Trainingsvideos

[MajPay]

Also, habe das eben gemacht, heute ging es etwas schlechter als gestern, aber die 5 WH habe ich geschafft.

Ich habe selbst schon gesehen, dass zuviel Beineinsatz vorhanden war.
Das Gewicht beträgt exakt 72KG (4*10,2*5,2*3,2*1,25,6*1+7,5)
http://www.youtube.com/watch?v=dkxWGsZVyd0

Edit:
So, Flachbank habe ich auch schnell ein Video gemacht, normal schaffe ich da 8 WH mit dem Gewicht im ersten Satz, aber heute bin ich nicht gut drauf, nichts gegessen, müde, etc.

http://www.youtube.com/watch?v=Njc1qV5xeKQ
Nächste WH habe ich nicht mehr drücken können und abgebrochen, musste abrollen, ist bei 90KG zum Glück schmerzfrei.

Werde dann im laufe der Woche noch ein paar Videos zeigen, dann könnt ihr mir wegen der Technik helfen.

[-theANIMAL-]

Also, habe das eben gemacht, heute ging es etwas schlechter als gestern, aber die 5 WH habe ich geschafft.

Ich habe selbst schon gesehen, dass zuviel Beineinsatz vorhanden war.
Das Gewicht beträgt exakt 72KG (4*10,2*5,2*3,2*1,25,6*1+7,5)
http://www.youtube.com/watch?v=dkxWGsZVyd0

Edit:
So, Flachbank habe ich auch schnell ein Video gemacht, normal schaffe ich da 8 WH mit dem Gewicht im ersten Satz, aber heute bin ich nicht gut drauf, nichts gegessen, müde, etc.

http://www.youtube.com/watch?v=Njc1qV5xeKQ
Nächste WH habe ich nicht mehr drücken können und abgebrochen, musste abrollen, ist bei 90KG zum Glück schmerzfrei.

Werde dann im laufe der Woche noch ein paar Videos zeigen, dann könnt ihr mir wegen der Technik helfen.

Benchpress sieht sauber aus meiner Meinung nach

Beineinsatz gehört dazu wie willst du sonst von der Hocke in den Stand kommen??
Aber ich frage mich eher ob du wohl die 22-23 cm Abstand von Boden zur Unterkanter Hantel hast...!
Und warum du die Hantel mit den Händen abfängst und sie nicht auf die "ablegst" so hab ich mir nämlich mein Handgelenk verstaucht
Machst du Umsetzen&Drücken oder eher Umsetzen&Stoßen??
Schaut nämlich nach Stoßen aus

Das sind mal die ersten Eindrücke vom Video

gruß
Krusch Lee

[Giulio]

Nichts gegen Krusch (ich mag seine Videos sehr), aber freut mich immer wieder mal jemand anderen in diesem Fred zu sehen. Also Danke

[Kuldren]

Also, habe das eben gemacht, heute ging es etwas schlechter als gestern, aber die 5 WH habe ich geschafft.

Ich habe selbst schon gesehen, dass zuviel Beineinsatz vorhanden war.
Das Gewicht beträgt exakt 72KG (4*10,2*5,2*3,2*1,25,6*1+7,5)
http://www.youtube.com/watch?v=dkxWGsZVyd0

Edit:
So, Flachbank habe ich auch schnell ein Video gemacht, normal schaffe ich da 8 WH mit dem Gewicht im ersten Satz, aber heute bin ich nicht gut drauf, nichts gegessen, müde, etc.

http://www.youtube.com/watch?v=Njc1qV5xeKQ
Nächste WH habe ich nicht mehr drücken können und abgebrochen, musste abrollen, ist bei 90KG zum Glück schmerzfrei.

Werde dann im laufe der Woche noch ein paar Videos zeigen, dann könnt ihr mir wegen der Technik helfen.

Ich find das BD sieht gut aus...
Aber das Umsetzen&Drücken ist leider eher Umsetzen&Stoßen...
Zwar nicht ganz so extrem aber wenn du die Hantel umgesetzt hast, holst du mit den Beinen Schwung und stößt das Gewicht nach oben und erst dann drückst du die Arme durch...

Probier mal umzusetzen und dann 1 Sekunde zu verharren. Dann nur mit den Armen das Gewicht nach oben drücken...

Bei 00:45 hattest du mal weniger Schwung...versuch mal die Beine bei der Übung durchzustrecken...dann gibts auch kein Schwung holen...

