Pete's New Log

[*Cyberpete*]

Training vom 14.07.

Klimmzüge Obergriff weit
0Kg*5,5
10Kg*5,5,4,4,4,3,3,3,3

Enger Parallel-Griff
10Kg*5,5,5

Enger Untergriff
0Kg*7,6,6

Obergriff parallel
0Kg*7,7

Alles in ~20 Minuten.

[*Cyberpete*]

Training von gestern, 16.07.

LH-Bankdrücken
20Kg*20
50Kg*15,15
80Kg*10
100Kg*2
105Kg*5,5
Noch verkatert vom letzten Training.

Kniebeuge
20kg*20
50Kg*15
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*4,3,2
120Kg*6,5,5
110Kg*8

Tot. Aber geht wieder leicht voran.

Dips
0Kg*15,10,10,9,8,7
15 in 3 min

[*Cyberpete*]

Training von heute, 21.07.

Kniebeuge
60Kg*10
90Kg*10
120Kg*1
130Kg*5,3,2
120Kg*6+4+3
110Kg*10

System scheint zu funktionieren...

Dips
0Kg*10,10,10
20Kg*25 (4 min PITT)
30Kg*9 (2 min PITT)


Fliegende Kabel
25Kg*15
30Kg*12+7+4

Wadenheben
100Kg*20,20

[*Cyberpete*]

Training von gestern, 23.07.

LH-Rudern
35Kg*15
50kg*15
80Kg*5
100Kg*7 mit Absetzen
80Kg*20 <4min

Wieder sehr ungewohnt, hätte etwas lower anfangen sollen und mich hocharbeiten.

Yates Rudern
80Kg*10+6+4

Aufrechtes Rudern
50Kg*10+5+3
40Kg*12+7+5

Latziehen parallel eng
100Kg*10+4+2
80Kg*8+5+3

Seitheben
12,5Kg*15+8+6

KH-Shrugs
40Kg*12+6+4

[*Cyberpete*]

So, nun war ich über ne Woche krank und hab ~2 Wochen nicht mehr trainiert, daher wollt ich das gleich nutzen, um meinen Plan minimal umzustellen, da er ja ansonsten recht gut funktioniert hat.

Plan ist weiterhin 2er Split auf Pull/Push System mit 3 Einheiten die Woche ala
Dienstag Push 1
Freitag Pull 1
Sonntag Push 2
Dienstag Pull 2
etc

Trainingstage sind aus privaten Gründen und Terminen so angeordnet.

Push 1:
Dips PITT-Force
Kniebeuge 3x5
LH-Schrägbank PITT-Force
Beinstrecker 3x8-10
KH-Trizepsdrücken DoggCrapp
Wadenheben stehend PITT-Force

Pull 1:
LH-Rudern PITT-Force
Hang Clean 3x5
Klimmzüge PITT-Force
KH-Curls Doggcrapp
Bauch

Push 2:
KH-Schrägbank Doggcrapp
45°-Beinpresse PITT-Force
Fliegende Doggcrapp
Hack Squat PITT-Force
Overhead Press 3x5
Trizepsdrücken Doggcrapp
Wadenheben PITT-Force

Pull 2:
Kreuzheben 3x5
Seitheben 3x10
Lat-Pulldown parallel grip Doggcrapp
Beincurls PITT
LH-Curls Doggcrapp
Bauch

Was haltet ihr davon? Vermischung von 3x5, PITT und Doggcrapp sinnvoll? Oder sollte ich bei einem System bleiben?

[-theANIMAL-]

Mische schon seit Jahren die Systeme wie du vielleicht weißt.
Trial and Error.

Ich frag mich nur warum du VOR den Beugen dipst und VOR den Cleans ruderst.


greetz

[*Cyberpete*]

Jo, das weiß ich, dein Trial und Error System verfolge ich.

Das mit den Beugen hat einfach nur den Grund, dass ich mich bei Beugen immer körperlich recht kaputt mache, was mich dann in allen anderen Übungen schwächt. Könnte es aber auch eigentlich umstellen und jeweils die schweren Übungen am Anfang. Rudern vor Cleans war einfach nur Zufall, dachte LH-Rudern is schwerer als Hang Cleans, kann das aber auch umstellen.

[-theANIMAL-]

Jo, das weiß ich, dein Trial und Error System verfolge ich.

Das mit den Beugen hat einfach nur den Grund, dass ich mich bei Beugen immer körperlich recht kaputt mache, was mich dann in allen anderen Übungen schwächt. Könnte es aber auch eigentlich umstellen und jeweils die schweren Übungen am Anfang. Rudern vor Cleans war einfach nur Zufall, dachte LH-Rudern is schwerer als Hang Cleans, kann das aber auch umstellen.

Beugen:
Naja, ich gehe halt immer davon aus die schweren Basisübungen am Anfang zu machen.
Aber versteh schon wenn du nach intensiven Beugen kaputt bist.


Rudern:
Du brauchst den Lat beim Umsetzen damit die Hantel am Körper bleibt.
Mit nen geschwächten oder vollgepumpten Lat Umsetzen zu machen ist meiner Erfahrung nach nicht optimal.
(Hab ich bei den CF-Einheiten schön öfters gemerkt aber da sind ja keine max Gewichte dabei. )


Aber versuchs mal so... weißt ja, trial and error.



greetz

[*Cyberpete*]

Danke für den Tip!

Besteht ein großer Unterschied zwischen normalen Cleans und Hang Cleans? Hab Cleans noch nie wirklich schwer gemacht. Hang Cleans maximal so mit 75Kg.

[-theANIMAL-]

Danke für den Tip!

Besteht ein großer Unterschied zwischen normalen Cleans und Hang Cleans? Hab Cleans noch nie wirklich schwer gemacht. Hang Cleans maximal so mit 75Kg.

Lehne mich da zwar als NICHT GH weit aus dem Fenster.
Aber mir kommen Hang Clean (kommt halt wieder drauf an von wo man startet, ich bleibe in der sog. "Power Position" und Wicker würde es dann auf deutsch "umgruppieren" nenen) von dort kommt es mir halt viel schwerer vor als vom Boden.

Vorteil meiner Meinung nach von Hang Clean ist, das der 2te Zug so weniger Fehler erlaubt weil du sonst nur sehr schwer die Hantel Umsetzen bzw. in Bewegung bringen kannst. (was aber auch wieder auf die Position vom Hang ankommt. )