Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 07.06.2016

KH-Bankdrücken:
8,5kg x 20
17,5kg x 10
25kg x 5
33kg x 9 (+0,5kg)
33kg x 9 (+0,5kg)
33kg x 9 (+0,5kg)
25kg x 15 (-1)

Dips:
+5kg x 10 (+2)
+5kg x 10 (+2)
+5kg x 6 (-2)

Fliegende am Kabel:
30kg x 20 (o)
30kg x 20 (o)

French-Press:
20kg x 15 (o)
20kg x 14 (+1)
20kg x 12 (o)

Hammercurls KH:
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (+2)

Trizepsdrücken am Kabel:
90kg x 15 (+2)
90kg x 14 (+2)
90kg x 12 (o)

Bizepscurls am Kabel (SZ-Griff):
85kg x 15 (o)
85kg x 15 (o)
85kg x 12 (o)

Fazit: Die 33er kamen mir heut irgendwie fast leichter vor als die 32,5er.....vielleicht einfach ne ziemlich gute Tagesform heute gehabt. Nächstes mal mal schauen, wie schwer die nächste Steigerung wäre, wie schon gesagt, ich denke 34er haben wir auch.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 09.06.2016

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
85kg x 5
110kg x 8 (+1)
110kg x 7 (+1)
110kg x 6 (o)
100kg x 10 (o)

Split Squats an der Multipresse:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Beinbeuger stehend:
30kg x 12 (+2)
30kg x 12 (o)
30kg x 12 (o)

Beinpresse:
280kg x 10 (+40kg)
280kg x 10 (+40kg)
280kg x 10 (+40kg)

Waden an der Beinpresse:
200kg x 15 (o)
200kg x 15 (o)
200kg x 15 (o)

Fazit: Beugen sind nach wie vor hart, an den 110 werd ich noch ein bisschen hängen. Statt Ausfallschritten heute mal Split Squats probiert, komm ich denk ich besser mit klar, wird erstmal beibehalten, nächstes Mal mehr Gewicht.

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 11.06.2016

Kreuzheben:
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
125kg x 7 (+1)
125kg x 7 (+1)
125kg x 7 (+1)
105kg x 12 (+2)

Klimmzüge:
10x (o)
10x (o)
10x (o)

Military Press:
20kg x 10
35kg x 10
45kg x 5
55kg x 6 (-1)
55kg x 5 (o)
55kg x 4 (-1)

Kabelrudern sitzend:
65kg x 15 (+5kg)
65kg x 15 (+5kg)
65kg x 15 (+5kg)

Seitheben:
10kg x 15 (+2)
10kg x 15 (+2)
10kg x 15 (+3)

Butterfly Reverse:
55kg x 15 (o)
55kg x 15 (+2)

Fazit: Alles super, nur kleiner Einbruch beim MP. Werde hier nächstes mal noch mal auf 50kg zurück gehen.

[Orothred]

Trainingslog vom Montag, den 13.06.2016

KH-Bankdrücken:
8,5kg x 20
17,5kg x 10
27,5kg x 5
35kg x 9 (+2kg)
35kg x 8 (+2kg)
35kg x 8 (+2kg)
25kg x 15 (o)

Dips:
+7,5kg x 9 (+2,5kg)
+7,5kg x 8 (+2,5kg)
+7,5kg x 6 (+2,5kg)

Fliegende am Kabel:
30kg x 20 (o)
30kg x 20 (o)

French-Press:
20kg x 15 (o)
20kg x 15 (+1)
20kg x 13 (+1)

Hammercurls KH:
15kg x 12 (+1kg)
15kg x 10 (+1kg)
15kg x 10 (+1kg)

Trizepsdrücken am Kabel:
90kg x 15 (o)
90kg x 14 (o)
90kg x 13 (+1)

Bizepscurls am Kabel (SZ-Griff):
85kg x 15 (o)
85kg x 15 (o)
85kg x 12 (+1)

Fazit: Ich hab die 34er nicht gefunden, oder wir haben doch keine, also halt die 35er genommen. Ging in den ersten zwei Sätzen erstaunlich gut, im dritten hab ich dann gleich drei mal beim Umsetzen daneben gehauen, wollten einfach nicht hoch. Der Kopf spielt da doch langsam mit, wenn man so ein Gewicht irgendwie hoch wuchten soll. Nach ner kurzen Pause und nem weiteren Anlauf hats dann geklappt.
Allgemein muss ich sagen, das Training läuft im Moment besser denn je, kann mich steigern wie verrückt, die Optik verändert sich auch....wie der Tiger immer sagt, werde auch oft drauf angesprochen aktuell

