Hallo,

auch wenn mein letzter Besuch am 1.1.1970 war, bin ich trotzdem noch Anfänger )

Und darum habe ich jetzt einige frage,
ich möchte gerne zuhause trainieren, etwa 2-3 mal die Woche, im Grunde geht es mir um den kompletten Oberkörper, die Beine sind sowieso schon dick, da ich leidenschaftlicher MTBler bin, daher kann ich die für den Anfang außer Acht lassen

Was wäre nun eine optimale Strategie um meine Oberkörper Muskeln aufzubauen?
Da ich maximal 4 Tage in der Woche (MO-DO) trainieren kann, wäre eine aufsplittung der Übungen ja extrem vom Vorteil, da ich einfach ohne Regenerations-Phase eine andere Muskelgruppe trainieren könnte? Wäre das korrekt?

Also in etwa:

Montags: Schultern / Bizeps / Trizeps
Dienstag: Bauch / Brust
Mittwochs: Pause
Donnerstags: vielleicht nen Mischmasch?


Ihr seht, ich bin da ziemlich planlos und vorallem welche ich Übungen ich am besten machen soll? Gibt es da Tipps? ala:

Schulter:

Schulter Shrags mit langhantel?



Es wäre super, wenn ihr mir die effektivste Übungen (ohne Hantelbank) aufführen könntet (wie gesagt Oberkörper), wie sie dann funktionieren kann ich ja bei google herausfinden!

Mein Equiment besteht aus

1x SZ- Stange (8KG die Stange)
2x Kurzhanteln

Zurzeit mit ca. 35 KG Gewicht (was mir scheinbar noch reicht) werde das wenn ich mehr brauche natürlich noch aufstocken, daran sollte es nicht liegen )




Vielen Dank und wirklich ein tolles Forum!