Ketogene Diät in Verbindung mit BB ?

**Imhotep_m** · 14.12.2009, 21:50

Hallo Leute,

erstmal möchte ich loswerden, dass dieses Forum mir schon sehr geholfen hat.

Nun zu meiner Frage:

Nachdem ich nun in 3 Monaten 20kg abgenommen habe, möchte ich nun mithilfe einer ketogenen Diät meinen KFA weiter senken.
Meine Frage ist nun, ob ich meinen bisherigen TP behalten kann oder ich nur Cardio-Training machen soll ?
Ich bin 1,84m groß, wiege momentan 86,4kg und mein KFA liegt laut Waage bei 26,3%.

Bisheriger TP:

Montag: Arme, Brust
Dienstag: 20 min Laufen
Mittwoch: Schulter, Rücken
Donnerstag: 20 min Laufen
Freitag: Beine, Bauch
Samstag: Golf
Sonntag: 20 min Laufen

Das Krafttraining ist immer kurz und knapp. 4 Übungen pro Bereich á 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen und bei Gewicht.

Kann ich den beibehalten, damit meine Muskel nicht all zu viel an Masse verlieren oder sollte ich während meine ketogenen Diät ausschließlich Cardio-Training betreiben ?

Ich danke euch für eure Hilfe!

**wavelength** · 14.12.2009, 21:55

Auf keinen Fall das Krafttraining vernachlässigen. Wenn du schon einen Teil des Trainings weglassen willst, dann das Cardio (welches nicht essentiell für optimale Körperzusammensetzung ist). Weiters ist zu sagen, dass Keto keinen signifikanten Vorteil gegenüber jeder anderen Diät mit genug Eiweiss und Kalorienreduktion bietet. Es ist eher so, dass manche Leute Probleme mit dem Erhalt der Kraft (und somit der Muskelmasse) haben, wenn KHs derart reduziert werden. Bei manchen funktioniert's allerdings ganz gut.

**Imhotep_m** · 14.12.2009, 22:36

Danke für deine Antwort!
Dann werde ich den Plan wohl fortsetzen oder hat jemand was daran auszusetzen ?

**herber** · 15.12.2009, 12:18

Einfach so weitermachen und eher das Cardio als das Krafttraining reduzieren!

**anndron** · 18.12.2009, 02:00

Ich würds mit ner Keto (anabole Diät) versuchen, an deiner Stelle.
Mir hats gut geholfen. Hatte im Frühjahr gut abgespeckt und Kraft/Muskeln aufgebaut. Hatte sogar ein Thread eröffnet.
Zur Zeit bin ich wieder dabei...

**Imhotep_m** · 18.12.2009, 12:34

Das mache ich doch.
keto=ketogen=anabol=low carb

Aber danke.

**JimmyBang** · 05.02.2010, 16:27

Zitat von Imhotep_m

Kann ich den beibehalten, damit meine Muskel nicht all zu viel an Masse verlieren oder sollte ich während meine ketogenen Diät ausschließlich Cardio-Training betreiben ?

Super!

Falls du unbedingt Cardio machen willst unbedingt einen Whey-Shake vor(!) dem Training Trinken als Muskelschutz.