Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Gestern noch Brust/Arme trainiert, momentan wieder in der Heimat.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 65 kg
9 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
9 x 70 kg

Hmm, hatte mir etwas mehr erhofft, aber geht schon in Ordnung, wenigstens sitzt die Technik nun super und das Gefühl in der Brust wird immer besser.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
9 x 27,5 kg

Danach noch Arme gepumpt... Konzentrationscurls, French Press, Hammer Curls und Trizeps am Seil. Top Gefühl insgesamt

Heute dann Beine in Angriff genommen!

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
9 x 105 kg

Letzter war schon harter Grind. Aber top gelaufen, wenn ich ******* anstrengend!

Beinpresse 45°

Keine Ahnung wieviel der Schlitten wiegt, der ist etwas kleiner gewesen. Schreibe einfach mal die Gewichte zusätzlich auf.

paar mal rumprobiert, dann nachher im Arbeitssatz:

15 x +260 kg
15 x +260 kg

Denke mal der Schlitten hat so 30-40 kg gewogen. Konnte das leider nirgends finden. Lief aber top.

Beinbeuger liegend

8 x 35 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Erstmal sitzen...

Wadenheben stehend

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Feierabend.

Gute Einheit, absolut anstrengend weil die Luft echt ekelhaft war, aber lief ganz gut insgesamt, dafür, dass ich noch nicht lange wach war...

Anbei noch Bildchen von den Beinen. Langsam wird es besser. Zumindest sind es keine spindeldürren Dinger wie früher.

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IMG-20160723-WA0014.jpg
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[*Tiger91*]

Wird doch

[OnkelKevin]

Wird doch

Danke! Langsam, aber sicher...

Gestern erst spät wieder Zuhause, heute Rücken/Schultern

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg
8 x 110 kg

Sauber. Lieber ein paar Atemzüge mehr gegen Ende, aber dafür voll konzentriert - läuft tausendmal besser. Komplett durchnässt schon in der Mitte des zweiten Satzes.

Klimmzüge

8/6/8/5

Zwischen dem zweiten und dritten Satz etwas mehr Pause, daher mehr Wiederholungen geschafft. Nervig, wie man abrutscht wenn die Hände so schwitzen...

Rudern einarmig an der Maschine

15 x 45 kg
14 x 45 kg
13 x 45 kg

Lief auch ganz okay, merkwürdigerweise merke ich, dass ich rechts schwächer bin als links, obwohl ich Rechtshänder bin.

Schulterdrücken KH

10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
6 x 25 kg

Nicht zufrieden, vielleicht zu wenig Pause. Sehr schwer heute, wollte aber nur rumprobieren, da ich morgen früh noch Brust und Arme trainieren wollte, daher nicht zu viel für die vorderen Deltas

Seitheben

20 x 9 kg
15 x 9 kg

Sehr kurze Pause, direkt gemerkt.
Vielleicht teste ich nächstes mal die 10 kg an.

Facepulls

20 x 20 kg
16 x 22,5 kg

Auch hier zügig durch, da geht aber noch was

Heftige Einheit, das KH hat mich nur so in Schweiß getränkt. Hat aber Spaß gemacht, jetzt da es einigermaßen läuft

[OnkelKevin]

Vorgestern noch Brust/Arme trainiert, war aber nicht so ganz zufrieden. Im Bankdrücken leider ein Rückschritt
(8 x 72,5 kg / 7 x 72,5 kg / 8(9?) x 70 kg), beim KH Bankdrücken ziemlich gleich wie letztes mal. Isos waren diesmal okay, bei den Curlvarianten etwas erhöht, ging schon in Ordnung. Heute Abend noch bei einem Umzug geholfen (der zweite diese Woche), aber recht kurz und knackig. Morgen Mittag soll es endlich wieder zum Beintraining gehen

[OnkelKevin]

Gerade vom Beintraining wieder da.

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 95 kg
7 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg

Das ging vom Gefühl her gut in die Oberschenkel. Nächstes mal hoffentlich ein paar Wiederholungen mehr, aber war an dich echt okay.

45°-Beinpresse

8 x 203 kg
15 x 303 kg
13 x 313 kg

Das war heut richtig gut. Etwas langsamer ausgeführt, ich konnte richtig merken, wie die Spannung sich schön in den Quads aufgebaut hat. Hammer
Hier nächstes mal in beiden Sätzen 313 kg.

Beinbeuger liegend

11 x 44,5 kg
9 x 44,5 kg
9 x 42,5 kg

Definitiv aufwärmen nächstes mal, ach du Schande.
Der erste Satz war top, ab Mitte des zweiten Satzes zog es unglaublich heftig.

Wadenheben in der Beinpresse

16 x 213 kg
11 x 223 kg
11 x 223 kg

Danach Feierabend. Hat mehr Spaß gemacht als erwartet.

[OnkelKevin]

Gestern noch recht spät trainieren gewesen, aber war schön - nix los im Gym

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 105 kg
7 x 117,5 kg
6 x 117,5 kg
7 x 112,5 kg

Erster Satz war gefühlt echt gut, zweiter noch okay. Dann runter mit dem Gewicht. Vom Muskelgefühl her war es letztes mal schon etwas besser, nächstes mal noch einmal bei 117,5 kg bleiben.

Klimmzüge (weiter OG)

9/7/5

Mal nur drei Sätze, Pausen recht knackig kurz, Gefühl war in Ordnung.

