Mein Ernährungstagebuch zur AD

[Gery68]

Dann doch noch ein eintrag in 2013

30.12.13 Gewicht 90.5 Kg

7 Uhr Kaffee, mit Kokosfett, Ingwer und gerstengras

9.30 bis 11Uhr Sport, TE 2 lief ganz gut
120, 27, 0, 0

11.30 PWO
616, 56, 70, 11

12.30 250 Bohnen, 100 Knoblauchmettwurst, 5 Eier, 20 Butter, 10 Kokosfett
1081, 67, 12, 85

16.30 250 Brokkoli, 250 Wildbockwurst
804, 44, 7, 66

20 250 Quark
167, 30, 10, 1

22 Uhr Salat (Paprika, Eisberg, Tomate) etwa 150 gr 2 Eier 100 Knacker, 50 Mandelmus
780, 48, 6, 58

Gesamt
3568, 272, 105, 221

Ich wünsche allen, die hiermit lesen einen guten Start ins Jahr 2014

Was ich noch suche, ist ein gutes Kalorienrechen Programm für Rechner u Smartphone, wer kann mir da etwas gutes Empfehlen?

[Gery68]

Hi neues Jahr neues Glück.

Das wünsche ich auch wen es etwas Spät ist allen die hier mitlesen
ein Frohes Jahr 2014 und das die Wünsche in Erfüllung gehen und Ziele erreicht werden

Gut hatte jetzt seit einigen Tagen keinen Eintrag, war auch nicht schreibenswert.
oder sollte ich von Schokolade oder ähnlichem schreiben.
in den 3 letzten Wochen war meine Ernährung eher unsauber, seit dem
02.01.14 bin ich wieder auf sauberem CBL

ab heute sind meine Einträge auch wieder regelmäßig.
der Umzug ist geschafft, ich habe wieder etwas mehr zeit für mich.

Eigentlich sollt ein Ernährungsprogramm für mein Smartfon und den Rechner her.

habe My Fitnesspal u fddb angeschaut.
Finde beide nicht so wie ich es eigentlich brauche.

nun habe ich gestern wieder mein Buch und meine Nahrungslisten genommen, sowie den Taschenrechner.
Wer kann mir ein gutes Programm für Android und Windows empfehlen?



Gewicht in den letzten Tagen bei 90.3 Kg,
am Neujahr waren es 91 kg

Heute Morgen 08.01.14 Mittwoch
90.3 Kg

Nahrung 07.01.14

7Uhr Kaffee, mit Ingwer, 10 gr Kokosfett,

10 Uhr Shake, 358, 15, 4.5, 31.6

14 Uhr 200 Boulette, 4 Eier, 100 Paprika
899, 73, 7.4, 63.2

19 Uhr 50 Ziegenkäse, 100 Knacker, 50 Lachsschinken, 50 Mandelmuss als Geschmacksanreger, wenig Salat aus Eisberg, Tomate, Gurke und Paprika etwa 50gr jeweils und 50 gr Apfel.
825, 51, 12.8, 60

21.30 250 Quark 40% 100 Kokosmilch
530, 31.6, 10, 41.6

Im laufe des Tages
10 gr Walnussöl
10 gr Fischöl

gesamt
2919, 171, 35, 228


seit dem Samstag war das Essen in etwa so wie am 07.01.14 angesiedelt

[vinylshaker]

also ich nutze fddb. find' das eigentlich recht gut, da man das durch die synchronisation auch am pc eintragen kann!
sind jetzt zwar nicht alle lebensmittel drinne, aber doch schon recht viele.

was "brauchst" du denn genau?

[Gery68]

so aktuell verwende ich weiter Buch und Stift sowie meine Nährwertliste, die meisten Angaben sind aus der FDDB Liste
Wichtig es einen Überblick zu haben.

8.01.14 Mi
90.3 KG

Gesamtwerte 3428, 196, 243, 173

700 Kaffee
10 Uhr 50 Sahne und 50 Kokosmilch
11 bis 13 Sport 120, 27 0, 0
13,30 PWO 616, 56, 70, 11
18.30 2 Big Mäc, 6 Chicken McNuggets, 300 Cola, 200 Coke Zero, kl. Pommes
22 Uhr 250 Quark 40% mit 50 Ernussmus

2x5 gr Fischöl, nach dem Sport

Do 09.01.14 keine Gewicht weil Frühdienst

5 Uhr Kaffee

9.30 Uhr 300 Brokkoli 250 Lachs
635, 45.8, 8.1, 29

14 Uhr Shake
358, 15.1, 4.4, 31.6

19 Uhr 250 gr Bohnen, 5 Eier, 100 Knacker, 30 Butter/ Butterschmalz
1088, 67, 11, 85.5

22 Uhr 250 Quark, 50 mandelmuss hell
647, 39, 10, 52

10 gr Fischöl und 10 gr Walnussöl am Nachmittag und Abend

Gesamt 2550, 167, 33, 208

Ich denke fast das es mir zu umständlich ist, das ganze Zeug auf dem Rechner für mich anzulegen und ich von daher noch etwas brauche bis ich mein EP elektronisch führe.

