17 Jahre 85 Kg 4 Monate am Eisen

[w.dll]

Vielleicht erstmal ein paar Worte zu mir:

Angefangen zu trainieren habe ich vor circa vier Monaten, anfangs allerdings nur zuhause und sehr unregelmäßig - zB. nur 1 mal die Woche trainiert ...
Dann habe ich mir noch einen tossi III zugezogen weshalb ich auch nochmal 1 Monate komplett pausieren musste. Also regelmäßig im Studio trainiere ich seit etwa zwei Monaten.

Ich weiß dass noch nicht sonderlich viel zu sehen ist, aber ich hoffe dass das noch mit der Zeit kommt.

Evtl. noch ein paar Daten:
Ich bin 1.84 Meter groß, mein Gewicht pendelt zwischen 80 und 85 Kilogramm .








Tut mir leid wenn die Posen nicht richtig sind, habe mich damit so gut wie noch nie befasst.

Kritik ist natürlich erwünscht, aber bitte seid nicht so hart mit mir!

EDI Habe noch 2 Bilder vom anfang gefungen... da habe ich so 1-2 Monate vor mich hin gedödelt

[Georgy]

Ohne Vorherbilder sag ich gar nix

Sieht soweit gut aus!

Schreiben Sie noch Umfänge und Kraftdaten dazu dann trainieren Sie 6 Monate und tuen das Selbe, Sie werden glücklich sein.

[w.dll]

Vorherbilder habe ich leider so gut wie gar keine, ich war mal etwas übergewichtig

Ich poste einfach mal meinen derzeitigen TP, kritik ist erwünscht!

Montags Brust/Bizeps:

Brust:
FBD: 8x70kg x3
SBD: 8-12x50kg x3
FLIEGENDE: 10x20kg x2

Bizeps:
curls mit sz stange: 12x40kg x3, 12x35kg x1
curls mit kh: 8x14.5kg x3

Mittwochs Schultern/Beine:

Schultern:
Military Press: 10x45kg x1, 8-12x40kg x2
Nackendrücken an Maschine: 8-12x65kg x2, 8-12x60kg x1
Seitenheben: max reps 9kg x3

Beine:
Kniebeuge: 5x50kg x1 , 10x70kg x1 , 6x80kg x1
Beinstrecker: 8-12x60kg x3
Beinbeuger: 8-12x55kg x3

Freitags` Rücken/Trizeps:

Rücken:
Enge Klimmzüge Senkrechter Griff an der Maschine : 8-12reps x3 ( 15kg Gegengewicht. )

Enge Klimmzüge Waagerechter Griff an der Maschine : 8-12reps x3 ( 15kg Gegengewicht. )

Latzug in den Nacken: 8-12x60kg x3

Latzug zur Brust: 8-12x50kg x3

zwischendurch evtl. noch Rudern, kommt auf Tagesform an.

Trizeps:
Dips: 12reps x3
Liegend mit T Stange: 12x21kg x3
Am Kabelzug: 12x20kg x3 , möglichst sauber.

Sonntags dann wieder Brust usw....

am Ende noch 2 Sätze enge Liegestütze jewals max reps.

Arm Umfang liegt derzeit bei 39cm.

EP habe ich keinen festen, ich ernähre mich aber möglichst Gesund - viele Vollkorn und Milchprodukte.

[troniq]

Dein Gewicht pendelt in ner Spanne von 5 kg?!

[w.dll]

Ja, tut es - kann aber evtl. an den verschiedenen Waagen liegen.

[Kagathos]

kritik ist erwünscht!

11 sets Beine und 9 sets Trizeps? Unverhältnismässig. M.E. machst Du zu wenig für die Beine.

Das schulter+beine keine gute Kombo ist sollte mittlerweile bekannt sein.

Ich habe gute Erfahrungen gemacht: Umsetzen und Drücken im Supersatz mit Beincurls.

[Legend]

Ich habe gute Erfahrungen gemacht: Umsetzen und Drücken im Supersatz mit Beincurls.

3er splitt und jede TE bekommen die schultern was ab, sehr gut

[Baal106]

Ohne Vorherbilder sag ich gar nix

wozu vorherbilder? dies sind doch vorherbilder. als ob man in einem monat training irgendwas groß ändern kann..

[dontworry]

Er trainiert 4 Monate nicht 4 Wochen.

[selbstkritik]

wow also doch schon so lange