forum trainings-log

[hara]

sorry, hab ich vergessen - natürlich viel kühlen! eisbeutel etc..


is ja nahezu das wichtigste

[xr2i]

hallo !

@ bipo : ja, bank mit gummi ist super, machen wir jede 2. woche, jede andere dafür schwer mit boards, find das ist die optimale kombination. hab im letzten halben jahr super steigerungen damit gehabt !

training gestern : beugen

20, 60, 100, 140

180 x 5 ( nur gürtel )

220 x 5 (gürtel + 2 m bandagen)

230 x 4 (gürtel + 2 m bandagen)

beinpresse : 4 x 8

beinstrecker : 3 x 8

waden

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zum trotze.
lh trizepdrücken liegend mit kurzer pause hinter kopf im supersatz mit hammercurl stehend , 50 kg / 2x 20 kg
15x 5wdh
15x 5wdh
=150 wdh in 16 min.
anschluß
lh trizepdrücken liegend langsam hinter kopf
50kg 5x 5wdh

gesamt dauer 20 min
puls 160

ich werd den bizep schon abhärten! ( arm entspannt an der seite hängend 52cm, auf dass das rage x richtig zwickt! )

[powerlifter]

Hi,

meine Beintraining heute.
Hab mich gut gefühlt , trotz einer harten Arbeitswoche.

6x30 Situps + intensive Erwärmung und Dehnung

Kniebeuge RAW nur Gürtel

170x7
180x5
185x5
180x5
170x5
170x5

Beinpresse horizontal im Liegen

4x8

Beinstrecken

9,8,7,7,

Beincurl/Beinbizeps

4x8


geiles Training heute, bin hinterher noch superlocker.

Gruß powerlifter

[bipolar]

heute:

bank:
2x5 130 kg auf 2 boards

nosebrakers:
3x6 90 kg

box-beugen, explosiv:
3x3 120
5x3 140

shit training... bankdrücken abgebrochen - zu schlapp... liegt vielleicht daran, dass ich heute ne anstrengende klausur hatte... naja... motivation hat auch gefehlt...

ich hoff es wird besser...

mfg,
bipolar

[kdkler]

hallo,

mein training gestern:

Bankdrücken
130-5 140-5 150-3 160-3 170-1

Bankdrücken Board
150-3 160-3 170-3

Bankdrücken enger Griff
140-2x8

French Press
65-10 72-8

LH-curl
50-2x10

KH-Trizepsdrücken
27-2x10

KH-Curl
20-2x10

Trizepsdrücken gerade Stange
2x10


Training heute:


Kniebeuge mit Anzug und Bandagen
230-5 240-5 250-3 260-3

Beinstrecken
2x8

Kreuzheben gestreckte Beine
140-2x5

Bauch
3x10

Schönen Abend noch!

@powerlifter: wann ziehst du dein hemd an?????

[powerlifter]

Hallo KDKler,

werde mein Hemd vielleicht heute nachmittag mal drüberziehen, wenn noch jemand ins Training kommt und mir beim Anziehen hilft.

Weis aber noch nicht ob ich dann schon gleich brutale Gewichte nehme, wollte mich erst mal in Ruhe über die Boards rantasten.

Schau mer mal, ob mir das Ding liegt.


Grüße powerlifter

[bipolar]

gestern in vbruck (info hara)

gbc-training: thomas f. - heben:

5x275 nur mit gürtel
3x300 nur mit gürtel

körpergewicht: knapp unter 110... (schwerer trainingsbeginn vor ca. 3 monaten mit 90 kilo und bestleistung von 240...)

thomas hat allerdings eine kraftsport-vorgeschichte - trotzdem: wahnsinn...

lg,
bipolar

ps.: hara, gibts pics?

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heute schwere lockouts vorallem zur gewöhnung an die schweren lasten.
ich hba nicht gedacht, das es so unglaublich schlaucht. das zusatz training war heute... schwach!!!

lockouts
70 5
110 3
150 3
190 3
230 3
260 3
300 3
310 2 ( aus spannung gerutscht )
310 4 ( eine wdh mehr um den vorversuch auszugleichen )
dann mit schirt weiter
325 3
340 3 ( ziel bleibt 375 1 )
ab 20cm board
320 1 ( deutliche ermütung von den lockouts )
abbruch, keine reduzierung der bords mehr.

bankdrücken enger griff ab 15cm bord
150 3
180 3
200 3
200 3
210 1
170 12
( deutlich weniger als vorwoche... vielleicht auswirkungen von lockouts. es war keine konzentration mehr möglch, der körper war wie abgeschaltet... )

dauer 80 min

ich werde mir nun vielleicht ruhe gönnen und das trizeptraining nächste woche reduzieren.

[hara]

training gestern


bank raw
2x2x170kg
2x2x140kg + gummis

bank 5 boards ohne brücke
1x3x160kg + gummis


heben erhöhter stand (ca. 6cm)
4x200 ohne gürtel
3x220 mit gürtel
1x240 mit gürtel

heben erhöhte hantel (ca. 10cm) - toter punkt
3x170 og
10x170 og (kreislauf völlig am boden-fast gekotzt)


fazit: bank fühlt ich mich nicht gut, alles verspannt und gezogen, keine explosivität. daher hab ich mich auf die schweren sätze mit den gummis konzentriert - war gut!

heben war toll-wird immer besser und hab endlich wieder mal ein tolles gefühl dabei. phil pushte mich zu 10wh im letzten satz, sah nur noch sterne...aber schön wars...


wie bipo sagte

führer thomas 3x300kg mit gürtel ca. 106kg. dann noch 2x220kg gebeugt ohne allem ass to the grass.

phil auch gut in form auf der bank!

toastbrot (hara-frau *gg*) 1x35kg - bestleistung auf der bank! auch sehr bemerkenswert!


lg
hara