Am Anfang ...

[exxistenz]

Mach doch einfach beim pull 2-3 sätze bizeps und beim push für triceps dazu?

Das klingt gut. Danke für den Tipp Manowar82

Ich würde gerne noch von PhilippAlex hören was er am TP Optimieren würde.

[*Tiger91*]

Mach doch einfach beim pull 2-3 sätze bizeps und beim push für triceps dazu?

So fände ich es auch sinnvoll.

[Manowar82]

gerngeschehn. die 2/3 Sätze haste auch schnell weggenkallt, variieren kannste dann auch mit mal mehr WDH, weniger, PITT, Supersatz glech 3 in einem und und und. Aber probier erst mal als Basic vielleicht.

[PhilippAlex]

So wie ich das verstehe, sieht dein Plan so aus:

Push:
KB
BD
MP

Pull:
KH
Rudern
Curls

Finde ich jetzt nicht so gelungen. Am zweiten Tag solltest Du KZ machen. Nun hast Du vermutlich keine KZ-Stange?

Dann würde ich Überzüge nehmen.

Warum machst Du überall 5*5? Was soll das bringen? 5*5 ist ein System zur Kraftsteigerung. Sicher baut man damit auch ein paar Muskeln auf, aber aus HT-Gesichtspunkten sicher nicht optimal.

Also mehr Wdh machen. Insbesondere bei Übungen wie KB, MP und Rudern macht 5*5 keinen Sinn.

Was ich dir empfehlen würde: 3*10

Oder, wenn du unbedingt 5*5 machen willst, weil das irgendwie cool klingt, oder so, dann mach das bei KH und BD und mach alle anderen Übungen mit 3*10-12.

Next Point:

Du willst mehr in die Details gehen. Die Grundlagen sind da?

Dann solltest du evtl was für die Waden ergänzen und hinteren Schultern.

[exxistenz]

Klimmzüge sind trotz vorhandener Stange nicht möglich, damit würde ich mir hier die Türrahmen zerstören. Überzüge ist eine Idee, ich schaue es mir mal bei YT an.

Ich war im glauben das weniger WDH zu mehr Muskelmasse führen ? Und mehr WDH eher in den Kraftausdauerbereich gehen ?

Und ob etwas Cool klingt ist mir vollkommen gleich, ich bin offen für alles und schaue mir gerne jede Form des Trainings an. Inwieweit das ganze dann Erfolgreich ist sei mal dahin gestellt

Danke für euer Feedback Leute!

[PhilippAlex]

Hypertrophie spielt sich im wesentlichen bei 8-12 Wdh ab....

[exxistenz]

Hypertrophie spielt sich im wesentlichen bei 8-12 Wdh ab....

Hm ich werde da wohl noch mal Googeln, evtl. verwechsele ich was. Danke

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)


Kreuzheben (LH):

1. 10 x 75 kg
2. 10 x 75 kg
3. 10 x 75 kg


vorgebeutes Rudern (LH):

1. 10 x 30 kg
2. 10 x 30 kg
3. 10 x 30 kg


Curls (LH):

1. 10 x 15 kg
2. 10 x 15 kg
3. 10 x 15 kg


Kommentar: Nach dem ich mich (dank euer Hinweise) noch mal informiert habe, ist mir aufgefallen wie schnell man sich in Trainingssystemen verlieren kann wenn man nicht bei den Basics bleibt. Ich werde nun dieses 3x10 weiter verfolgen, und mich nach einem heutigen "herantasten" das nächste mal steigern. Übrigens ist das Problem mit den Armen denke ich jetzt auch erledigt ... denn zehn Wiederholungen (selbst mit so geringem Gewicht) haben bei sauberer Ausführung dezent zum ende hin gebrannt ... Ich befürchte die Kniebeugen und der Military Press werden die HÖLLE!

[slimline]

ist mir aufgefallen wie schnell man sich in Trainingssystemen verlieren kann wenn man nicht bei den Basics bleibt. Ich werde nun dieses 3x10 weiter verfolgen, und mich nach einem heutigen "herantasten" das nächste mal steigern.

das ist der grund , warum ich immer minddestens im bereich von 6-15 wdh bleibe, egal ob alternierender GK, oder split, oder gar sog. kraftaufbauende pläne. 5x5 und 5/3/1 schließt bei mir keine hohen wdh-bereiche aus

[*Tiger91*]

6-15Wdh (oder 20er PITT-Satz) halte ich jetzt auch so.

Ich kanns nur immer wieder sagen: 6-15 oder 8-12Wdh ist einfach nen todsicheres Ding. Wer so keine Muskeln aufbaut macht gehörig was falsch an anderen Stellen.

Mach das mal paar Wochen, dann wirst den Unterschied zum trendy 5x5 schon merken