Diät stagniert

[chefe1]

VK-Reis: nein, kein Muss
Kein Muss hat aber Vorteile oder wie?
Salz: auf keinen Fall drauf verzichten
normal weiter salzen

Aus welchem Grund sollte ich gut salzen? Zieht das nicht zuviel Wasser( wenn ich es übertreibe)
Bei wieviel Gramm liegt so der Rahmen?

mfg

[simme]

Der Unterschied bzlg. des GI zw. VK-Reis und geschältem ist nicht so groß
Und die paar Mineralien bekommst du auch gut über Gemüse rein

Salz ist nicht böse.
Wenn du konstant auf einem Salzniveau bleibt, dann reguliert der Körper selbst nach und du ziehst kein Wasser
Salz ist aber wichtig für deinen Elektrolythaushalt.
Die ganze Salzverzichtgeschichte macht nur Sinn, wenn du kurz vor nem Wettkampf stehst im Rahmen eines entwässerns und aufladens

[chefe1]

Hallo,
melde mich auch mal wieder.

Update: Läuft bisher ganz OK, nur langsam stagniert es wieder etwas.
Deshalb wollte ich die Kcal etwas senken.
Ich dachte an 200kcal pro Tag weniger. Ist das Inordnung?

Und kann/soll ich die 200kcal komplett über die KHs streichen?
Wenn ja welche Quelle wäre am besten zu verringern?
Obst,Milchprodukte(Milch/Magerquark) oder die Getreideprodukte (Reis,Haferflocken)

Wenn ich jetzt mein Defizit um 200kcal erweitere, soll ich dann auch mit dem EW etwas runtergehen und gleichzeitig das Fett etwas höher schrauben?

Warte kurz auf den Post und stell dann meinen überarbeiteten EP wieder rein.

Danke
MfG

[simme]

ja, geh mal 200kcal runter
das ganze über die Carbs aus Milchprodukten und/oder Getreide

[HDMM]

Und warum nicht einfach 200kcal mehr Bewegung?

[chefe1]

Naja ich mache 3x Cardio + 3-4x Krafttraining die Woche.
Natürlich könnt ich an das Cardio noch die zusätzliche Zeit dranhängen, aber warum?
Über das Essen lässt es sich doch besser abnehmen.

So der überarbeitete Plan:

Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht, 20g Kerrygold Butter
Snack: 20g Nüsse,250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren

Gesamt: 2974kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:307,1g)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 75g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Pfirsich, 50g Heidelbeeren, 20ml Leinöl

Gesamt: 2550kcal (Fett:98,1g/ EW:207,8g / KH:208,4)

Alles Inordnung, Simme?

MfG

[simme]

Ich persönlich würde Carbs und Fett besser trennen
ansonsten aber in Ordnung

[chefe1]

Ich persönlich würde Carbs und Fett besser trennen
ansonsten aber in Ordnung

Auf was beziehst du dich genau?

und was sagst du zum Thema: Zusätzlich Cardio?

mfg

[simme]

Auf was beziehst du dich genau?

und was sagst du zum Thema: Zusätzlich Cardio?

mfg

zum Beispiel Butter + Reis

Kalorienreduktion immer entweder durch Nahrung oder durch Cardio
wobei Cardio nicht immer die erste Wahl sein sollte
zu viel davon ist nicht sehr Schilddrüsenhormonfreundlich

[chefe1]

zum Beispiel Butter + Reis

Kalorienreduktion immer entweder durch Nahrung oder durch Cardio
wobei Cardio nicht immer die erste Wahl sein sollte
zu viel davon ist nicht sehr Schilddrüsenhormonfreundlich

Also am besten die Butter dann irgndwann pur essen?
Aber hattest du nicht mal gemeint, dass du die Butter über dein Gemüse schmelzen lässt?
Entweder isst du dann deine Mahlzeiten mit Gemüse ohne Carbs oder du isst Gemüse mit Butter als Mahlzeit?

Sonst noch irgndetwas bzgl. Fett+Carbs? Vll. die Nüsse mit dem MQ+Obst auch nicht zusammen nehmen?

-Habe ja schon 3x die Woche Cardio drin, denke das passt vom Volumen her.

MfG