Hallo Leute,

ich bin schon länger hier angemeldet, nutze das Forum aber recht selten.

Jetzt möchte ich hiet mal versuchen, regelmäßig zu loggen. Mal schauen was dabei rummkommt.

Ich werde im Mai 31, trainiere mittlerweile schon seit 14 jahren und komme aus Berlin.

Bin 1,84 m groß und hab momentan so zwischen 94-95 kg drauf.

Ich bezeichne mich mal als Kulturist, mache Krafttraining mit mehr Focus auf Kraft, aber die Optik soll auch passen.

Mache neben dem Krafttraining, Bodybuilding auch etwas Gewichtheben und noch eine Leidenschaft sind Highlandgames, wo ich auch gerne Wettkämpfe bestreite.

Bin auch schon etwas vorbelastet, durch einen Brustmuskelabriss 2011 und einem Knieschaden 2012. Aber das tut dem Spaß ja kein Abbruch

Derzeitige Kraftwerte
Bank 145kg WK
Beuge 180kg
Heben 210kg
Schulterdrücken Strikt/Push 90/110kg
Reißen 85kg
Stoßen 110kg

Diesjährige Ziele sind ein RAW Total im KDK von 560/570.

Also 200 Beuge, 220/230 Heben und 150/155 Drücken.
Und natürlich bessere Werte in den Highlanddisziplinen.

Zur Zeit trainiere ich 4-5x die Woche,
in nem 3er Split, und 2 Sondereinheiten.

Grobe Planung sieht so aus
TE 1 Beine
TE 2 Brust, Schulter
TE 3 Rücken
TE 4 Gewichtheben (zZ nur Umsatz und Überkopfarbeit, Techniktraining (z.B. Kniebeuge mit Stop und Schnellkraft Bank)
TE 5 Highlandgametraing im Wald mit Baumstämmen, Feldsteinen ect.. Immer Sonntags mit der Mannschaft, klappt nicht immer

Liest sich etwas durcheinander, komme da aber gut mit zurecht.

Letzte TE von Heute

Kreuzheben
8x90, 5x120, 5x150, 4x180, 1x200, 1x210, 6x170

Kreuzheben mit Kurzhantel und Fatgripz
3x6x42kg pro Seite

Klimmzüge
3x10

Rudern Am Kabel
2x20

Überzüge Stand Kabel
2x20

Hammercurls Stand KH
3x6x30

LH Curls mit Fat Gripz
2x20x30

Fragen, Kommentare, Ergänzungen oder Tipps sind erwünscht.