Gewicht am 10.01.14 Gewicht 90.3 Kg

danke Venylshaker
Ich habe mich bis jetzt mit my fitnesspal und FDDB auseinandergesetzt, irgendwie sind mir die etwas starr in der Anwendung und FDDB braucht ja ewig bis sich Seiten öffnen.

bei FDDB habe ich die Nahrungsliste genutzt um meine eigene Tabelle anzulegen, was ich Esse

[Ballu73]

also ich nutze Kaloma da hast du ne Datenbank die du einlesen kannst und kannst super leicht neue einfügen...

[Gery68]

Danke, habe mir heute Kaloma herunter geladen und werde jetzt meine Lebensmittel dort mit einfügen, bis ich damit fertig bin einfach von Hand weiter

[mike1983]

nutze ich auch.
hab meine eigenen lebensmittel mit aaa am anfang gepeichert, dann habe ich die immer oben stehen und muss nicht suchen.

[Gery68]

Irgendwie komisch, trotz Magen Darm und der bekannten Nebenwirkung
oder kommt das wegen dem ganzen Stress mit der Arbeit.
kein Gewichtsverlust, in den verschiedenen Tagen.

Ich glaube fast der Magen Darm kam daher, das meine Schulter noch nicht ganz okay ist und trotzt Freier Tage ein Anruf kommt. Du musst Morgen Früh Arbeiten, wen das nicht geht dann muss Du am WE die Spätdienste übernehmen.
Ich bin auch Arbeiten gewesen, genauso am nächsten Tag Nachmittag, ebenfalls Eingesprungene, Krankheitsvertretung!

Oder wie heute Morgen, wie ich mir erdreisten kann an einem regulären Freien WE etwas mit der Familie vor zu haben.
Wenn jetzt noch 2 Leute Krank sind und ich nicht mehr Krank, dann könne ich nicht sagen eigentlich habe ich etwas am Sa geplant.
Aber es geht dabei um den Fr u Sa Nachmittag, der abzudecken ist.

Eigentlich fühle ich mich nicht in der Lage Arbeiten zu gehen, da es noch etwas flau ist, das gesamte Körpergefühl.

Und liebe Chefin, so oft wie ich schon kurzfristig Massagetermine verschoben habe, die langfristig geplant waren, kann ich froh sein das die immer wieder hinten dran gehangen werden.

Nach dem Telefonat hat mein Magen sofort wieder angefangen zu drücken.

Echt das sind jetzt Freie Tage aus Überstunden, die vorher angefallen sind wegen Einspringen weil andere Krank sind.
Bin ich an den Tagen Krank, bekomme ich nichts, sage ich das ich etwas geplant habe an einem freien WE werde ich noch blöd angemacht. Bin ich leibeigener oder was.
gut gehört hier nicht hin aber es musst jetzt raus

Ich denke da etwas an den BAMBAM, habe keine Lust das mir ein Virus oder Bakterium am Herzmuskel ansetzt.
Es ist einem Bekannten von mir auch geschehen, der war 2 Wochen Intensiv und wäre der nicht im Krankenhaus bei einem Krankenbesuch umgefallen, dann wäre er jetzt auch nicht mehr hier.

Ich sitze nicht, meine Arbeit ist anstrengend

14.01.14 Montag 91.9 Kg

7 Uhr Kaffee

12 Uhr 300 Linsen, 100 Knacker 50 Bockwurst
814, 51, 40, 44

17.30 10o Wildleberwurst, 50 Käse
612, 34, 0, 52

19.30 100 Paprika, 50 Tomate, 150 Mozarella, 50 Käse, 100 Mettwurts
975, 59, 10, 79

21 100Banane, 200 Hüttenkäse
325, 30, 28, 195

10 gr Fischöl

GESAMT
2848, 175, 78, 195

Mittwoch 15.01.13 90.6 Kg

Ich fühle mich gut. dachte mit gehe wegen der Schulter etwas Rückensport machen. Ziehen uns aushängen.
am Nachmittag habe ich Massage

7 Uhr Kaffee/ Frühstück

11 bis 12 Sport 120 27, 0, 0

12.30 PWO
616, 56, 70, 11

15 UHR 100 Banane, 200 Hüttenkäse
325, 30, 28, 10

18 Uhr 200 Döner, 300, Salatmix, 100 Schafskäse
733, 70, 12, 45

21 Uhr 250 Quark, 50 Mandelmuss
737, 39, 10, 62

Gesamt
2721, 232, 120, 148

Ich denke ich werde ´die KH Aufnahme wieder einschränken, habe gelesen das KH Entzündungen im Körper begünstigen können.

Etwas zurück analysiert,
Könnte damit zusammen hängen, der Darm, die Schulter, allgemeines Schlappheitsgefühl, halt wie Grippaler Infekt, so ein leichter.

