Kreatin-Kur | Fragen über Fragen :D

[McX]

Hi,
ich hatte mal einige Fragen wegen einer Kreatin-Kur.

Ich bin18 Jahre alt, bin ca. 1.78 groß und wiege ca 1,90 Kilo, ab dabei eine eigentlich recht stabile und massive Figur, ist zwar auch fett dran, aber auch Muskeln. Wäre eine Kreatinkur gut für mich? Also nur reines Kreatin zu mir nehmen, kein Eiweiß. Nebenbei nur ein Gemisch aus Carnitin, Zink, Taurin, Vitaminen etc.

EDI KFA hab ich keine ahnung ^^

Zweitens habe ich gelesen, das Kreatin dafür sorgt das deine Muskeln strammer werden und du mehr Wiederholungen/Gewichte machen kannst, da Kreatin das Zellenvolumen vergrößert und sich so Wasser in den Zellen einlagert. Nach beispielsweise einer 8-wöchigen Kreatinkur ... bildet sich das Wasser dann zurück und die Muskeln bleiben (wenn ich normal weiter trainiere), oder bilden sich die Muskeln zurück? Nehme ich bei der Creatinkur und nach der Kreatinkur noch ab (abgesehen von dem wasser jetzte)?

Zur Kreatinkur nochmal:
Ich gehe in ein Fitnesscenter wo ausschließlich an Geräten gearbeitet wird. Vllt kennt es einer von euch Eisenhauer.

Ich trainiere dort bsw.
Beipresse: 440 lbps - 2 x 9 WH
Barrenstütz sitzend 300 lbps 2 x 9 WH
Drücken (vergleichbar mit Bankdrücken, bloß sitzend): 180 lbps 2 x 9 WH

Von denen aus, soll man ja nur einen Satz machen, mit erhöhten gewichten, einen Satz is mir aber zu wenig und deswegen mache ich 2, wobei ich manchmal nicht 2x 9 WH schaffe sondern nur 1x9 und 1x6 WH. Da ich mein Gewicht fast immer zu jedem Trainingstag steigere. ich bin jetz knapp 4 - 5 Monate dabei und war auch schon vorher mal im Fitnesscenter tätig. Lohnt sich da die Creatinkur oder soll ich mir ein Fitnesscenter suchen wie McFit?

Wie sieht so eine Kreatinkur aus? Und das am besten für mich angepasst


Wäre dankbar wenn ihr mir ein zwei Fragen beantwortet

[bbstyla]

wie du wiegst 1,90kg da musst du klar mehr essen, müsstest schnell den gewicht editieren, aber diese daten wärn jez nciht so relevant.

reines kreatin nehmen: müsstest dass man kreatin mit kohlenhydrate nehmen muss maltodextrin oder halt fruchtsäfte

durch kreatin wird die proteinsynthese verstärkt deswegen wär es angebracht shakes zu supplementieren und ernährung eiweißreicher zugestalten.

die muskeln werden etwas praller ja durch die wasser einlagerung
und ja man schafft nach der auflade phase mehr gewicht etc.
nach einer 8 wöchigen kur hat man das maximale an wassereinlagerung erreicht man kann nicht unendlich wasserspeichern (man hat es sogar früher erreicht )
das wasser geht erst weg wenn du aufhörst kreatin zu supplementieren
muskeln bilden sich nicht zurück die bleiben gleich nur das wasser verschwindet kann aber sein das man etwas an kraft verliert

solang du es schaffst dich jedes training zu verbessern brauchst du noch kein kreatin fang damit an wenn du 1 jahr trainierst

mach pro muskln 3 übungen mit 3 sätze
1 satz aufwärmen mit 10 wh
2satz normaler satz 8 wh

die ersten 2 nicht bis zum muskel versagen

dannkommt der 3. bis zum muskelversagen da nimmst gewicht das du 6-8 wh schaffst und du es nichtmehr ohne fremdehilfe drücken könntest

proteinshake,ernährungstil & angemessenes training wär in deinem fall wichtiger als kreatin

falls du noch fragen hast kannst du sie gerne stellen
aber es bleibt dir überlassen ob du kreatin nimmst
du musst halt aufpassen weil du noch nicht solange trainierst und man schnell an kraft gewinnt das kann sich schlecht auf deine gelenke sehnen auswirken

[Sachweh20]

Keine Kur ,3-5 Gramm nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen morgens mit Traubensaft!

[DER BESTRAFER]

oder ohne traubensaft.......

[BlaZn]

oder ohne traubensaft.......

... oder nur Traubensaft.

[bbstyla]

mit carbs ist pflicht aber jedes mal fruchtsaft kaufn
is leichter min maltodextrin
besser ist maisstärke (vitargo) das pumpt das kreatin sehr effektiv in die muskln
so holt man viel raus ausm kreatin

[zeheres]

Kreatin-Kur.

Genau da habe ich aufgehört zu lesen..

[chr7s]

jeden morgen auf leeren magen 3-5g (teelöffel) mit viel wasser ......