Zitat Zitat von Andreas17Jahre
Hi,

habe mir gedacht dass ich dann einfach mal WKM ausprobiere.

ich trainiere 2x die Woche Krav Maga (Dienstags und Donnerstags) und wollte jetzt zusätlich 3x die Woche den WKM Plan (leicht abgeändert) machen. So sieht er bei mir aus

Einheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff Eng

Einheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG griffarten kannst du alle paar wochen varieren
Military Press
Chrunches an der Maschine Bauchtraining ist eigendlich unnötig! Aber wenn du ihn wirklich zusätzlich trainieren möchtest, dann würde ich dir am ehesten Beinheben empfehlen

alles 3 Sätze, 6-12 Wdh. am besten für einen anfänger 8-12wdh

Soll ich es lieber so machen:
Mo: Frei
DI: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
MI: Frei
DO: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
FR: Frei
SA: Frei
SO: Kraftraining

Mir gefällt die erste Variante besser, weil du da mehr regenerationszeit hast

Oder lieber so:

MO: Kraftraining
DI: Krav Maga
MI: Krafttraining
DO: Krav Maga
FR:
SA: Krafttraining
SO:


PS: Ach ja, Kritik zum Trainingsplan ist auch erwünscht smilie
Laut WKM soll man ja immer so 8-12 Wdh. machen. Bei Klimmzügen schaffe ich aber erst im ersten Satz 2 und in den andern beiden nur einen. Ist das in Ordnung oder soll ich lieber am Latzug trainieren bis ich bei KZ in diesem Wiederholungsbereich komme?
KZ und LZ sind 2 völlig verschiedene Übungen! Wenn du LZ machst wirst du wahrscheinlich nicht viel besser in KZ werden! Mach es lieber so: sagen wir mal du willst insgesammt 30 Klimmzüge schaffen. Nun beginnst du mit den Klimmzügen und da schaffst du z.b nur 6wdh. Dann machst du 4-5 sekunden pause und machst wieder soviele wie du schaffst. dann wieder 4-5 sekunden pause und dann wieder soviele du schaffst, bis du am schluss deine 30 KZ hast!