Push/Pull-Light/Heavy Trainingsplan

[sai-man]

@sai-man
ok, soll ich bei heavy also auf jeden fall höchstens 8 und bei light 12 wdhs machen, oder sollte die differenz sogar noch größer ausfallen?
übrigens das mit der kadenz find ich richtig gut, werd ich gleich in meinen tp mit reinnehmen

Definitiv kann man das nie so ganz sagen. Kommt auf deinen Koerper drauf an. Ich wuerde bei Heavy ruhig veruchen im 4-6er Bereich zu bleiben (das allerdings nur wenn du deine GUe's sauber ausfuehren kannst. Notfalls bei den KB bis auf 8 gehen. Bei light dann einfach 10-12 und vielleicht die Uebung leicht variieren. Das heisst statt KB mal Frontkniebeugen oder einfach Beinpresse. Manche sagen zwar man MUSS an beiden Tagen KB machen aber ich finde bei der leichten Einheit kann man ruhig Beinpresse oder KB an der Smithmaschiene machen und sich dabei gezielt auf Technik und saubere Wdh konzentrieren. Du wirst auf jeden Fall gut wachsen #popcorn

[Stefan11]

@sai-man
ok, soll ich bei heavy also auf jeden fall höchstens 8 und bei light 12 wdhs machen, oder sollte die differenz sogar noch größer ausfallen?
übrigens das mit der kadenz find ich richtig gut, werd ich gleich in meinen tp mit reinnehmen

Ich trainiere seit geraumer Zeit nach diesem System und muss wirklich sagen, dass es SUPER ist!

Meiner sieht so aus:

A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 2x12
LH-Curls 2x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 2x12
Wadenheben 3x12
KH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
French Press 2x12

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 5x5