[PhilippAlex]

Langsam geht es voran

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 15.06.2016

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 8 (o)
110kg x 8 (+1)
110kg x 8 (+2)
115kg x 3 (+15kg)

Split Squats an der Multipresse:
30kg x 10 (+10kg)
30kg x 10 (+10kg)
30kg x 10 (+10kg)

Beinbeuger stehend:
30kg x 15 (+3)
30kg x 12 (o)
30kg x 12 (o)

Beinpresse:
280kg x 15 (+5)
280kg x 15 (+5)
320kg x 15 (+40kg)

Waden an der Beinpresse:
220kg x 15 (+20kg)
220kg x 15 (+20kg)
220kg x 15 (+20kg)

Fazit: Bei den Beugen heut irgendwie unwohl gefühlt, aber ging dann trotzdem 3x8. Hinten raus die 115 probiert anstatt dem leichten Satz...werd dann nächstes mal wohl die 115 in den Sätzen machen. Danach die Split Squats mit 10kg mehr waren die Hölle, ich dachte, mir zerreißts die Oberschenkel...
Bei der Beinpresse kam dann im letzten Satz einer und meinte "Pack mal noch ne 40er drauf"....blöde Herausforderungen immer.....tief waren die dann nicht mehr, aber hat gut gepumpt....

[Orothred]

Trainingslog vom Freitag, den 17.06.2016

Kreuzheben:
50kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 6 (+5kg)
130kg x 6 (+5kg)
130kg x 6 (+5kg)
110kg x 10 (+5kg)

Klimmzüge:
+5kg 6x (+5kg)
+5kg 6x (+5kg)
+5kg 6x (+5kg)

Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 8 (-5kg)
50kg x 8 (-5kg)
50kg x 6 (-5kg)

Kabelrudern sitzend:
70kg x 15 (+5kg)
70kg x 15 (+5kg)
70kg x 15 (+5kg)

Seitheben:
10kg x 15 (o)
10kg x 15 (o)
10kg x 15 (+2)

Butterfly Reverse:
60kg x 10 (+5kg)
60kg x 10 (+5kg)

Fazit: KH nochmal 5kg draufgepackt, so langsam wirds aber echt hart. Bin echt zufrieden mit den Steigerungen hier in letzter Zeit. Beim MP wie angekündigt 5kg runter, ging viel besser.

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 18.06.2016

KH-Bankdrücken:
8,5kg x 20
17,5kg x 10
27,5kg x 5
35kg x 10 (+1)
35kg x 9 (+1)
35kg x 8 (o)
25kg x 20 (+5)

Dips:
+7,5kg x 10 (+1)
+7,5kg x 9 (+1)
+7,5kg x 6 (o)

Fliegende am Kabel:
30kg x 20 (o)
30kg x 20 (o)

French-Press:
20kg x 15 (o)
20kg x 15 (o)
20kg x 14 (+1)

Hammercurls KH:
15kg x 13 (+1)
15kg x 12 (+2)
15kg x 11 (+1)

Trizepsdrücken am Kabel:
90kg x 15 (o)
90kg x 15 (+1)
90kg x 13 (o)

Bizepscurls am Kabel (SZ-Griff):
85kg x 15 (o)
85kg x 15 (o)
85kg x 14 (+1)

Fazit: Die 35er gingen heut extrem gut. Krieg hier jetzt bloß ein Problem demnächst, die nächsten KHs sind 39er....heftige Steigerung, mal schauen, wie ich das mach.

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 22.06.2016

Kreuzheben:
50kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 8 (+2)
130kg x 6 (o)
130kg x 6 (o)
110kg x 10 (o)

Klimmzüge:
+5kg 7x (+1)
+5kg 7x (+1)
+5kg 6x (o)

Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 10 (+2)
50kg x 8 (o)
50kg x 7 (+1)

Kabelrudern sitzend:
75kg x 15 (+5kg)
75kg x 12 (+5kg)
75kg x 10 (+5kg)

Seitheben:
11kg x 15 (+1kg)
11kg x 12 (+1kg)
11kg x 10 (+1kg)

Seitheben vorgebeugt:
8kg x 15
8kg x 15

Fazit: Aus organisatorischen Gründen diese Woche Rücken und Beine getauscht. KH war heut richtig hart. An den 130 werd ich noch ein bisschen hängen. Rest super. Butterfly reverse mal wieder gegen Seitheben vorgebeugt getauscht.

[*Tiger91*]

Du steigerst gerade jede Woche beim KH, oder?

Da ist doch Kreatin im Spiel