Effektiver Trainingsplan ?!

[Thai-Build]

Mach doch z.B. 3mal die Woche, Klimmzüge,Dips, Bankdrücken, Kniebeugen,Schulterdrücken, aufrechtes Rudern mit engem Griff, SZcurl, das dürfte in einer Stunde zu schaffen sein.

Wird der Bizeps mit Klimmzügen trainiert ? Ja oder?

[Ivertz]

Ja - aber wie stark hängt davon ab, wie du die Klimmzüge ausführst. Breiter Griff ; enger Griff ; Obergriff ; Untergriff. Damit legst du die Schwerpunkte mehr auf ander Muskeln, z.B. den Rücken

[Myrdak]

Wird der Bizeps mit Klimmzügen trainiert ? Ja oder?

ja, wenn du sie im engen untergriff machst trainierst du deine bizeps gut mit ... und sie sind auch leichter auszuführen wenn man probleme damit hat ...

[Thai-Build]

Wie oft in der Woche sollte man trainieren ?

[eldenmax]

Deine Frage klingt ja nicht so, als wärst du Leistungsportler im Olympiatrainingszentrum.

Daher: Wenn du 4x anstrengendes Thaiboxen machst, dann würde ich mal sagen: 1-2x Kraft. Wenn beim dem Boxen nur 2x schwere Einheiten dabei sind (Sparring, Runden, volle Kanne drauf etc), und 2x leichtes Techniktraining, dann vielleicht 2-3x Kraft.

Natürlich kannst du auch 4x schweres Boxen und 4x Krafttraining pro Woche machen, nur versprich dir davon keine schnelleren Kraft- oder Massefortschritte, ganz im Gegenteil.

[Unter Krafttraining verstehe ich hier nebenbei Maximal-/Schnellkraft und Massetraining, keine Kraftausdauerzirkel o.ä., wie es im Kampfsport ja gerne gemacht wird, sowas wie "20 Liegestütz + 20 Sprünge + 20x Medizinball werfen + 20 Kniebeugen, 1min Pause, 5 Runden"]