so freunde hatte bis jetzt immer ein 4er split und macht erstens kein spaß mehr und zweitens is einfach zu viel deshlab geh ich jetzt auf ein 2er runter.
wär gut wenn ihr den mal angucken könntet und wir gemeinsam bissien herausarbeiten / besser machen könnten.

naja aber noch schnell zu mir. 23 jahre jung 1.84 meter groß und wiegeo so 81 kg beim kfea 12- 13. trainiere jetzt 1 jahr und seit 6 monaten richtig mit ernährungsplan usw.

naja nun zu meinem tp

T1

Kniebeuge 5 * 5
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 5 * 5
Military Press 5 * 5
Dips 3 * 8

T2
Kreuzheben 5 * 5
Klimmzüge 5 * 5
LH-Rudern 5 * 5
LH-Curls 3 * 8 - 10
Beinheben 3 * 10-20

und halt immer im wechsel t1 pause t2 pause t1 usw

in meinem denken is halt immer noch das iwie zu wenig is.
kann mir halt kaum vorstellen das man damit aufbaut. so wenig übungen usw aber naja belehrt mich