[Gery68]

Do 16.01.14 Gewicht 90.0 kg

7 Uhr Frühstück

12 Uhr 150 Grillhähnchen, 200 Salat 100 Schafskäse, 10 Öl
657, 55, 8, 48

16 Uhr 25 Käse, 25 Mandelmus
240, 11, 1, 22

19 Uhr 250 Bohnen, 100 Kümmelmettwurst, 5 Eier, 30 Butter
1093, 67, 11, 78

21 Uhr 50 Käse, 25 Mandelmuss,
320, 18, 1, 30

10 Fischöl
10 Kokosöl

Gesamt: 2590, 151, 21, 208

Freitag 17.01.14 Gewicht 90.0

7 Uhr Frühstück

10 Uhr Sport 120, 27, 0, 0, Beine
11.30 PWO 526, 57, 44, 13

15 Uhr150 Lachs, 200 Salat, 10 Öl
430, 32, 3, 32

19.30 200 Kringelbratwurst, 100 Lachssteak/ Schwein, 350 Brokkoli
653, 70, 10, 36

im Lauf des Abends
Fressflash
50 gr 90% Schokolade
5 Reiswaffeln
50 Erdnüsse
50 Käse, 25 Mandelmuss
10 Fischöl

Gesamt 2969, 224, 97, 185

ca 6 Mini Knoppers sowie etwa 20 bis 30 gr Gummibären habe ich nicht mitgezählt

Sa 18.´01.14 Gewicht 90.0 KG

Cheadday.

Ich mach mir nicht die Arbeit das zusammen zu rechnen, es war viel, aber auch irgendwie nötig.
Ich will schon jetzt mit der Diät beginnen.
Versuch wird sein im Schnitt bei 3000 Kcal in dieser Woche anzufangen.
hauptsächlich ULC, lediglich nach dem Sport werde ich die 44 KH zu mir nehmen.
Ansonsten wie gehabt.

Was habe ich gegessen am Sa

Erst mal mit Familienfrühstück angefangen, gegen 9 Uhr

Gesamt im Laufe des Tages
4 Dinkelbrötchen
150 gr Wurst
100 Kümmelmettwurst
100 Käse
40 Marmelade
500gr Pomelo
200 Apfel
200 Birne
1 Steakhouse Burger, Salat 500 Cola
1 Apfeltasche, 1 Schokoshake
Einige Gummibärchen, in die Chipstüte meiner Tochter gelangt
50 gr Bio Marzipan.

Schätzung
5000 Kcal, 300 EW, 400 KH 250 Fett

Gewicht 90.9 Kg am So 19.09.14

es ist mir ganz leicht gefallen mich heute an die Richtlinien zu halten.
Gut zum Mittag gab es mehr KH als eigentlich geplant aber ich war vorher beim Sport und von daher.

9 Uhr Frühstück
Kaffee, Ingwer, 10 Kokosöl

beim Sport 120, 27, 0, 0,
13 Uhr PWO 526, 57, 44, 13
14 Uhr 300Lendchen, 300Champignion in Rahmsoße, 250Erbsen&Möhren , 100 Kartoffel

Jetzt dann noch Quark mit Leinsamen, Lupinie, Heidelbeeren, Walnussöl, Mandelmuss

Mir geht es gut
Dieses mal habe ich Bilder im Spiegel gemacht, zum Vergleich, sowie
Dies Diätverlauf wird sich anders gestallten, ich versuche einen Art Berg und Tal Diät zu machen, mal sehen wie es funktioniert.
Ziel ist es den KFA zu senken

[Gery68]

Gewicht Mo 20.01.14 90.9 KG

7 Uhr Frühstück
9.45 Shake 358,15, 4.4, 32

13.30 Uhr 250 Lachs, 300 Brokkoli
635, 46, 8, 24

17 Uhr 200 Lendchen, 100 Ziegenkäse, 50 Mettwurst, 50 Bio Käse ( Frankendammer) 100 Paprika
801, 93, 6, 52

20 Uhr Omelette aus 4 Eier, 75 Frankendammer, 200 Spinat, 30 Fett Butter/Butterschmalz
1011, 61, 3, 82

Im Lauf des Abends/ Vorabend
40 gr Nussmischung 260, 7.5, 3, 24
40 gr 90% Schokolade 240, 4, 6, 22
10 gr Fischöl

Gesamt 3485, 227, 31, 256
Bewegung nur sehr wenig, war in der Weiterbildung und kein Sport


Gewicht Dienstag 21.01.14 90.9 Kg

7 Uhr Frühstück 90, 0, 0, 10
9.45 Shake 358,15, 4.4, 32

13.30 Uhr 250 Lachs, 300 Brokkoli
635, 46, 8, 24

16 Uhr 200 Döner, 300 Salatmix, 100 Schafskäse
733, 61, 12, 45

20.30 Uhr Omelette aus 4 Eier, 75 Frankendammer, 200 Spinat, 30 Fett Butter/Butterschmalz
1011, 61, 3, 82

Im Lauf des Abends/ Vorabend
30 gr 90% Schokolade 170, 3, 4.5, 17
10 gr Fischöl 90, 0, 0, 10

Gesamt 3127, 198, 32, 225
wenig Bewegung,