[Bobi_Boxer]

sieht ganz gut aus bei majpay wie ich finde

wobei der clean ja eigtl kein richtiger ist wie jetzt beim olympischen gewichtheben.da geht die technik anders.ist ja mehr so eine art nach oben curlen.
trotzdem natürlich eine super übung.allerdings würde ich etwas mehr aus dem rücken arbeiten und mit schwung.leicht nich übertrieben und dabei immer körperspannung halten,ist logisch. dann passieren solche sachen wie hexenschuss im nacken nicht.spreche aus erfahrung.aber solche übungen sind auch immer gefühlssache.koordination und beweglichkeit spielen ne rolle.
hier find ich sieht das zB gut aus
http://www.youtube.com/watch?v=SpsZeSq4td0&NR=1
guten rutsch

[MajPay]

Das meinte ich mit Beineinsatz beim Stoßen. Ich bin bei den Reps immer kurz in die Hocke (minimal) um Schwung zu holen. SO schaffe ich zwar mehr Gewicht, aber die Schulter hat nichts davon... Die Hantel liegt ganz am Boden, kein Abstand, die WH kommt von ganz unten raus, das Gewicht fange ich tatsächlich mit den Händen ab, mein linkes Handgelenk ist davon wirklich nicht sehr begeistert, aber durch die Rotation am beginn des Absetzens kann ich viel Schwung abfangen.

Noch mehr Videos:
72KG Langhantel Rudern vorgebeugt, Übergriff, 17 WH
http://www.youtube.com/watch?v=L8u4Z0-D2Tc

32,5KG Kurzhantel-Drücken/Stoßen
http://www.youtube.com/watch?v=QJpcqfji8uw

Flexingversuch
http://www.youtube.com/watch?v=8itQ3E-Q590

Man kann noch genau sehen, was meine Schwächen sind.
Noch immer Beine und Brust viel zu schwach, Schultern werden besser.
KFA mit schätzungsweise 20% noch 6-7% über dem Wunschwert.

PS: 178cm, 91KG, 1 Jahr Bodybuilding (natural homegym), Davor 2 Jahre Fitness (stümperhaft, keine großen Erfolge). Wade: 41, OS: 66, Brust: 120, OA: 41, UA: 35, Bauch: 72, Schultern: 132-135 (kann nicht genau messen).

[Bobi_Boxer]

ich hab hier ein kleines kurzes video.

sagt nicht viel aus da ich damals nur kurz die digicam testen wollte. das war mein erstes brusttraining nach meinem krankenhaus aufenthalt,d.h. ich hab ziemlich geschwächelt (logisch nach 8kg gewichtsverlust).davor hab ich normales bankdrücken gemacht.

http://www.youtube.com/watch?v=baPHCc5OAlI

morgen früh..whärend der rest der nation den rausch ausschläft und ich im studio allein bin,werd ich mal das rückentraining filmen mit schwerem kreuzheben und vollständigen sätzen die man sieht..
bis dann guten rutsch

[-theANIMAL-]

Nichts gegen Krusch (ich mag seine Videos sehr), aber freut mich immer wieder mal jemand anderen in diesem Fred zu sehen. Also Danke

Finde ich auch, finde es nicht gerade motivierend alleine zu posten ..


gruß
Krusch Lee

[Vit]

Moin Jungs!

Ich poste dann auch mal ein Video von mir beim Kreuzheben letzte Woche, damit's nicht so einsam ist hier . Es war der vierte Arbeitssatz und in diesem hatten wir 135KG. Kraft im Rücken wäre vielleicht noch vorhanden gewesen für ein paar Wiederholungen, leider haben die Unterarme schlapp gemacht und heute gibt's dicken Muskelkater in den selbigen.

Anmerkung bzw. Verbesserungen zur Ausführung? Zughilfen werden immer wieder mal sporadisch eingesetzt.

Ansonsten grobe Daten:
1,90m
~100KG

Videolink:
http://www.youtube.com/watch?v=hsdVaA6DEr4

[wkm]

Kraft im Rücken wäre vielleicht noch vorhanden gewesen für ein paar Wiederholungen, leider haben die Unterarme schlapp gemacht und heute gibt's dicken Muskelkater in den selbigen.

Anmerkung bzw. Verbesserungen zur Ausführung? Zughilfen werden immer wieder mal sporadisch eingesetzt.

Als erstes fällt beim Abheben auf, dass Du einrundest - im oberen Rücken - im
unteren Rücken.
Lösungsansatz: UNBEDINGT mit maximalem Einsatz die Brust herausdrücken /
die Schultern zurück ziehen (ggf. zusätzlich einen leichen Entenarsch probieren
)

Von WH zu WH wird diese Einrundung im Brustwirbelbereich immer stärker -
Deine Grundspannung ist zu gering und lässt anscheinend immer weiter nach.
Möglicherweise mag es daran liegen, dass Du versuchst "eine weitere WH zu
erkämpfen".
Lösungsansatz: Wie oben.

Zusätzlich würde es wohl etwas helfen können, wenn beim Aufrichten das
Becken / die Hüfte stärker bewusst nach vorne geführt werden würde
(aus den Bauchmuskeln heraus ziehen) und beim Absenken die Hüfte / das
Becken bewusst nach hinten geführt werden würde.

Griffhilfen würde ich nicht einsatzen.


Gruß

Wolfgang