das lustige ist wenn ich mir die beiden Bilder angucke dann hab ich direkt das Training, die Ernährung und den gesamten Ablauf im Kopf um von deinem Bild auf das andere zu kommen.
Ich würd sogar sagen wenn du nicht gerade ein genetischer Krüppel bist und schnell regenerierst kann man hier von weniger als 5 Jahren sprechen, ich würds vielleicht sogar auf knappe 3 Jahre drücken, von der Einschätzung her. Da muss man dann aber natürlich auch Gas geben und hart sein bezüglich Schlaf etc.
Ich würde jetzt nicht Fett abbauen. Weil es einfach total zum K**** ist und auch verdammt hart, mit so wenig Masse was zu verbrennen. Somit würde ich sagen, 2,5 Jahre Train, das letzte halbe Jahr Diät.
Das erste halbe Jahr WKM, und dann gleich 3er Split. Die 2 Jahre die dann kommen legst du dann den Turbo ein. Intensität und vior allem Volumen hoch, und spätestens dann würd eich mir nochmal überlegen on ich mir nicht doch noch einen EP erstelle, da du jetzt offenbar keinen Bock darauf hast. Wenn du hier schlampst, schaffst du es nicht in einem halben Jahr hart zu werden.
Mach Bilder. Fotogrfier dich in der gleichen Pose, wie der auf dem Bild, Beleuchtung schräg von oben. Das ist wichtig. Das ist Motivation. Und es ermöglicht dir, im letzten Jahr den Split zu optimieren, falls die Titten schneller wachsen als die Arme oder die Schulter schneller als die Arme vice versa. Und du kannst deine Entwicklung bezüglich einem Vergleich mit dem Bild beurteilen.
Ich denke dass es in so einer kurzen Zeit möglich ist weil der Unterschied beider Bilder mehr im Körperfettanteil begründet ist als in der Masse. Auf diese Masse kommst du mit klassischem Volumen denke ich recht schnell.
Zitat von stekiostekan
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ich werd von anfang an vollgas geben. Hab mir einen EP und TP erstellt. Der TP ist ein Heavy/light WKM plan 4x pro woche und beim EP nehm ich weniger Kcal zu mir da ich schon sehr endomorph bin genügen mir 2800kcal zur zunahme..
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