ist mein gewicht "ok" zum trainieren

[Daninjo]

Man nimmt an, das ein kg Muskelmasse den Grundbedarf um 50-100kcal erhöht, jo. Genaues weiß ich da nicht, tut mir leid.

Zu schnell abnehmen ist insofern schlecht, dass der Körper sich im Laufe einer "Crashdiät" selbst in eine Art "Notprogramm" schickt und sich somit der neuen Nährstoffzufuhr anpasst. Wenn Beispielsweiße über Wochen nur 1500kcal zu dir nimmst, hörst du irgendwann auf abzunehmen. Wenn du dann nur geringfügig über diese 1500kcal gehst, setzt dein Körper die zusätzlichen Nährstoffe sofort in Form von Körperfett an.


Daher: Ernährungsforum, sauberen Plan erstellen, regelmäßige "Fresstage" einbauen und langsam aber stetig runter mit den Pölsterchen

[mimo1310]

und wie gwohnt weiter trainieren nicht vergessen jaja ernährungsplan mach ich auch..aber muss ich diese ganzen pulver nehmen :S ich wünschte es gebe ein program mdas einen OPTIMALEN plan macht x3 xD

[fatmike]

hmm danke ,nessi hat echt viel geschafft *respekt* ich hab auch von 120 auf 105 reduziert...
Ich denke laut meinem ernährungsplan esse ich gut und viel (bei uns wird viel fleisch gekocht) d.h nicht selten mal 1 1/2 kilo wenns steak gibt oder fisch oder so.
Proteine da,fette da "süßes es ich garnicht oder cola und so " kohlenhydrate sind da
"nudeln ,brot favorite " und nunja laut meinen information ist der mein Körper eig so wie er jetzt ist zum Muskelaufbau geeignet. d.h letztenendlich nimmt alles form an.
Laut deiner aussage Daniel mussich aufpassen sogar nicht zu viel abzunehmen wenn ich muskel masse aufbaue weil pro kg muskel, 100 kca verbrannt werden

korrekt? :P

meine ******. natürlich kannst du versuchen, jetzt schon muskeln aufzubauen. allerdings wird das auch mit einer zunahme an körperfett einhergehen. willst du das?

[mimo1310]

Nach reiflicher übelregeung und der schluß volgerung das ich nur eins machen kann ,entweder abnehmen oder muskel aufbauen bin ich zum entschluß gekommen,erst muskeln aufzubauen und dann nur noch definitions training und kca reduzierung.