5 Kg - 5

+12 Kg - 7
+12 Kg - 5
sehr breit EG - 6

Kreuzheben
55 Kg - 12
80 Kg - 8
100 Kg - 4

110 Kg - 3 * 4

Latzug breit
70 kg - 10
85 Kg - 7 (wär viel mehr drin gewesen, aber Rücken war fertig)

Military Press
Hab erst mit Umsetzen gemacht
30 Kg - 8
40 Kg - 4

45 Kg - 6
ab hier nur noch Military Press
45 Kg - 6
45 Kg - 5

Seitheben zu Frontheben - 1 Wdh Seitheben und 1 Wdh Frontheben zählt als 1 Wdh.
2,5 Kg - 7

5 Kg - 1 * 8
5 Kg - 2 * 6

Shrugs LH
110 Kg - 2 * 10

[hulhas]

Heute Beine, sonst wären noch Arme dran gewesen, aber da ich nächsten Freitag und die darauffolgenden Tage nicht trainieren kann, fängt meine neue Woche schon morgen an.

Wadenheben stehend Maschine Max 20 Platten
Sitzend 50 Kg - 12
Dann stehend
14 Platten - 8

18 Platten - 12
19 Platten - 10
20 Platten - 8
Hab mich mal wieder an Kniebeugen versucht, bis 75Kg gings gerade so, aber dann waren die Schmerzen zu krass.Werd jetzt erstmal 4 Wochen gar keine Kniebeugen machen.

Ausfallschritte KH addiert und Wdh pro Seite
40 kg - 8
54 Kg - 4

60 Kg - 6
60 Kg - 5
60 Kg - 6

Dann eig. Beinbeuger aber da hab ich ultra Muskelkater vom Kreuzheben gestern, deshalb
Beistrecker max 20 Platten
10 Platten - 3 x 6

Wadenheben stehend
20 Platten - 7

Muss mir überlegen, was ich in dieser Einheit statt Kniebeugen mache.

[hulhas]

So heute dann die Woche schon begonnen, da ich mit dem 2er Split nur noch 4 mal die Woche trainiere und ab Freitag ein paar Tage nicht trainieren werde.

Rücken war komplett verkatert vom Freitag, so krass hat ichs glaub ih noch nie.

Klimmzüge parallel mit V Griff
Latzug 50 Kg - 15
Eg - 8
+ 15 Kg - 4

+20 Kg - 3 x 6
War knapp, aber hat funktioniert, nächste mal hoch.

LH-Rudern
70 Kg - 6
85 Kg - 4

95 Kg - 3 x 6
War gut. nächste mal hoch.

TBar-Rudern
65 kg - 6

80 Kg - 2 x 6
Auch hier hoch

Bankdrücken
35 Kg - 15
50 Kg - 8
65 Kg - 4

70 Kg - 6
75 Kg - 6
75 Kg - 8 (wär mehr gegangen, aber hab ohne Spotter immer Angst)
Nächste mal mit 75 anfangen.

Dips sehr breit
EG - 8
+ 12 Kg - 4

+20 Kg - 3 x 6
Hier auch hoch

Schulterdrücken KH
14,5 Kg - 8
17 kg - 4

22,5 kg - 2 x 6
22,5 Kg - 1 x 5
Hier wird das Gewicht nochmal gehalten

Vorgebeugtes Seitheben
5 Kg - 10

10 Kg - 2 x 6
10 Kg - 1 x 8

[hulhas]

Heute Beine und Arme
Meine Beine waren auch wieder sehr verkatert vom letzten Beintraining, kp wieso auf einmal.

Ausfallschritte MP Wdh pro Seite
EG - 15
20 Kg - 12
35 Kg - 10
50 Kg - 8
65 Kg - 4

70 Kg - 2 x 6
75 kg - 1 x 6
War gut, nächste mal hoch.

Beinpresse einbeinig
90 Kg - 4

100 Kg - 2 x 6
100 Kg - 7 links, 6 rechts

Gestrecktes kreuzheben
50 Kg - 6
55 Kg - 4

60 Kg - 2 x 6
65 Kg - 1 x 8
War viel zu leicht

French Press
9,5 Kg - 15 (Hab mich mit dem Gewicht der Stange vertan, dabei weiß ich ja, dass die nur 6,5 wiegt, wollte eig 19,5 Kg nehmen)
26,5 Kg - 8
36,5 Kg - 4

39 kg - 2 x 6
39 Kg - 1 x 5
39 kg breit - 1 x 6
Gewicht nochmal halten

Hammercurls sitzend
7,5 Kg - 12
13,5 Kg - 6
15 Kg - 4

17 kg - 3 x 6
Nächste mal hoch mit dem Gewicht

[*Tiger91*]

Was war das denn da alles bei der French Press?

[hulhas]

Wie bitte?

[*Tiger91*]

Wie bitte?

Waren das davor Aufwärmsätze oder wie oder was?

Trainier die Übung doch nicht so schwer, dafür ist die eher nicht geeignet würde ich behaupten.

[hulhas]

Ja das waren Aufwärmsätze.
Ich trainiere die gerne schwer.Hab auch keine Probleme damit.