WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[FitnessKIT]

Hallo zusammen, hatte versucht mit diversen app's und programmen einen von mir durchschnittlichen Tagesverzehr zu berechnen.
Leider kam ich überall auf andere Ergebnisse. Zumal ich bei der Auswahl bestimmter Vorschläge nicht weiß ob das Lebensmittel mit der und der kkal Anzahl auch wirklich das ist was ich zu mir genommen habe (kann man schnell Faktor 2 danaben liegen)

Würde sich evtl. einer von euch bereitstellen meinen angehängten Plan durch seinen bekannten Rechner zu lassen?
Ich kann a) sehr schlecht einschätzen ob ich bei 2, 3 oder 4 tausend kkal liege und b) ob sich diese Ernährungsart mit beschriebenen Mengenangaben und Lebensmitteln für ein Kalorien Überschuss ausreicht und somit für den Masseaufbau geeigent ist.

Vielen Dank vorab an alle die mich aufklären können
Sportliche Grüße TobiAnhang 33210

[H_D]

Was für ne schwachsinnige Frage @Fitnesskit...

Führ ein Ernährungsprotokoll über zwei Wochen un du weißt es - genau wie jeder andere hier auch

[FitnessKIT]

Oha...dann tuts mir leid gefragt zu haben.
Ich probiers mal über ein Programm das mir am besten zusagt.
Trotzdem eine Frage noch:
Reicht es lediglich die Mengen für KH, Fett und Eiweiß auszuwerten?
Oder wenn ich eh schon dran bin auch gleich Vitamine, Balaststoffe, Spurenelemente und das ganze zeug mit notiere?
Vielen Dank.

[H_D]

Schau dir cronometer mal an

[mike1983]

wenn du vernünftige sachen ißt, brauchst dir zu 99% keine gedanken um den rest machen

[FitnessKIT]

Danke euch ich geb in paar Wochen Meldung ab wie ich zurecht gekommen bin. Gruß und guten Start in die Woche

[Player 3.0]

Hallo Leute,
bin 14 Jahre alt , 177cm groß und wiege 55 kg habe mittlerweile 10 kg zugenommen.
Kcal verteilung:
Restday
Eiweiß:200 gramm eiweiß (4kg pro kilo körpergewicht)
Carbs:200 carbs (sind etwas mehr)
Fett: 50g
Sindn 2000 Kalorien
Tranningstag:
Eiweiß:
200g
Carbs:250 g
Fett:65 g Fett
2400 Kalorien
Ich nehme ca jede woche so 0,2-0,3 gramm zu.
So jetzt habe ich ein Problem ich werde von diesen Kalorien nicht wircklich satt. Ist es sinvoll die Kalorien zu erhöhen?
Kraftwerte:
Kniebeuge 45kg*10 Wiederholungen
Bankdrücken: 40kg*9
Kreuzheben:60kg*9
(Wkm)

[simme]

2000 kcal sind nichts in deinem Alter.
Eiweiß hast du genug, sieh zu dass du mehr Kohlenhydrate und Fett zu dir nimmst.
Wenn du mehr Hunger hast, dann iss einfach nach dem Hunger
Kalorien zählen würde bei deinem Stand nur Sinn machen wenn du ansonsten zu wenig essen würdest

[Player 3.0]

2000 kcal sind nichts in deinem Alter.
Eiweiß hast du genug, sieh zu dass du mehr Kohlenhydrate und Fett zu dir nimmst.
Wenn du mehr Hunger hast, dann iss einfach nach dem Hunger
Kalorien zählen würde bei deinem Stand nur Sinn machen wenn du ansonsten zu wenig essen würdest

Ok vielen dank ist es schlimm wenn ich dann auch über die 3000 gehe?
Möchte nicht unbedingt soviel fett ansetzen

[simme]

Ok vielen dank ist es schlimm wenn ich dann auch über die 3000 gehe?
Möchte nicht unbedingt soviel fett ansetzen

Du bist Untergewichtig, ein bisschen Fett würde dir auch nicht schaden.
Ansonsten siehe PhilippAlex