Schultertag

[Sasin]

sag doch mal erstmal paar daten an... obs überhaupt sinnvoll is gleich so viel zu splitten

habe auch den "fehler" gemacht und anfangs direkt hohe splits übernommen , so ein schwachsinn hinterher mit hoher wharsch... lieber öfters harte grundübungen , nur die wenigsten brauchen wohl anfangs so viel regenration

zu deiner schulter TE hab ich doch schon ALLES geschrieben was willst du noch hören!?



- Military press
- seitheben
- seitheben vorgebeugt oder reverse flys

[timmy91]

meine daten: 1.70 m groß 76 kilo schlank...

kh 140 kilo
kb 170 kilo
bankdrücken 100 kilo

[b34m73R]

Lies das mal:

http://www.team-andro.com/die-schult...ingsbibel.html

[Sasin]

meine daten: 1.70 m groß 76 kilo schlank...

kh 140 kilo
kb 170 kilo
bankdrücken 100 kilo

kb 170 aber kh nur 140? da stimmt doch was nicht...

[proximo.]

kb 170 aber kh nur 140? da stimmt doch was nicht...

vll sin die KB ja hofknickse oder mit ausrüstung oder beides.

mit gurt+bandagen knall ich auch locker 35kg leistung drauf ohne ans beides gewöhnt zu sein aber das zähl ich nich als leistung.

also nen extra schulter/trizepstag machen zwei kollegen von mir, die ham insgesamt nen 4er split (Brust / Schulter / Rücken / Beine )

am schultertag wird folgendes ausgeführt (absolut krankes volumen wie ich finde, drum geb ich die satzzahlen mal nich an^^)

-Nackendrücken
-KH-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben
-Seitheben liegend
-Seitheben vorgebeugt
-French press
-Trizeps am Seilzug
-Trizeps an der Maschine
-Trizeps mit KH

...die 47er arme des einen geben ihm schon recht, aber für normalos kaum zu empfehlen hehe^^

ABER: wenn du wirklich nen Schultertag machst wo du die übungen wechseln willst, dann zB so (ein schultertraining die eine variante, im nächsten die andere):

Nackendrücken / Frontdrücken
Seitheben / Vorgebeugtes Seitheben
French Press / Enges Bankdrücken

du machst wahrscheinlich gern 3sätze pro übung, dann also je 3sätze + aufwärmen. wenn du richtig intensiv trainierst brauchste net mehr zu machen, da kannst im laufe der zeit evtl sogar mit den sätzen runter

[Sasin]

-Nackendrücken
-KH-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben
-Seitheben liegend
-Seitheben vorgebeugt
-French press
-Trizeps am Seilzug
-Trizeps an der Maschine
-Trizeps mit KH


lol

good bye intensity haha

[proximo.]

ja, völlig krank ich weiß. kenne sonst niemanden der auch nur ein ähnlich hohes volumen an den tag legt, aber ich hab das ja auch keinem empfohlen :P