Orothred´s Log

[Orothred]

Und warum legst du die Stange nicht auf die Schulter wie bei Kniebeugen? Dann spielt doch Griffkraft keine Rolle mehr. Gibt es dafür einen Grund?

Antwort hat NoTeaForMe ja schon gegeben

Wenn er bei den Squats mit 52,5 kg arbeitet, dann fände ich es mehr als verständlich, wenn 100 kg im Nacken einfach noch zu viel sind. Igendwie muss er das Gewicht ja auch bei der Multipresse sicher stabilisieren können.

lG,
NoTeaForMe.

PS: Finde den log übrigens wirklich gut Orothred und bewundere dein Engagement und vor allem deine Intelligenz. 90 % denken ja immer, dass es nur darauf ankommt, die Gewichte so schnelle und stark steigern zu können, wie nur irgend möglich. Du legst den Fokus aber voll auf die korrekte Technik, das finde ich sehr schön und außergewöhnlich .

Vielen Dank für die lobenden Worte, das motiviert

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 28.08.2013

Deadlift:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
62,5kg 10 Reps
62,5kg 10 Reps
62,5kg 10 Reps

Pull Ups (Cluster, 30 sec Pause):
3x
3x
2x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x

Military Press:
7,5kg 10 Reps
10kg 10 Reps
12,5kg 5 Reps
15kg 10 Reps
15kg 10 Reps
15kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
30kg 10 Reps
60kg 10 Reps
90kg 10 Reps
100kg 6 Reps
85kg 10 Reps
85kg 10 Reps

EZ Bar French Press:
20kg 9 Reps
20kg 7 Reps
20kg 5 Reps

Fazit: Beim Deadlift krieg ich immer mehr das Gefühl fürs Anspannen. Umso anstrengender wird die Sache auch, trotz gleichbleibendem Gewicht. Aber ich denke, ich bin auf einem guten Weg. Die Pull Ups werde ich jetzt mal clustern, bis ich 10 x 3 schaffe. Bei den Calf Raises hab ich heute einen breiteren Stand ausprobiert, hatte die Füße sonst immer relativ eng zusammen. War anstrengender, somit musste ich von den 100kg weg. Finde ich aber so effektiver.

[Orothred]

(sehr kurzer) Trainingslog vom Dienstag, den 03.09.2013

Squats:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps

Dips:
9 Reps
7 Reps
4 Reps

Fazit: Warum heute so kurz? Nach dem letzten Satz Dips hab ich auf einmal einen stechenden Schmerz im linken Lat verspürt. Da ich schonmal eine Latzerrung hatte, war mir sofort klar, was das ist, und dass ich das Training sofort abbrechen sollte. Keine Ahnung, was da schief gelaufen ist. Blöd, da ich jetzt wohl erstmal ne Woche pausieren sollte, obwohl ich diese Woche eigentlich noch ein bisschen trainieren wollte.
Zu den Squats: Das Gewicht noch einmal zu verringern war gut, so langsam kommt immer mehr das Gefühl für die einzelnen Muskelpartien.

[Orothred]

Rücken gehts wieder gut, also:

Trainingslog vom Montag, den 09.09.2013

Deadlift:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
62,5kg 10 Reps
62,5kg 10 Reps
62,5kg 10 Reps

Pull Ups (Cluster, 30 sec Pause):
3x
3x
3x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x

Military Press:
7,5kg 10 Reps
10kg 10 Reps
12,5kg 5 Reps
15kg 10 Reps
15kg 10 Reps
15kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
25kg 10 Reps
45kg 10 Reps
65kg 10 Reps
85kg 10 Reps
85kg 10 Reps
85kg 10 Reps

EZ Bar French Press:
20kg 10 Reps
20kg 7 Reps
20kg 5 Reps

Fazit: Lief heut alles super, keine besonderen Vorkommnisse. Deadlift wird denk ich immer besser, wird demnächst nochmal ein Video zur Bewertung kommen.
Eine Frage hätte ich: Beim French Press spüre ich immer den rechten Trizeps viel mehr als den Linken, und im allgemeinen gefällt mir die Übung nicht so besonders gut. Habt ihr eine Idee, welche andere Trizeps-Iso ich hier anstatt French Press einbauen könnte?

[BADMartin]

Fazit: Lief heut alles super, keine besonderen Vorkommnisse. Deadlift wird denk ich immer besser, wird demnächst nochmal ein Video zur Bewertung kommen.
Eine Frage hätte ich: Beim French Press spüre ich immer den rechten Trizeps viel mehr als den Linken, und im allgemeinen gefällt mir die Übung nicht so besonders gut. Habt ihr eine Idee, welche andere Trizeps-Iso ich hier anstatt French Press einbauen könnte?

Muss es eine vollständige Iso sein? Habe jetzt enges Bankdrücken bei mir rein genommen, dafür die Dips 2 benches raus genommen, aber mir gefallen beide Übungen sehr gut.

[Orothred]

Dips zwischen Bänken hab ich schon überlegt, ja....geht ja auch schon hauptsächlich auf den Trizeps.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 12.09.2013:

Squats:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps

Dips:
10 Reps
10 Reps
4 Reps

Barbell Row:
10kg 10 Reps
20kg 10 Reps
30kg 5 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
25kg 10 Reps
45kg 10 Reps
65kg 10 Reps
85kg 10 Reps
85kg 10 Reps
85kg 10 Reps

EZ Bar Curl Close Grip:
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 6 Reps

Fazit: Ich denke, bei den Kniebeugen kann ich beim nächsten mal wieder erhöhen, die Technik gefällt mir mittlerweile eigentlich besser. Bei den Dips war ich wegen der Verletztung beim letzten mal heut etwas vorsichtiger.
Nächste Woche werden keine Logs von mir kommen, bin mit meiner Süßen in Barcelona im Urlaub. Unser Hotel hat zwar einen Fitnessraum und den werden wir auch nutzen, wenn er entsprechend ausgestattet ist, aber aufm Tablet Logs tippen macht nicht so viel Spaß. Die reiche ich dann gegebenenfalls nach dem Urlaub nach.

[Orothred]

Erstmal schöne Grüße aus dem leider heute nicht so sonnigen Barcelona. Der "Fitnessraum" im Hotel besteht leider nur aus ein paar Cardio-Geräten, völlig ungeeignet für meine Zwecke. Demnach leider kein Training.

[Orothred]

Gestern Abend haben wir den Fitnessraum noch einmal inspiziert. Zumindest ein paar solche kugeligen Gewichte mit Griff dran (ich hab keine Ahnung, wie die Dinger heißen, helft mir ) sind vorhanden bis 28kg. Hab also ein bisschen leichtes Kreuzheben für die Beweglichkeit, ein bisschen Rudern und ein paar Dips an diesen Haltegriffen vom Laufband gemacht. Besser als gar nichts

[Ginzibezwinger]

Die nennen sich Kettlebells. Damit kann man eine ganze Menge anstellen.