Keine Gewichtzunahme?!

[scenescene]

ja so in etwa hab ichs ja

rücken/ bizeps
schultern/ nacken
brust/ trizeps

und bauch und beine zwischendurch.. da wo es passt
weil ich beim kampfsport eh mein beintraining hab

[fatmike]

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

danke für ne antwort im voraus schonmal

wie schwer sind die kh, die du beim bizepstraining benutzt?

[dj77]

wie schwer sind die kh, die du beim bizepstraining benutzt?

bzw wie schwer sind allgemein deine trainingsgewichte?

kann gut sein das du mit einem 3er splitt im volumen über und in der intensität untertraininiert bist

das heißt dein zns wird eben überlastet da du zuviel pro trainingstag machst
deine muskeln sind aber unterfordert da sie nach 2 - 3 tagen wieder "fit" sind

ein dreier oder vierer splitt sind nur nötig wenn man schon ein bestimmtes maß an muskulatur und stärke entwickelt hat

die ersten 5 jahre machen 2er splitts oder ganzkörperpläne wesentlich mehr sinn (je nach veranlagung, je öfter du einen muskel traininierst desto öfter kannst du muskelwachstum stimulieren und stärker werden, also so lange es geht bleib bei einem zweier splitt)

[Sparrow7]

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

Weil du anscheinend zu viel Gwt nimmst mit Schwung und Abfälschen.

Außerdem zu viel Bizepstraining, völlig unnötig, Bizeps ist ein kleiner Muskel und wird beim Rückentraining schon trainiert.

[scenescene]

ich trainier mit 25kg kurzhantel für bizepscurls, mal im sitzen, mal im stehen. und ich achte darauf keine schwungbewegungen zu machen.

ansonsten halt immer so 3 x 8 Wdh
mal als beispiel...
hammercurls kh 20kg
bankdrücken mit kh 80kg, lh 90kg
dieses nackenzucken/ achselzucken lh 120kg

[Sparrow7]

Du darfst auch nich ausm Rücken curlen.

Gute Ausführung und Muskelkontraktion ist wichtiger als hohes Gewicht.

[scenescene]

ich trainier mit 25kg kurzhantel für bizepscurls, mal im sitzen, mal im stehen. und ich achte darauf keine schwungbewegungen zu machen.

besonders im sitzen achte ich darauf das ich gerade sitze und nix aus der schulter oder dem rücken hole, bzw die ellenbogen nach außen schiebe und nach innen curle