Hey, ich habe mich im Oktober 09' im Fitnessstudio angemeldet.
Dort hat mir ein Fitnessstrainer erstmal einen Ganzkörperplan vorgeschlagen, den ich bis mitte Dezember durchgezogen habe. Ich bin dabei 2-3x die Woche ins Studio gegangen.
Mitte Dezember bekam ich dann einen neuen Plan.
Einen 2er Split. Alle Übungen sollte ich mit Maximalkraft ausführen.
Ich war dann 3 Wochen krank und bin jetzt wieder ins Training eingestiegen.
Ich wollte nun mal fragen was ihr von dem TP haltet.
Ich bin 1,85m , 16Jahre alt und wiege 76kg


Aufwärmen, 10min, freie Wahl



Tag 1: (Brust,Trizeps,Schulter,Bauch)

Bauch gerade Bank 3 Sätze 55wdh--> steigend
Rückenstrecken 3 Sätze 12wdh 80kg
Bankdrücken flach 4 Sätze 8wdh 40kg
Multipresse 45° 4 Sätze 8wdh 10kg+Stange
Butterfly 4 Sätze 8wdh 40kg
Trizeps am Kabel 4 Sätze 8wdh 35kg
French Press 4 Sätze 8wdh 5kg+Stange
KH Strecken 4 Sätze 8wdh 15kg
KH Schulterdrücken 4Sätze 8wdh 8kg
Nackendrücken 4 Sätze 8wdh -
KH-Schulterheben 4 Sätze 8wdh 17,5kg
Crunch schräg 3 Sätze 50wdh --> steigend



Tag 2: (Rücken,Bizeps,Beine,Bauch)

Bauch gerade Bank 3 Sätze 55wdh --> steigend
Rückenstrecken 3 Sätze 12wdh 80kg
Latzug hinten Breit 4 Sätze 8wdh 40kg
Ruderzug eng Seil 4 Sätze 8wdh 40kg
Ruderzug breit Masch. 4 Sätze 8wdh 40kg
LH Curl 4 Sätze 8wdh 20kg
SZ Curl 4 Sätze 8wdh 10kg+Stange
Hammercurl 4 Sätze 8wdh je 10kg
Beinpresse 45° 4 Sätze 8wdh 90kg
Adduktor 4 Sätze 8wdh 60kg
Abduktor 4 Sätze 8wdh 60kg
Abcoaster schräg 3 Sätze -->



Bitte um Meinungen