WElche supplemente sind sinnvoll?

[kämpfer der sonne]

hallo,
habe schon etwas gelesen, aber würde gerne mal grundsätzlcihes zu supplementen hören, finde aber kaum etwas.

welche supplemente sollte man nehmen?

creatin nehme ich und es wirkt gut nehme 5 g am tag bei 120 kilo. kann ich es durchgängig nehmen?

tribulus scheint nutzlos zu sein?

glocosamine nehme ich 1200 mg am tag, kann ich das auch durchgängig nehmen, ich denke schon, denn es ist ja für die gelenke und sehenen.

was ist mit glutaminen, nutzen die etwas?

carnitin soll auch nutzlos sein?

was ist mit arginin?

welche supps empfehlt ihr mir noch?

ich bin 1,93 und habe bauchansatz will fett los werden, trainiere im 3 er split und versuche durch intensives training mehr muskeln aufzubauen um dadurchmehr fett zu verbrennen.

5 mal die woche ins studio.

also welche supps muss man nehmen um muskeln aufzubauen(inverbindung mit schwerem training) und was ratet ihr mir um feett loszuwerden.

ich laufe etwa 2 mal die woche aerob.

[eNjoYi]

creatin kannst du während des ganzen jahres über nehmen, ja!
tribulus wirkt bei den meisten leuten erst ab nem gewissen alter, wenn der körpereigene testosteronspiegel von natur aus in den keller geht.

ZMA kann ich dir noch empfehlen! istn super testosteronbooster und man schläft in der regel besser.

und natürlich schwere grundübungen in deinem 3er-split

edit:
vitamin D find ich super! macht in der regel leistungsfähiger und soll laut studien sogar dabei behilflich sein können speziell am bauch fett zu vernichten.
lachsöl (omega 3) ist auch noch spitze. wirkt entzündungshemmend, kann die regeneration beschleunigen und auch in ner diät durch besseren fettstoffwechsel hilfreich sein.

ansonsten... als "supplement" unbedingt grünen tee trinken!
hat nicht nur wahnsinnig viele gesundheitliche vorteile, sondern es hilft auch aufgrund der darin enthaltenen catechine (welche übrigens auch für die gesundheitlichen aspekte verantwortlich sind) bei diäten

[stingthing]

ZMA kann ich dir noch empfehlen! istn super testosteronbooster

stimmt nicht
und bevor du jetzt dagegen argumentieren willst. Laß deinen Testo-Wert über mehrere Wochen analysieren und stell die gescannten Ergebnisse hier rein

ansonsten... als "supplement" unbedingt grünen tee trinken!

ist für mich kein "supp" sondern gehört zu meinem "Genußrepertoire" des täglichen Ablaufs dazu

[HeavyDuty1982]

Also ich supplementier zu meinem grün Tee (ritual) auch noch grünteecaps wegen den standardisierten Catechinen usw.

Man merkt kurzfristig nichts aber ich denke an den langfristigen Erfolg/Gesundheit

[eNjoYi]

Also ich supplementier zu meinem grün Tee (ritual) auch noch grünteecaps wegen den standardisierten Catechinen usw.

Man merkt kurzfristig nichts aber ich denke an den langfristigen Erfolg/Gesundheit

du kannst auch einfach deinen tee so zubereiten, dass er bei weitem mehr catechine erhält und die mehrheit davon auch im körper ankommt. achtung, das was jetzt folgt verbessert die wirkung, verSCHLECHTERT allerdings den geschmack (zum teil deutlich).
- spritzer zitronensaft ins wasser!!! (verbessert wirkung deutlich, ändert nicht viel am geschmack)
- je heißer das wasser, desto mehr catechine werden gelöst
- je länger die ziehzeit, desto mehr catechine werden gelöst

mit der ziehzeit und der temperatur musst du aufpassen. denn je mehr catechine gelöst werden, desto bitterer ist der tee im geschmack. wenn du deinen tee mit kochendem wasser aufgießt und ihn 10 minuten ziehen lässt, hast du medizin.
und medizin schmeckt ja bekanntlich nicht

alternative: teeblätter pulverisieren und 1 teelöffel in 1 tasse wasser auflösen. davon reichen dann allerdings 1-2 tassen am tach.

wie gesagt, wenn du den optimalen geschmack aus deinem tee holen willst, solltest du anders verfahren. jedoch bringt der schuss zitronensaft enorm viel und beeinträchtigt den geschmack meiner meinung nach überhaupt nicht. ganz im gegenteil, verbessert ihn sogar!


