Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[NoTeaForMe]

Hellsehen kann ich leider nicht und so viel Erfahrung kann ich da nun auch nicht vorweisen.
Im Allgemeinen sind kleinere Ziele jedoch meistens am sinnvollsten (von TE zu TE schauen), da man sich sonst irgendwie selber unter Druck setzt und höufig auf Krampf zu erhöhen versucht (zu lasten korrekter Technik, was dann schnell zu Verletzungen führen kann!).

[Sosaxx]

Bin auch der Meinung das du endlich mal einen Plan durchziehen solltest.
Hast hier schon gefühlte tausendmal den Plan gewechselt oder warst kurz davor.
Bleib bei den Kniebeugen bist du sie richtig draufhast.

[Jonas3103]

Bin auch der Meinung das du endlich mal einen Plan durchziehen solltest.
Hast hier schon gefühlte tausendmal den Plan gewechselt oder warst kurz davor.
Bleib bei den Kniebeugen bist du sie richtig draufhast.

Ich wollte ja nicht gleich meinen ganzen TP wieder verwerfen, den hab ich ja immernoch !

[Jonas3103]

Neues Ziel für die nächste Zeit bis zum Letzen Schultag also 4.7 kein Alkohol mehr und keine Cheatmeals mehr Ich weiß das man sich manchmal belohnen sollte aber ich ziehe das durch

Wollte jetzt noch Waden und Unterarm rausstreichen und hab somit jetzt den WKM

TE 1:
Kniebeugen 3x10
Dips WKM Style 3x10 Clustern
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3x10

TE 2:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge enger UG 3x10 Clustern


Alle 3 Wochen Gewicht Steigern

Und dann das von TE zu TE so machen z.B 10x60kg dann nächste TE 12x55 dann nächste TE 8x65 und nach 3 Wochen 2,5kg erhöhen also 10x62,5 dann 12x57,5 und 8x67,5 nur so als Beispiel

Gewichtssteigerung geht momentan ganz gut habe 55% KH / 20% EW / 25% Fett und so 3200kcal immer

[Zuckizk]

Warum Waden raus? Würde ich drin lassen.

[Jonas3103]

Warum Waden raus? Würde ich drin lassen.

Mhm ja ich werde die genau wie den Bauch nach Lust und Laune trainieren

[Zuckizk]

Mhm ja ich werde die genau wie den Bauch nach Lust und Laune trainieren

Dann würde ich sie doch ganz weg lassen. Ab und An ist Zeitverschwendung.

[Jonas3103]

Dann würde ich sie doch ganz weg lassen. Ab und An ist Zeitverschwendung.

Mhm ja ich kann sie auch ganz mit rein nehmen aber denn Bauch wollte ich eig nur trainieren wenn ich noch genug Power und Lust habe

[Jonas3103]

So heute war richtig krass anstrengend auch wenn es nur 3 Übungen waren, danach ging garnichts mehr und ich hatte das Gefühl mein Oberarm platzt gleich


Kreuzheben 10x25+10x30 + 3 Sätze mit 10x42,5

Military Press vorher etwas mit Theraband die Schulterrotatoren aufgewärmt und dann 10x20 und 3 Sätze mit 10x25 habe mich bei Military Press seit 5 Monaten um 0kg gesteigert habe auch mit 25kg angefangen aber es geht wirklich nicht mehr ich kämpfe schon richtig ...

Klimmzüge enger UG 3 Sätze mit 10 WDH 8+2/6+2+2/4+3+3 Hab geclustert und danach ist wirklich fast der Arm geplatzt so krass !!



War richtig geil heute !

[Jonas3103]

War heute morgen beim Ortophäden und er hat bei mir einen Senk-Spreizfuß diagnostiziert und ich muss die Tage mal hier ins Sanitätshaus ein paar Einlagen anfertigen lassen. Er hat gesagt die Knieschmerzen hängen damit zusammen da ich in letzter Zeit stark gewachsen bin und meine Gelenke nicht hinterherkommen ! Hatte das ganze schonmal so vor 5-6 Jahren was mir jetzt erst wieder eingefallen ist. Er hat auch ein paar Punkte am Knie abgetastet welche weh getan haben und ich denke mal wenn ich jetzt die Einlagen habe geht das ganze auch wieder besser