WKM-(Einsteiger)-Plan

[Sparrow7]

Werd ich auch mal versuchen, muss mir aber erst n Seil besorgen...

[MadNero]

Kannst auch einen Besenstiel oder sowas in der Art nehmen, kommt aufs gleiche raus.

[wkm]

Kannst auch einen Besenstiel oder sowas in der Art nehmen, kommt aufs gleiche raus.

Nein, das kommt nicht wirklich so ganz auf das Gleiche hinaus.
Durch den Zug auf das Seil wird die Muskulatur im oberen Rücken aktiv unter Spannung gestetzt.


Gruß

WKM

[RiderOnTheStorm]

wie wärs mit nem handtuch?

[Matze9292]

1.wie weit nach vorne geneigt muss der oberkörper beim rudern sein

2.müssen die hände (bei klimmzüge enger ug) nebeneinander auf der stange sein oder schulterbreit auseinander?

[elmundo90]

Hey, ist es sinnvoll sich folgenermaßen zu steigern:
(übung ist egal, soll nur ein beispiel sein)
Trainingstag 1: 8wdh 50kg - geschafft
Trainingstag 2: 10wdh 50kg - geschafft
Trainingstag 3: 12wdh 50kg - geschafft

steigerung

trainingstag 1: 8 wdh 52,5kg
usw...

[Roxx2]

Ich bin ein totaler Anfänger und würde gerne mit dem WKM-Plan beginnen, habe aber ein Problem/Frage:
Kann ich Bankdrücken mehr oder weniger gleichwertig durch eine andere Übung ersetzen, bei der nicht mein Kopf "belastet" wird?
Ich nehme an die Belastung des Kopfs beim Bankdrücken ist relativ klein, aber er wird ja doch irgendwie auf die Bank "gedrückt" und das geht leider nicht.
Danke!

[MadNero]

Nein, das kommt nicht wirklich so ganz auf das Gleiche hinaus.
Durch den Zug auf das Seil wird die Muskulatur im oberen Rücken aktiv unter Spannung gestetzt.


Gruß

WKM

Also ich kann auch an einem Besensteil kraftvoll nach außen ziehen, habe gerade den Vergleich gemacht. Kommt für mich aufs Gleiche raus.

[Guido_Fritsche]

Ich bin ein totaler Anfänger und würde gerne mit dem WKM-Plan beginnen, habe aber ein Problem/Frage:
Kann ich Bankdrücken mehr oder weniger gleichwertig durch eine andere Übung ersetzen, bei der nicht mein Kopf "belastet" wird?
Ich nehme an die Belastung des Kopfs beim Bankdrücken ist relativ klein, aber er wird ja doch irgendwie auf die Bank "gedrückt" und das geht leider nicht.
Danke!

hä was? belastung auf dem kopf? das hab hab ich ja bisher noch garnicht gehört
schon mal kh-bd versucht? ansonsten glaub ich kannst du bankdrücken durch dips ersetzten.

[wkm]

Also ich kann auch an einem Besensteil kraftvoll nach außen ziehen, habe gerade den Vergleich gemacht. Kommt für mich aufs Gleiche raus.

Mir scheint, Du hast den Sinn der Übung nopch gar nicht verstanden.
Versuchen wird es dann mal mit dem 2ten Schritt:
Ziehe mittig auf das Seil eine 2,5 kg Scheibe - und mache dann die
"Seilübung" erneut.
Spätestens jetzt sollte es klar werden, WO genau der Unterschied ist.


Gruß

WKM