BETA 1.0 von meinem Ernährungsplan. BITTE BEWERTEN

[cesay]

erklärt mal was andere foren schreiben bezüglich früh einfachzucker und nachm training nur glutamin

ich esse nachm training direkt den apfel, hau mir 2g glutamin + bcaa's rein und dann fahre nach hause und bereite mir hähnchen, brokkoli und reis zu... wüsste nicht was daran falsch sein sollte..


zu dem einfachzucker, ja keine ahnung.. ich denke allerdings nicht das es verkehrt ist viele früchte und gemüse zu essen, ausser fruchtzucker enthält nur der joghurt morgens zucker. meine anderen carbs sind langkettige.. also wheres the problem?

[cesay]

nochmal leute:

ich weiss jeder mag gerne seinen senf dazu geben, aber gefährliches halbwissen reicht mir grad nicht aus. wer ERNSTGEMEINTE verbesserungsvorschläge hat OHNE zu nörgeln, dem bin ich sehr dankbar, der rest bitte einfach oben links auf den zurück button klicken und den thread vergessen.


@H_D was ist denn das problem bei dem fruchtzucker?

[simme]

wie jetzt? 2g Glutamin?
wohl ehr 20g

Hat ja keiner bestritten, dass durch Glukoneogenese aus Glutamin Glukose werden kann, aber wieso sollte man das tun?
Das ist a.) nicht der Sinn von Glutamin b.) Verschwendung und c.) unnötig, weil du keine Carbfreie Diät machst....
Nach dem Training ist es eben der Fall, dass grade die Muskeln empfindlich auf Insulin reagieren und da bevorzugt Carbs einlagern... da brauchst du dann keine Angst vor Fett haben
Und Fruktose fült höchstens deine Leberglycogenspeicher, nicht die Muskelglycogenspeicher, da Fruktose nicht zu Glycogen werden kann

wenn du die Stickies wirklich aufmerksam gelesen hättest, dann wüsstest du das

aber wenn du meinst ich verzapfe hier halbwissen, dann sag bescheid, dann halte ich mich hier raus

[cesay]

simme so ists doch nicht gemeint, ich sag ja das ich gerne konstruktive kritik hätte.. das tue ich doch nicht weil ich allwissend bin.. okay also ist es falsch direkt nach dem training n apfel zu essen, glutamin und bcaa zu nehmen um die "kochzeit" meiner warmen mahlzeit zu überbrücken?

[simme]

simme so ists doch nicht gemeint, ich sag ja das ich gerne konstruktive kritik hätte.. das tue ich doch nicht weil ich allwissend bin.. okay also ist es falsch direkt nach dem training n apfel zu essen, glutamin und bcaa zu nehmen um die "kochzeit" meiner warmen mahlzeit zu überbrücken?

nein, das nicht, aber "Speicher" im Muskel wirst du damit nicht füllen können.
Ich würde die Mahlzeit dannach lediglich größer ausfallen lassen, damit meine ich mehr Carbs. Dafür kannst du zu den anderen Mahlzeiten Carbs einsparen.
Statt dem Apfel ne reife Banane wäre auch noch n Schritt in die richtige Richtung

[cesay]

okay, danke. dann tausche ich den apfel gegen ne banane.

bezüglich der carbs, wie sollte denn meine protein,kh,fett verteilung am besten sein? (also so prozentual mein ich)

[simme]

das hängt davon ab wieviele Kalorien du brauchst und ob TT oder NTT
Ich würde mich wenoger an Prozentangaben festklammern

[cesay]

ich weiss nicht was TT oder NTT bedeutet

ich hätte aber normal gedacht das ich für den muskelaufbau und kraftzuwachs eher noch mehr carbs bräuchte!?

[simme]

ich weiss nicht was TT oder NTT bedeutet

ich hätte aber normal gedacht das ich für den muskelaufbau und kraftzuwachs eher noch mehr carbs bräuchte!?

TT = Trainingstag
NTT= Nichttrainingstag

Ob du mit deinen Carbs hinkommst musst du wissen...
reagiert nicht jeder gleich.
Entscheidender ist aber die Kalorienmenge

mMn reichen deine Carbs vollkommen aus, wenn du sie sinnvoll verteilst