Rudermaschine einarmig

15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Läuft doch, nächstes mal 47,5 kg - oder 50 kg direkt, die Steigerungen hier sind nicht so intensiv. Mal schauen

Schulterdrücken KH

10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Besser, wenn ich mich mit den 22,5 kg nochmal verausgabe. Tut meiner Schulter ganz gut und der Pump ist klasse. Kontrolliert und sauber. Sollte aber mal mehr gehen bald.

Seitheben

15 x 10 kg
DS 16 x 6 kg
DS 16 x 4 kg

Knapp bemessen in der Zeit, aber Dropsets gefallen mir hierbei ganz gut.

Heben war gut, kann aber technisch noch etwas besser. War schon schwerer, bin aber nicht heftig eingerundet oder so. Passte schon, nächstes mal selbes Gewicht. So langsam werd ich die Kalorien auch mal um 150 kcal./Tag erhöhen, denke ich.

[OnkelKevin]

In den letzten Tagen nicht zu viel gekommen, da ich lernen musste und so ziemlich vor mich hinvegetiert habe. Heute morgen nach nicht einmal 6 Stunden Schlaf die Klausur geschrieben (vier Stunden), danach 2,5 Stunden geknackt. Recht spät ins Training und ohne große Erwartungen.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 65 kg
9 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
8 x 70 kg

All out.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Be******en. Da ging ja gar nix?!

Konzentrationscurls

10 x 15 kg
11 x 12,5 kg
14 x 10 kg


French Press

20 x 25 kg
14 x 25 kg
10 x 25 kg

Hammer Curls

11 x 15 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg

Am Ende noch ein paar Trizepspushdowns und

Butterfly Maschine

11 x 55 kg
8 x 55 kg

Feierabend. War okay für die Gegebenheiten, aber kein besonders gutes Training.

[OnkelKevin]

Gerade Beine:

Kniebeugen

Paar mal frei
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 90 kg
1 x 100 kg
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg

Hart, aber gut! Nächstes mal hoffentlich eine Wiederholung mehr pro Satz.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
14 x 313 kg
11 x 313 kg

Danach ging nix mehr

Wadenheben in der Beinpresse noch drangehangen...

13 x 213 kg
12 x 223 kg
12 x 223 kg

Beinbeuger liegend

8 x 22 kg sehr langsam
9 x 47 kg
8 x 44,5 kg
7 x 44,5 kg

Feierabend.

Hat mir gut gefallen heut, die Beugen werden besser denke ich. Letzte Wiederholung war schon knapp an der Grenze, aber soll ja auch nicht einfach sein. Alles gut soweit

[OnkelKevin]

Rücken/Schultern.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 105 kg
8 x 117,5 kg
7 x 117,5 kg
7 x 115 kg

Ich denke, nächstes mal mach ich vielleicht die 120 kg im ersten Satz. Wenn ich irgendwann bei 130 bin, geh ich vielleicht wieder ein wenig zurück und mach die dann durchgängiger. Bekannter meinte, Rücken sei gerade geblieben, also läuft doch.

Klimmzüge (weiter OG)

10/5/6

Zu wenig Pause nach dem ersten Satz. Ging aber in Ordnung.

Rudern am Turm (enger PG)

8 x 40 kg
14 x 50 kg
12 x 55 kg
9 x 60 kg

DAS war geil. Richtig gutes Gefühl bei der Kontraktion hinten im Rücken. Wird auf jeden Fall übernommen wenn ich in der Heimat trainiere, die geilen Rudermaschinen wie in Münster haben die ja da leider nicht...

Seitheben

19 x 10 kg
DS 19 x 6 kg
DS 19 x 4 kg

Facepulls

Nicht gezählt, aufsteigende Pyramide und kaum Pause zwischen den Sätzen, mehr auf Gefühl gegangen.

Durch. Schulterdrücken heute mal ausfallen lassen, ich wollte morgen eventuell vormittags nochmal trainieren, bevor es abends arbeiten geht. Brust ist heut noch verkatert und vordere Schulter ein bisschen, daher mal einen Kompromiss gemacht.

[OnkelKevin]

War dann Samstags noch Brust/Arme pumpen. LH-Bankdrücken lief nicht so wie ich das wollte, eventuell geh ich mal auf die 70 zurück und dann mal sehen. KH-SBD ging wieder mehr als letztes mal, 27,5 kg x 11/9/9 - nicht die Welt, aber ging schon.

Habe mir dann zwei Tage Pause gegönnt, da ich Samstag Abends bis Sonntag morgens 12 Stunden arbeiten war, Sonntag Nachmittag dann nach Münster und Abends noch nach Düsseldorf gurken musste, dann hab ich Montag erstmal ausgeschlafen und nichts gemacht, das tat ganz gut.

Gestern dann wieder Beine trainiert:

Kniebeugen

Paar mal frei, bisschen mobility
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 80 kg
2 x 95 kg
8 x 107,5 kg
8 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg

Ging schon gut soweit
Nächstes mal im ersten Satz die 110 probieren. Gefühl in den Beinen war allererste Sahne.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
15 x 313 kg
13 x 313 kg

Gescheit laufen ging erst einmal für die nächsten Minuten nicht mehr.

Wadenheben Beinpresse

12 x 233 kg
11 x 233 kg
11 x 233 kg

Beinbeuger liegend

8 x 22 kg
7 + 1 + 1 x 47 kg
7 + 1 + 1 x 44,5 kg

Feierabend. Kniebeugen haben mir richtig gut gefallen, mal schauen wie sich die 110 nächstes mal anfühlen. War richtig top!