Los raus damit! Eure momentanen Zwischenstände Keto!

[Muskelkrieger]

wenig Fett?

Fett ist in Gyros ohne Ende 20g in 100g.
Fett (Walnußöl zum Brten ca 50-100ml)
Sahne 30% Fett

[Blueboy]

@muskelkrieger: Deine Kcal sind glaub ich viel zu wenig, probier mal wieder genau die richtige Kcal Menge zu essen. Das machste dann einige Tage und dann gehst wieder zwischen 400-500kcal negativ.
Du solltest dringend dein Fettkonsum erhöhen!! Je mehr Fett desto besser. Kcal Verteilung sollte so 60-70% Fett sein, rest Eiweiss!
Bei mir bringt mehr Fett weniger Bauch

[OTTTO]

Morche, 4 wochen um, 3cm am wanst und 4 kg weg,dieses woche ging gar nix,ich bin fertig.....ach egal heute gibts hase.............))))

Werde heute und morgen aufladen,tanken.........))))

OTTO

Wenn nix mehr geht soll man 5/2 machen statt 6/1, ich werde sehen......

Vieleicht sollte ich wirklich mal 5 min in der woche joggen,)))aber ich bin ein gegner von ausdauer in der diät,weil ich OHNE stoff abnehme.....

[Ezekiel]

Vielleicht solltest du auch mal alle 14 Tage nur einen Aufladetag machen!

Ich mache das jetzt und morgen ist Aufladen, dann wieder 14 Tage und einen Tag Aufladen und dann ausschleichen...

So habe ich die besten Fettabbau-Ergebnisse erzielt - und damit, dass ich fast nur noch ungesättigte Fettsäuren zu mir nehme!

[Menace]

Vielleicht solltest du auch mal alle 14 Tage nur einen Aufladetag machen!

Ich mache das jetzt und morgen ist Aufladen, dann wieder 14 Tage und einen Tag Aufladen und dann ausschleichen...

So habe ich die besten Fettabbau-Ergebnisse erzielt - und damit, dass ich fast nur noch ungesättigte Fettsäuren zu mir nehme!

Hey. Dem kann ich nur zustimmen. Bin selber gerade in einer Keto und mache 14/1. Ich habe festgestellt das ich somit die besten fortschritte erziehlt habe. Wenn ich 6/1 oder 5/2 mache dann bin ich einfach zuwenig in Ketose.
Muss jeder für sich selber herausfinden.

[waschi]

So !
5 oder 6 (sry kann nich zählen) Wochen erfolgreiche AD ergeben bei mir :


-9cm Bauchumfang

-Adern kommen oder sind teilweise raus (Wade , Bizeps , Schulter ...)

-Kfa sicherlich von 20% auf 14% gesenkt (sry ich kann nur schätzen)

- -4kg

-Brustmasse deutlich aufgebaut (Bankdrückgewicht um satte 10kg gesteigert)

-Alte Obeschenkelkraft wiedererlangt und vieleicht auch verbessert .

-Leichter Kraftverlust in Kh-Überzüge und Lh-Rudern (kann aber auch von der Verbesserung der Klimmis kommen die ich davor mache)

-6er kommt langsam (die Oberen 2 müssen noch , fürn 8ter noch die 2 unteren)

-Defi hat sich deutlich überall verbessert !

Ich fühl mich insgesamt superwohl und bin auch ziehmlich glücklich das ich allmälich an meine alte defi vom letzen Sommer rankommen , aber diesmal mitguten 8kg mehr .

Danke nochmal an allen die mich so sehr bei meiner diät unterstützt haben und mir auch geholfen haben ! Special thx to JonnyB

[waschi]

15.04.04

Hab vor 1 Stunde trainiert und muss sagen es war echt *******e !!

Die oben genannten Kraftverluste in KH-Überzüge und Lh-Rudern weiten sich aus !

Ich konnte früher bei Dr.Dardens Superarme prog 40kg in Kh-Überzüge 6 Mal sauber bewegen !!! (jede wh locker 10sekunden)

Seit der AD geht es immer weiter bergab Heute mit Partnerhilfe 5 Wh bei 35kg !

Es nervt mein Rücken war immer meine Stärke und ich könnt schwören das ich Masseverluste erlitten hab was den Rücken angeht !


Ich bau wieder Kreuzheben ein BASTA aus , mit der feinen Übungung hab ich meinen ganzen Rücken aufgebaut ich will meine alte Rückenmasse zurück verdammt !

2 Sätze Klimmis
2 Sätze Überzüge
1 Satz Hyperext.
2 Sätze Kreuzheben

so wirds nun aussehen !!!



achja wie schauts mit dem Memoryeffekt nach der AD aus ?

[mr.dj]

Hi Waschi,

wie lange machst du schon die AD länger als 6 Wochen?!

gruss

[Blueboy]

@waschi:
effektiv verlierst du keine Kraft, nach der AD ist alles wieder da und meist noch mehr, da du deine Muskeln in der AD "auslaugst".
Die Dauer der AD ist nicht ausschlaggebend, ich hab jetzt nach 3 Monaten immer noch genug Power bzw mich überall steigern können.
Ich würde mal meine Kcal Zahl anschauen Waschi! Wenn du zu wenig Kcal am Tag isst, hast du auch keine Kraft mehr im Training, ist ja logisch.
Das liegt dann nicht an der AD!

[mr.dj]

blueboy,

wieviel Kalorien verschlingst du so am Tag?
Ich hatte nach ca. 6 Wochen AD einen generellen Einbruch, das heißt nicht nur beim Training, auch sonst im Alltag war ich stäntig unkonzentriert! Lag ca. bei 2000 Kal.

gruss