HIT Trainingsplan mit nur 2 Kurzhanteln & anderes, bitte gebt mir Ratschläge

[Kloxx]

Heya Leute,

bevor ihr schreibt, dass sowas garnicht geht usw, möchte ich euch sagen, dass ich kaum Erfahrung hab und erst 16 bin, also es muss (und wird auch sicher) kein perfekter Trainingsplan sein.

Aber da stell ich mir gleich die erste Frage, soll ich nach HIT Richtlinien trainieren oder besser irgendwas "normales" machen?

Hab hier lange und viel gelesen und HIT is für mich um einiges attraktiver, das größere Verletzungsrisiko aufgrund mangelnder praktischer Erfahrung (denn gelesen hab ich viel! ) und schlechter Durchführung der Übungen ist für mich kein wirklicher Faktor der gegen HIT spricht, gibts noch andere?

Angenommen ich entscheide mich für HIT, hab ich mir vorgenommen immer 2 Tage pause zwischen dem Training zu machen, denn schon als ich die 2-3 Monate lang normal mit leichteren Hanteln, Liegestütz, Situps, usw trainiert hab, fand ich 1 Tag Pause wenig, obwohl ich viel geschlafen hab.

Also hauptsächlich möchte ich wissen, welche Übungen ihr mir für einen halbwegs guten Trainingsplan, der bei jeder Trainingseinheit alle Muskeln beanspruchen soll, empfehlen würdet.

Am wichtigsten is mir die Brust, leider kann man gerade die mit nur 2 Kurzhanteln wohl am schlechtesten trainieren... egal, bitte sagt nicht ich solle doch in ein Fittnessstudio gehen, ich möchte erstmal wirklich nur zuhause und nur mit den 2 KH's trainieren.

Und die letzte Frage: bisher hab ich auch kurz nach dem training noch ein paar Isometrische Übungen gemacht (Handtuh untern Po und 15 Sekunden mit aller Kraft die Enden hochgezogen, usw), das würd ich auch gern noch weiter machen, spricht da was gegen?

Jede Information von euch wird mir mit sicherheit viel weiterhelfen, deswegen postet doch bitte wenn ihr irgendwas dazu empfehlen könnt, danke

*hofft am ende einen verwendbaren Trainingsplan für den Anfang zu haben*

[Robbbe]

Fang als Anfänger bloß nicht mit HIT an. Mach erst mal nen vernünftigen GK-Plan, danach einen Split fürs Volumentraining und dann kannst du über HIT nachdenken!

[{salem}]

Fang als Anfänger bloß nicht mit HIT an. Mach erst mal nen vernünftigen GK-Plan, danach einen Split fürs Volumentraining und dann kannst du über HIT nachdenken!

naja, ich sehe das nicht ganz so. Kannst ruhig HIT machen, aber taste dich langsam an das MV ran. Und bevor du ohne fundiertes Wissen anfängst mti KH rum zu experimentieren, rate ich dir, sagen wir mal für zwei jahre, einfach Übungen nur mit deinem Körpergewicht zu machen.
Glaub mir wenn du jetzt anfängst Liegestütze, Dips, Klimmis und Kniebeugen(in versch. Variationen, z.B. einbeinig...) ORDENTLICH und intensiv zu machen, hast du in zwei Jahren eine super Grundlage für deine erste Studiomitgliedschaft mit 18.

Viel Erfolg,

salem

ps: mach dir am anfang nicht zuviele gedanke über das training, konzentriere dich auf diese wenigen Übungen, aber mache diese regelmäßig und mit korrekter Technik.
falls dir zb Liegestüze schon zu leicht vorkommt...versuch mal in "Zeitlupe"