Wasser or Fett nach Refeed????

[pustel]

Ich hab vor 4 tagen einen refeed gemacht mit 4000 kcal .
ziemlich sauber viellleicht 20 g fett.
keine fructose , ein wenig saccharose.
rest langkettige KH.
Viele sagen ja , dass , das eingelagerte wasser spätestens nach 2 tagen wieder aus dem körper raus ist.
wie gesagt , 4 tage später habe ich immer noch hamsterbacken *HASSSSS*
Was noch auffällt ist , dass mein unterer bauchbereich wieder mehr hervorsteht , als vorher.
ist das jetzt fett oder wasser.
es sieht für mich mehr nach fett aus, so typische fettpolster eben......
da machst du jeden tag 500kcal minus, 2 wochen lang bis sich einigermaßen was tut... und dann haste keine kraft mehr im training,.... refeedest und hast die ganze shit wieder drauf .

[brooklynzoo]

Wieviele KH konsumierst du normalerweise?
Bzw wie sieht die Makro-Verteilung aus?
Wie groß ist der Bedarf?
Ein Teil wird Wasser sein, weil, sofern die KH-Speicher leer waren,
wurden sie aufgefüllt und 1g KH bindet 3g Wasser.
Weiß nun nicht, was eine evtl erhöhte Salzaufnahme anrichtet.

[pustel]

oh völlig vergessen zu sagen , wie ich diäte.
ich mache eine metabole diät also 150 g kh max. an trainingstagen.
und wenn ich nicht trainiere dann nur 70 g kh am tag.

ca 200 g eiweiß rest nur gute fette.
halte nichts von zu viel eiweiß 2g eiweiß pro kg reichen dicke aus.

[brooklynzoo]

Naja, das ist dann keine metabole Diät mehr aber gut das ist auch nicht so wichtig.
Wahrscheinlich ist die Menge der KH zu groß(bei 4000kcal, je nach der Verteilung der Makros).
Die Glykogenspeicher der Muskulatur, wenn sie komplett leer wären, wären etwa 400g, dazu noch 150g in der Leber.
Damit will ich sagen, ich würde nur etwa 500-600g KH einnehmen (Refeed)..

[pustel]

aha , jetzt soll man auch noch beim refeed die kh reduzieren .. wie geil ..

[rantanplan]

Das ist einfach nur Wasser - zumindest zu 90%. Du glaubst doch nicht ernsthaft, dass man sich mit einem einzigen 4000kcal-Refeed größere Mengen Fett anfressen kann...