Trainingsplan 14 jahre ich will mal was anderes machen?

[Moneyrain]

1 Tag Brust- Biceps
Flachbankdrücken Multipresse
Schrägbank Kh
Flys auf der Flachbank
Dips nach vorne gelehnt

Lh Curls
Kh Scott Curls

als FST 7 übung Butterfly Maschine und für Biceps: Maschinencurls

2 Tag Schultern Beine
Kh Schulterdrücken
frontheben am Seil
reverse Butterfly an der Maschine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls für Biceps/Quads
Waden übung

als FST 7 übung mache ich maschinen Schlterdrücken und Beinpresse

3 Tag

Lat und Triceps

Enges Bankdrücken
kh Kikbacks
Tricepsdrücken am Seil
Dips

Latziehen
Maschinenrudern
Kh Rudern

Als FST 7 Übung mache ich: Maschinenrudern und Tricepsdrücken

Ich mache irgendwie gerade keine fortschritte mehr weil ich nicht weis ob ich massiver werden soll und bissl fett aufbauen oder nur definierte austrainierte qualitätsmuskeln draufpacken soll.

Ich will mit 18 bis 20 mal einen Wettkampf mitmachen.

wenn ihr mir helfen könnt wäre ich froh
danke

[imported_mf__]

Ich mache irgendwie gerade keine fortschritte mehr[...]

Wie lange trainierst du denn schon,wenn du gerade mal 14Jahre alt bist und jetzt schon "keine Fortschritte" mehr machst?!

[Moneyrain]

so ein jahr naja keine wären übertrieben aber ich weis nicht ob ich bis ich 18 bin erst die masse eines bodybuilders aufbauen muss oder immer mit einem niedrigen kfa und definierté muskeln aufbauen soll ich esse gerade nicht so viel kh weil ich gemerkt habe das mein bauch schon drunter gelitten hat

[Lolomann]

Oo was haben wir den da?

"Ich esse nicht so viel kh, weil........"

In deinem Alter kannst du alles fressen was du willst, denn alles geht in den Wachstum deines Körpers und wenn du dann noch Masse aufbauen willst MUSST du alles essen was du nur finden kannst, sogar in der Mülltonne.

Zum Training würde ich dir das WKM Training raten, es noch VIEL zu früh für all diese FTS-7 (oda wie sie auch heißen) Methoden. Als erstes musst du das Fundament legen, dann die Wände hochziehen und dann wenn du das Dach machst kannse die Intesivtechniken benutzen.

MfG Lolomann

[Moneyrain]

ok danke aber ich bin immer noch nicht zum entschluss gekommen ob ich so ne richtige massephase machen soll

[Moneyrain]

ok ja ich will einen wettkampfkörper haben es klingt jetzt vllt hochgegriffen aber ich habe die motivation und den ehrgeiz meine ziele zu erreichen

[Lolomann]

Zum Training würde ich dir das HST Training raten, es noch VIEL zu früh für all

Sorry zuerst habe vergessen zu denken, ich habe natürlich WKM gemeint sry.

Mfg lolomann

[imported_mf__]

kommt drauf an worauf du hinaus willst, eher massig muskelaufbauen, oder eher muskel definieren und dafür nicht sooo massig gebaut sein?!