Lebenswandel

[DonkeyKonGo]

Keep on going =)

[Progressive]

Heute wurde nen neuer Trainingsplan angesetzt, 4er split (da ich 4 mal + 1 mal cardio gehe):

Heute T1: (Rücken + Nacken)

Latziehen zur Brust (weit) 60kg 30wdh
Ich soll immer so viele Wdh. machen, bis ich nemmer kann. Die Übung endet
sobald ich 30 Wdh. mit den Sätzen voll hab.
Warum? Ich kann keine Klimmzüge, ich soll hier jetzt alle 2 Wochen um 2,5kg
erhöhen bis ich Klimmzüge schaff, dann wird hier ersetzt.

Kreuzheben 4 x 8 - 12
ENDLICH Erster Trainingsplan seit 6 Monaten indem er sagt, ich solls jetzt
auf jeden Fall machen, heute Einführung bekommen, also auch erst mit 40kg
trainiert.

KH-Rudern 3 x 8-12
Nette Übung, aber ich schaff mit Rechts (mit der Seite starte ich auch) immer
mehr Wdh. als mit Links (2-3 Ungefähr) ich hab dann im letzten Satz einfach mal
Rechts unterm Limit aufgehört.

Vorgebeugtes Seitheben, 3 x 8-12

Latziehen in den Nacken (weit) 4 x 12
Hab ich davor immer gemacht, ka, soll ich das vllt rausnehmen? kommt mir
ziemlich überflüssig bzw "zu viel" vor nach Kreuzheben und "Klimmzüge"

Shrugs 3 x 10

Kraftdaten:
Latziehen Brust: 60kg (20kg unterm Körpergewicht)
Kreuzheben: 40kg (Stange + 10 pro Seite) war aber nur zum eingewöhnen,
ich Schätze so 60 - 70kg sind drinne.
KH-Rudern: 21kg
Vorg. Seitheben: 8kg
Latziehen in den Nacken: 40kg, hier machte ich bisher 50kg, allerdings soll ich
ja immer 12 wdh schaffen was mit 50 oder 45 nicht 4 Sätze lang haltbar wäre..
empfiehlt es sich evtl mit 50kg den ersten Satz zu machen und die letzten 3 dann
mit 40? das wäre vllt drinne
Shrugs: 27,5kg

Die restlichen Trainingseinheiten poste ich nachm ersten Workout mit eben diesen.

[Hiroshige]

Halt nix von dem 4er.

[derchecker]

Halt nix von dem 4er.

gut im fortgeschrittenen stadium

[Progressive]

Zum T1, nur um das klar zu stellen:

Der Plan allgemein ist Gut, aber nicht für meinen Trainingsstand?
Oder ist der Plan auch allgemein nicht wirklich der beste?

[Hiroshige]

Zum T1, nur um das klar zu stellen:

Der Plan allgemein ist Gut, aber nicht für meinen Trainingsstand?
Oder ist der Plan auch allgemein nicht wirklich der beste?

Trainingsstand.

[Progressive]

Trainingstag 3: Beine

Hackenschmitt
1 Aufwärmsatz ohne Gewichte
Sätze (5): 15 / 12 / 10 / 8 / 6

Beinpresse
4 x 10

Beinstrecker
3 x 20

Beinbeuger
Sätze (4): 15 / 12 / 10 / 8

Waden (sitzend, Maschine)
3 x 15

Waden (stehend, Maschine)
3 x 10

Kraftdaten:
Hackenschmitt: 30kg - Sehr komische Übung^^ is das normal mit so wenig? War
erstes mal Hackenschmitt (Kniebeuge wäre zum Vergleich 78kg)
Beinpresse: 140kg
Beinstrecker: Normal 70-80kg - auf 20 Wdh. 40-50kg
Beinbeuger: 40kg
Waden (sitzend): 220kg
Waden (stehend): 140kg (da hört die Maschine auf ~~)

Waden sind meine einzige Stärke ich schätze mal Aufgrund meines starken
Übergewichts von ehemalig 140kg profitiere ich dort atm vom Memorie effekt
da diese Wade ja mal 140kg tragen mussten.

[Progressive]

So, ein ausführliches Update folgt am Wochenende, Bilder müssen noch gemacht werden.

[besucher22]

dickes

[Progressive]

Für Bilder waren die letzten Wochen keine Zeit (für gescheite).
Folgen demnächst, bin weiterhin 3-5 mal pro Woche am Eisen.

Kraftwerte Aktuell:
Flachbank: 60kg (4wdh)
Kniebeuge: 80kg (3wdh)
Kreuzheben:90kg (3wdh)
KH-Rudern: 27,5kg (8wdh)
Millitary Press: 50kg (4-6wdh)

Hat sich bis auf Flachbank also einiges getan, ab Montag werde ich Creapure Monohyd. zu mir nehmen als Kur, zum testen, wollte nicht direkt miteiner Dauereinnahme starten.

Bilder folgen denk ich mal zur Start und am Ende der Kur.

Gewicht Aktuell: 82kg
Hat sich also nicht wirklich was verändert, aber optisch sieht man doch
Veränderungen zu den 1. Bildern, ist halt parallel Fett flöten gegangen
und meine Kraftwerte haben sich trotzdem verbessert, sprich Muskeln
wurden aufgebaut.