Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

**modernist** · 16.06.2005, 15:50

mein plan sieht eigentlich wie folgt aus:

klimmis
dips
trap-bar-deadlifts

eingewöhnungsplan wäre wie folgt:

lat-ziehen
+evtl. noch eine maschinenruderübung
dips an der maschine
trap-bar-deadlifts

würde natürlich lieber gleich mit dem normalen plan einsteigen, jedoch hört man nicht selten von eingewöhnungsverletzungen wie sehnenscheidenentzündungen und gelenkproblemen... oder sind meine ängste ob des realtiv geringen volumens des plans unbegründet und das eigentlich für den anfang (nach der eingewöhnungstheorie) viel zu schwere eigene körpergewicht, das es bei dips und klimmis zu bewältigen gilt, gar kein problem?

**suuny_leone** · 22.06.2005, 02:19

Hi maztek,

ich hab mir deinen Plan und auch im HST-Forum schon einiges durchgelesen.

Du sprichst ja auch auf den letzten Seiten hier von Cluster und das nur die WH wichtig sind. Also ist dein Plan doch im Prinzip sowas wie ein Cluster-HST-Plan mit einem Volumen von 15 WH, richtig? Aber ist das nicht etwas wenig, ich dache man fängt als Anfänger so mit 30 Gesamt-WH an?
In Woche 1-2 solll man ja auf bei einem Plan 30 WH gesplittet auf je 15 machen, danach sind aber etwa 15 angesagt. Warum sinkt da das Volumen? Die 30 nur, damit man nicht erst ein Startgewicht (sind doch glaub ich 60-65% vom 1Rm bei ClusterHST?) bestimmen muss?
Sollte man also später als Fortgeschrittener (wenn ja wann?) mehr Gesamt-WH machen?

Dann noch was zu Clustern an sich: Sollte man da immer in den ersten Clustern soviele WH wie möglich machen oder schon früher aufhören? Wobei hat man noch mehr Kraft, bei zb 7+6+1 oder bei 5+5+5? Sofern man mit 7+6+1 seine angestrebten WH schafft kann man das doch so machen, oder?

Das Grundprinzip in deinem Plan ist also, wenn ich das richtig verstanden habe, ca 6 Wochen lang das gewicht immer kontinuierlich bis auf 2-3er Cluster zu steigern bei einigermaßen gleichen Gesamt-WH. right?

**KeyKey** · 25.06.2005, 22:56

Das Programm mit diesen drei Übungen ist echt geil. Hab das mal Freitag ausprobiert. Nun schwanke ich dennoch zwischen dem WKM-Plan von WKM, also dem Plan mit den 6 Grundübungen und diesem Plan mit 3. Kenne mich da jetzt nicht so aus, außer dass mehr Sätze die Regeneration nur behindern und die Intensität heruntersetzt. Wie dem auch sei. WKM meint, dass das 3er Programm genauso gut ist, wie das 6er, aber man muss höhervolumig trainieren. Andererseits sagt der WKM-Thread auch aus, dass die besten Erfolge bei etwa 1 bis 2 Sätzen zu verbuchen sind.

Was ist denn jetzt besser???

Bei dem 3er muss ich ja später 5 Sätze machen und das 3mal die Woche (ich werds wohl jeden 3. Tag machen), also ist die Regeneration beeinträchtigt. Warum nicht auch 1 bis 2 Sätze wie beim 6er Plan? Denke mal, weil sich der Körper sonst zu sehr daran gewöhnt, oder?

MACHT WEITER SO!!!!

Danke für Antworten!!!

**IceSkipper** · 25.07.2005, 11:27

Fünf Fragen zu diesem Plan:

1. Kann ich Dips durch Bankdrücken ersetzen? Oder bringt das soviel weniger?

2. Klimmzüge im UG ist doch das wo man´sich selber an einer stange hoch zieht? (ich weiß die Noobfrage schlechthin)

3. Kniebeugen mit langhantel?

4. Dauert eine TE dann nur um die 30Min oder was?`und das reicht dann für die ganze TE und bringr sogesehen mehr asl wenn ich 1undhalb stunden normal trainiere mit een mehreren sachen?

5. Ich will meine brust vorallem trainieren. kann ich einfach noch kabelziehen über kreuz an das training dranhänge?

THX

**sai** · 25.07.2005, 18:51

ja,ja,ja,ja,nein

**IceSkipper** · 25.07.2005, 19:04

1. Meinst du mit dem ersten ja, ja zu dem ersatz, oder ja zu das es weniger bringt?

2. Wäre Kabelziehen über Kreuz zuviel belastung? oder warum?

THX

**IceSkipper** · 25.07.2005, 20:07

Ich trainiere schon etwa ein halbes Jahr, aber ich werd es einfach testen. Und wenn ich nix an der Brust merke mach ich einfach Kabelziehen über Kreuz. Iss doch ok so, oder?

THX