Waschbrettbauch (Fett weg!) - Das Tutorial

[Waschbrettprofi]

Genau, der Meinung bin ich auch.
Ergänzen sollte man nur noch, daß auch die Zusammensetzung der Nahrung sowie der Zeitpunkt/die Art der Nahrungsaufnahme ihren Einfluß auf die Qualität (und u.U. auch Quantität ) der Körperveränderung hat.

Etwas genauer ?

Was meinst du mit dem zeitpunkt und der Art ?

Wäre dir für ein Statement dankbar.

[knackar]

Ausdauer + Hiit sind eine wahre zeitverschwendung.
Die bremsen nur den Muskelaufbau und die Erholungsphase des Körpers.

Wenn man das Herz-Kreislauf System verbessert durch GA(+IV) verkürzt sich auch die Regenerationszeit nach den Trainingseinheiten.
Faulheit is hier fehl am Platz.

[Blueboy]

Wie sollen da 1500 Kcal einer Milkatafel fett machen ?

@Waschbrettprofi:
Wenn du hier schon mit deinen Kcal um dich schmeisst solltest du auch wissen das eine Tafel Milka nicht 1500Kcal sondern 550Kcal hat...falls du so gerechnet hast, wirst du wohl kaum überkalorisch geworden sein am Refeed Tag hehe.

@Knackar:
Ich dachte Faulheit ist immer fehl am Platz...nicht nur hier

[arena]

er ißt aber 300g außerdem gibt es doch die Großen

[_nevermind_]

1) Eiweiß & Fett oder

2) Eiweiß & Kohlenhydrate



Auf die Kombination Fett & Kohlenhydrate sollten sie unbedingt verzichten.

kleines zitat aus deinem buch, hab jetzt nicht alle 8 seiten des threads gelesen also könnte es schon erwähnt worden sein.
das erste und letztere sind super tipps, aber punkt 2) ist schwachsinn, ird dem körper nur wenig fett zugeführt so bunkert er es erst recht, um das zu verhindern reichen die paar gramm fettsäuren die er unbedingt für den stoffwechsel braucht nicht aus, isst man nun wieder mehr kommen die kohlenhydrate ins spiel und punkt 3 tritt in kraft, auf kohlenhydrate, besonders diese die schnell verdaut werden(zucker, weissmehl, ...) und somit den insulinspiegel anheben sollte unbedingt verzichtet werden, aber nicht komplett, mehrwertige KHs sollten in geringen mengen( ca 100-200g pro tag/ je nach körpergewicht und tagesablauf) durchaus auch aufgenommen werden, denn sonst benutzt der körper vor fett erstmal eiweiss in gewissen situationen zur energiegewinnung, was zwar nicht direkt in muskelabbau resultiert aber die wirkung des aufgenommenen eiweisses drosselt, was auch durch eine höhere zufuhr von eiweiss nicht komplett ausgeglichen werden kann.

[Vektor]

@waschbrettprofi
Hier wurde darüber diskutiert.
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...5299&start=105

[Solution]

Zitat knackar:

Wenn man das Herz-Kreislauf System verbessert durch GA(+IV) verkürzt sich auch die Regenerationszeit nach den Trainingseinheiten.
Faulheit is hier fehl am Platz.

Nicht zu vergessen der Übergang von der ATP-/Kreatinphosphatphase in die Glukose- bzw. Glykogenphase.
Schlechte Kondition: anaerob, viel Laktat, wenig Leistung.
Gute Kondition: aerob, wenig Laktat, bis zu 20fache Energiebereitstellung.

Wer mit Satzzeiten von mehr als 30 Sekunden arbeitet, profitiert erheblich von einer besseren Kondition ( mehr Kapillaren / Mitochondrien ).

@ vektor

P.S.: Deine Beiträge im "Nebenthread" zum JoJo-Effekt sind sehr gut.
Kann Deine Erfahrungen aus meiner Arbeit mit Diätwilligen voll bestätigen.
Über 1.000 Kcal = Gewichtszunahme, und das nicht nur unmittelbar nach einer Diät. Fazit: Stoffwechsel langfristig versaut.

Gruß

[arena]

...

@ vektor

P.S.: Deine Beiträge im "Nebenthread" zum JoJo-Effekt sind sehr gut.
Kann Deine Erfahrungen aus meiner Arbeit mit Diätwilligen voll bestätigen.
Über 1.000 Kcal = Gewichtszunahme, und das nicht nur unmittelbar nach einer Diät. Fazit: Stoffwechsel langfristig versaut.

Gruß

Me too - aus eigener Erfahrung (leider )
(Das Bestägigt mal wieder: Theorie & Praxis )

[Heady]

Na...krieg ich das "Fett" da unten noch weg (ist wohl eher die bekannte dünne Hautschicht...denn unten fühl ich sofort den Muskel, sieht man auch ein wenig an der Schattierung auf dem Bild)? Lieber langsam und stetig als radikal und schnell (wohl das kaum gehen wird)...gelle?



War noch nie ein Spargeltarzan, aber das bissl Haut dort sollt man doch noch wegkriegen, oder? Achja, beachtet die anderen Körperteile nicht...die sind noch in der Mache (vor allem an der Brust bin ich jetzt dran)...hatte BB sozusagen wegen dem Bauch angefangen, aber jetzt macht's langsam süchtig nach meeeehr.

EDI

Was mich immer noch Wunder nimmt: Meine Genetik erlaubt mir kein 8-pack, oder? Also irgendwie scheinen bei mir die obersten Bauchmuskeln miteinander verwachsen zu sein...ich kann da anspannen und rummachen, wie ich will...da ist keine "Kerbe" mehr zu spüren.

Gruss

Heady

[Waschbrettprofi]

@ heady

ist doch alles top, wo ist das Problem ?

Bissl Arme und Brust und du bist fertig !

servus