Das ist ne subjektive Sache, die je nach Leistungs-und Trainingsstand abweichen kann. Für mich z.B. bedeuten 10km joggen Muskelkater für 4 Tage, was meinem Beintraining sicherlich nicht zuträglich ist.
Dir als Marathonläufer macht das sicherlich nicht so viel aus. Man muss eben individuell sehen, wie man es verkraften kann.

Generell kann man aber sagen, dass Regeneration einer der wichtigsten Aspekte im BB ist. Man sollte das nicht auf die leichte Schulter nehmen. Es geht hierbei nicht unbedingt nur um die Reg. der Muskeln, sondern auch um die Reg. des Zentralen Nervensystems. Das muss aber jeder selbst herausfinden. Am Anfang sollte man lieber bißchen weniger machen und sich langsam rantasten.