Zitat Zitat von Mr.Nemesis
ja klimmzüge pack ich no ned wirklich deswegn mach ich ja lat- zug was meinst du mit isolationsübungen .. arme komplett weglassen?
Ja mach einen WKM Plan nur aus Grundübungen

TE1:

Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Dips 3x10
Frontdrücken 3x10

TE2:

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10

Diesen plan solltest du schon 3mal pro woche machen, um die muskeln genug zu reizen bzw zu belasten!

Ja isolationasübungen wie z.b für die arme würd ich für die ersten 12 trainingsmonate komplett rauslassen-> bizeps wird schon bei den Klimmzügen und Beim Rudern enorm mitbelastet und Beim Bankdrücken, Dips und Frontdrücken wird der Trizeps mittrainiert, sodass ein zusätzliches armtraining suboptional wär!

Wenn du beispielsweise keine/nicht viele Klimmzüge schaffst kannst du diese auch "clustern"

z.b du möchtest nun 3x10 klimmzüge machen, dass wären ja 30 klimmzüge

Nun beginnst du z.b mit 1-2 klimmzügen hintereinander die du schaffst, dann machst du 3-4 sekunden pause und machst wieder 1-2 klimmzüge bis du am schluss deine 30 klimmzüge hast! Das selbe kannst du auch mit den Dips machen. Nach einiger zeit wirst du dann bemerken, dass du nun 3-4 klimmzüge hintereinander schaffst.. so kannst du dich steigern