@stingthing:
schon mal gemacht? studien darüber gelesen, in denen das gemacht wurde? immer her mit dem zeugs!

ich dachte zink sei ein altbewährter testosteronbooster?!
ich für meinen teil muss jedoch sagen, bei mir wirkts!
ob jetzt durch höheren testospiegel oder durch besseren, tieferen schlaf, mir egaaal!

[remba]

@stingthing:
schon mal gemacht? studien darüber gelesen, in denen das gemacht wurde? immer her mit dem zeugs!

ich dachte zink sei ein altbewährter testosteronbooster?!
ich für meinen teil muss jedoch sagen, bei mir wirkts!
ob jetzt durch höheren testospiegel oder durch besseren, tieferen schlaf, mir egaaal!

Ab morgen wirds mit Zink gestofft

[stingthing]

@stingthing:
schon mal gemacht? studien darüber gelesen, in denen das gemacht wurde? immer her mit dem zeugs!

ganz ehrlich : zum suchen bin ich zu faul, ich habs in schriftlicher Form auf papier in wissenschaftlichen Magazinen gelesen aber auch im Netz
aber hier schrib ich schon mal was:

Nein wäre es nicht, denn ZMA ist ein Zink-Magnesium-aspartat-Komplex.
Dieser wirkt im Metabolismus tatsächlich anders, als reines Zn in Chelat oder andrer Salz- oder Komplex-Form. Wobei die versprochenen Wirkungen tatsächlich übertrieben dargestellt werden.
Eine leichte Erhöhung des Testosteronspiegels kann zwar erreicht werden aber nur bei genauer Einhaltung der Einnahme (zu einer bestimmten Zeit, nüchterner Magen, Eiweiß und Calciumarmes Medium um die Einnahmezeit... usw.)
In Testreihen ist das alles schön zu bewerkstelligen aber für den Alltag absoluter Quatsch bei dem Aufwand

ich dachte zink sei ein altbewährter testosteronbooster?!

wird als solcher angepriesen, ja. aber ihn als "super Testo-Booster" zu bezeichnen stimmt halt einfach nicht

ich für meinen teil muss jedoch sagen, bei mir wirkts!
ob jetzt durch höheren testospiegel oder durch besseren, tieferen schlaf, mir egaaal!

das ist auch ok so

ich will Zink ja nicht schlechtreden, aber es ist einfach nur ein Spurenelement, genau wie auch Creatin nur Creatin ist und bleibt

[Marsmellow]

schon mal gemacht? studien darüber gelesen, in denen das gemacht wurde? immer her mit dem zeugs!

Ja, da ist nicht viel dran an ZMA und Testosteron usw..

"'Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism'

The major findings of this study was that dietary supplementation of a commercially available ZMA supplement resulted in a non-significant 12–17% increase in serum zinc levels but did not appear to effect anabolic or catabolic responses to resistance training, body composition, or training adaptations. These findings do not support contentions that ZMA supplementation during training increases muscle mass and/or enhances training adaptations."

[ottonis]

creatin kannst du während des ganzen jahres über nehmen, ja!
tribulus wirkt bei den meisten leuten erst ab nem gewissen alter, wenn der körpereigene testosteronspiegel von natur aus in den keller geht.

ZMA kann ich dir noch empfehlen! istn super testosteronbooster und man schläft in der regel besser.

weder für ZMA noch für Tribulus terrestris gibt es irgendeine Evidenz für eine Wirksamkeit.