vinylshaker - Trainingslog

[vinylshaker]

Mittwoch, 27.02.2014

Kreuzheben

50kg x8
60kg x8
70kg x6
82,5kg x3
87,5kg x10
87,5kg x11
87,5kg x11

-> nächstes Mal + 2,5kg

Überkopfdrücken

25kg x8
32,5kg x6
37,5kg x3
42,5kg x9
42,5kg x6+3
42,5kg x5+2

-> hier wirds in letzter Zeit schwer. Vor allem wenn ich versuche, mich beim KH immer zu steigern ...

Waden, sitzend

45kg x25
60kg x12
70kg x12
70kg x12
70kg x13

Klimmzüge

5x 5x 5x 5x 4x 3x 3x 3x 2x 2x = 37x

Fazit: Bis aus das Überkopfdrücken wars 'ne gute Einheit (trotz wenig Nahrung : > ). Nächstes mal werd ich beim KH auf 90kg gehen. Drücken wird dann erst mal noch so beibehalten.

[vinylshaker]

Samstag, 01.03.2014

Bankdrücken

40kg x9
50kg x6
62,5kg x3
67,5kg x10
67,5kg x9
67,5kg x9
42,5 kg x10

Beinpresse (45°)

60kg x9
90kg x6
120kg x4
150kg x3
170kg x10
170kg x10
170kg x9

+ Kniebeugen 42,5kg x10

LH-Rudern

25kg x8
40kg x850kg x6
62,5kg x3
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
40kg x8

Beinbeuger

40kg x12
60kg x13
60kg x13

War ganz gut heute, nur BD hab ich heute iwie nicht so gut in der Brust gespürt. Rack war durchgehend belegt, deswegen Beinpresse. Hab leichte Krankheitsanzeichen (Kratzen im Hals + Schlucken ein wenig "schwieriger"), hoffentlich bleibt 'ne ernsthafte Erkältung trotzdem aus : /

[OnkelKevin]

Kenn das gut, würd vielleicht nicht ganz so krass trainieren, kann dich auf einmal echt umpusten wenn du 'nen schlechten Tag erwischt. Dobendan Strepsils oder Neo Angin kann ich gut empfehlen!

Hattest du nicht anfangs die 100 kg beim KH schon? Hast du pausiert oder hast einfach eine lange Stagnationsphase?

[vinylshaker]

Danke für den Tipp. Hab jetzt erst mal Tee getrunken

Ja, hatte schon mal die 100kg. Allerdings nie so als richtiges Satzgewicht, da waren immer nur so 5 WDH am Stück möglich. Bin dann glaube ich wieder runter...ab und zu immer mal wieder krankheitsbedingte Pausen, nach denen das Gewicht wieder runter musste..
Außerdem hab ich da jetzt mMn. ne ganz andere Technik. auf jeden Fall noch nicht perfekt, aber allemal besser als früher. Das war eigentlich bei allen Übungen der Fall: "zu hohe Gewichte" bei bescheidener Ausführung, weswegen ich dann bei allem erst mal wieder ziemlich runter gegangen bin. Mittlerweile bin ich recht zufrieden mit der Technik. Trotzdem immer noch weiter am rumschrauben und optimieren

Steigerungen hielten sich dann allgemein das letzte halbe - dreiviertel Jahr in Grenzen, da ich irgendwie immer so leicht im kcal-Defizit/beim Erhaltungsniveau war. Klar die Steigerungen sind vor allem auch viel Kopfsache, allerdings kommts mir mit mehr kcal leichter vor.

[OnkelKevin]

Macht ja auch Sinn

Also wolltest nicht weiter aufbauen? KFA senken oder wieso? Habe jetzt nicht alles gelesen, hol ich aber wohl noch nach.

[vinylshaker]

Macht ja auch Sinn

Also wolltest nicht weiter aufbauen? KFA senken oder wieso? Habe jetzt nicht alles gelesen, hol ich aber wohl noch nach.

Genau, wollte den KFA erst mal runter bekommen.. War da wieder bei ca. 109kg.
Ziel momentan ist einfach erst mal endlich mit den Gewichten höher zu kommen.

[vinylshaker]

Mittwoch, 05.03.2014

Kreuzheben

40kg x8
60kg x8
75kg x6
85kg x3
90kg x8
90kg x8
90kg x8
60kg x8

Überkopfdrücken

25kg x8
32,5kg x5
37,5kg x3
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8

Wadenheben, sitzend

45kg x27
60kg x12
70kg x13
70kg x13
70kg x14

Klimmzüge

insgesamt 37x

Diesmal 3 Tage Pause gehabt bis zur Einheit. Zum einen weil ich mich nicht so ganz "fit" gefühlt hatte und zusätzlich wäre es sehr stressig geworden vom zeitlichen her. Heute liefs wieder gut Bei den Klimmzügen komm ich aber einfach nicht über 5x am Stück hinaus ... die Klimmzüge zwischen den einzelnen Übungen hab ich die letzte Zeit irgendwie immer vergessen (zu fokussiert auf die nächste Übung gewesen^^).

[Orothred]

Läuft doch

Hast du mal überlegt, die Klimmzug-Challenge mit einzubauen? Macht eigentlich echt Spaß.

Bin grad zu faul, nachzuschauen, wie groß bist du eigentlich?

[vinylshaker]

Läuft doch

Hast du mal überlegt, die Klimmzug-Challenge mit einzubauen? Macht eigentlich echt Spaß.

Bin grad zu faul, nachzuschauen, wie groß bist du eigentlich?

Danke
Ja die hatte ich ja kurzzeitig mal eingebaut, aber die letzte Zeit wie gesagt fast immer vergessen. Die Gedanken waren echt immer direkt bei der nächsten Übung und nicht bei den KZ. Werd demnächst mal wieder stärker drauf achten <:

Ich bin 2,02m groß.

[NoTeaForMe]

Sorry Orothred, aber das kann ich mir jetzt nicht verkneifen ^^:

die Klimmzüge zwischen den einzelnen Übungen hab ich die letzte Zeit irgendwie immer vergessen (zu fokussiert auf die nächste Übung gewesen^^).

Vinylshaker scheint die Klimmzug-Challenge doch wohl schon zu kennen, oder ?

Edit : Mist, eine Minute zu langsam gewesen ^^.